Café da manhã: 9h30. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão de forma com creme de ricota, uvas-passa.
Café puro com adoçante.
Almoço: 15h00 - 1 pedaço de lasanha (!!!) e 1 copo de coca-cola (!!!!!)
Coca-cola zero
Café puro
Jantar: 21h30 - arroz, brócolis, 2 rodelas de cenoura, 1 pedacinho de salmão e 1 filé de frango grelhado.
23h00 - 1/2 mamão papaya, Panetone (!!!)
Saí totalmente do disco. Vou retomar, urgente!!!
terça-feira, 31 de janeiro de 2012
segunda-feira, 30 de janeiro de 2012
27º dia
Café da manhã: 10h30. Duração: 18 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante, pão quadradinho com requeijão light e duas fatias de peito de peru, 1 laranja.
Almoço: 15h30. Fui almoçar no shopping com o meu sobrinho. Não controlei o tempo, mas sei que comi muito rápido e em tempo mais curto. Duas colheres de arroz branco, 1 batatinha assada, cenoura com uva passa, alface, brócolis, azeite, vinagre, filé de frango grelhado.
Jantar: 21h30. Duração: 19 minutos. Tomate com cebola, orégano, azeite, vinagre e sal, pão quadradinho com duas fatias de peito de peru, 1/2 mamão papaya.
Almoço: 15h30. Fui almoçar no shopping com o meu sobrinho. Não controlei o tempo, mas sei que comi muito rápido e em tempo mais curto. Duas colheres de arroz branco, 1 batatinha assada, cenoura com uva passa, alface, brócolis, azeite, vinagre, filé de frango grelhado.
Jantar: 21h30. Duração: 19 minutos. Tomate com cebola, orégano, azeite, vinagre e sal, pão quadradinho com duas fatias de peito de peru, 1/2 mamão papaya.
domingo, 29 de janeiro de 2012
26º dia
Ixi, acordei tarde...
Café: 12h30 - 20 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa com 2 fatias de mortadela, 1 laranja.
Almoço: 17h30 - 18 minutos. Iogurte Corpus zero, 1 tomate, pão castanha e quinoa, 2 fatias de mortadela, uvas-passas.
Café puro com adoçante zero cal.
Jantar: 22h15 - Não controlei o tempo. Acho que comi muito rápido. Salada de grão-de-bico, berinjela em conserva, duas fatias de pão castanha e quinoa, uvas-passas.
Preciso começar a incluir exercícios no meu dia-a-dia.
Café: 12h30 - 20 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa com 2 fatias de mortadela, 1 laranja.
Almoço: 17h30 - 18 minutos. Iogurte Corpus zero, 1 tomate, pão castanha e quinoa, 2 fatias de mortadela, uvas-passas.
Café puro com adoçante zero cal.
Jantar: 22h15 - Não controlei o tempo. Acho que comi muito rápido. Salada de grão-de-bico, berinjela em conserva, duas fatias de pão castanha e quinoa, uvas-passas.
Preciso começar a incluir exercícios no meu dia-a-dia.
sábado, 28 de janeiro de 2012
25º dia
Café da manhã: 8h30. Duração: 20 minutos. Leite desnatado com Nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa com requeijão light e 1 laranja.
13h00 - 1 maçã (13 minutos)
Almoço: 16h20. Duração: 18 minutos. Arroz 7 grãos, abobrinha refogada, 2 almôndegas de frango com molho e 3 azeitonas, radicchio e limonada com adoçante Stevita.
21:00 - Uvas-passas.
Jantar: 23h00. Fui na Despedida do meu sobrinho, e lá tomei uma coca zero, 3 fatias de pão francês com vinagrete, filé de frango, cebola e tomate.
* 2h00 de 29/01: uvas-passas.
13h00 - 1 maçã (13 minutos)
Almoço: 16h20. Duração: 18 minutos. Arroz 7 grãos, abobrinha refogada, 2 almôndegas de frango com molho e 3 azeitonas, radicchio e limonada com adoçante Stevita.
21:00 - Uvas-passas.
Jantar: 23h00. Fui na Despedida do meu sobrinho, e lá tomei uma coca zero, 3 fatias de pão francês com vinagrete, filé de frango, cebola e tomate.
* 2h00 de 29/01: uvas-passas.
sexta-feira, 27 de janeiro de 2012
24º dia
Café da manhã: 9h00. Duração: 20 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, requeijão light, 1 maçã.
Almoço: 15h30. Duração: 18 minutos. Arroz 7 cereais (3 colheres de sopa), abobrinha refogada, 3 folhas de radicchio, 2 ovos mexidos, azeite, vinagre, tempero alho e sal e orégano.
1 café puro
Jantar: 21h30. Comi rápido. Teve comemoração de aniversário na turma de 6ª feira. Comi dois mini-pães com berinjela em conserva, 1 uva e 1 ameixa seca, 1 copo de guaraná diet e 1 copo de chá de gengibre, maçã, canela (e açúcar!) que o Claudinho faz. Não comi o bolo, eba!!!
Almoço: 15h30. Duração: 18 minutos. Arroz 7 cereais (3 colheres de sopa), abobrinha refogada, 3 folhas de radicchio, 2 ovos mexidos, azeite, vinagre, tempero alho e sal e orégano.
1 café puro
Jantar: 21h30. Comi rápido. Teve comemoração de aniversário na turma de 6ª feira. Comi dois mini-pães com berinjela em conserva, 1 uva e 1 ameixa seca, 1 copo de guaraná diet e 1 copo de chá de gengibre, maçã, canela (e açúcar!) que o Claudinho faz. Não comi o bolo, eba!!!
quinta-feira, 26 de janeiro de 2012
Palestra - Reagindo contra a gordura
A orientadora de hoje foi Márcia Acunzo, que emagreceu 50 quilos e se mantém assim até hoje.
O foco de hoje é vencer a resistência, se dar uma oportunidade, colocar o emagrecimeto como prioridade e ter dedicação.
A obesidade chega aos poucos. Quando formos comer sem fome física, pensar "Um minuto de "suposto" prazer, para dias de tortura".
Precisamos ter empenho, prestar atenção, para ir nos acostumando.
Pneu é excesso; precisa cortar os excessos.
É preciso ter consciência, mas não aceitar, e sim fazer algo para combater, retomar.
Somos resistentes, precisamos nos motivar. É preciso reagir, pois o vício vai aumentando, vai se condicionando. Todo emagrecimento a curto prazo não se mantém a longo prazo.
Estar gordo é incômodo, constrangedor, mas é um hábito. Não podemos nos acomodar, é preciso brigar pelo que se quer, resolver as questões e não guardar para si, para não descontar na comida. Libertação, se reapropriar do espaço.
Precisamos fazer uma faxina mental: preste atenção no que você fala o dia inteiro. Isso em todos os aspectos da vida.
Escala de prioridades: quantas pessoas você passa na sua frente? É preciso priorizar o emagrecimento.
Dicas:
1. Coma por fome física (não colocar na boca nada fora de hora). Para isso, é preciso desenvolver o auto-controle. É preciso ter "atitude", parar de engolir as coisas. Não deixe as coisas mal resolvidas dentro de você.
2. Mastigar. Mastigue o líquido, liquefaça o sólido.
3. Corte a comida. Não coloque as coisas inteiras na boca.
4. Não repita pratos.
5. Coma até a sua saciedade. Centrar no estômgao. Os sinais precisam ser percebidos.
6. Posicionamento firme na parte social. Utilizar linguagem adequada. "Eu não quero!" Não deixe ninguém te engordar. Tudo é mental. O gordo pensa mais nos outros do que nele.
7. Não coma nos intervalos. Precisamos entrar num condicionamento.
8. Leve coisas para comer (refeição simples). Marca no relógio quantas vezes ficou sem comer. Quando passa das seis horas, você engorda. Fica com fome e não faz escolhas inteligentes. Sugestão de refeição simples: pimentão recheado com palmito, champignon e requeijão light.
9. Faça do comer uma experiência pura (como uma atividade).
10. Escove os dentes após cada refeição.
11. Olhe só para frente (fazer hoje para colher amanhã). Após 50 dias, ativa o metabolismo.
12. Pague o preço pelo emagrecimeto. Faça a terapia do "não". O gordinho é bonzinho e resolve a vida de todo mundo. Olhe mais para você. A palavra "Atitude" vai te emagrecer. O que emagrece é dar para o físico o que é do físico e para o emocional o que é do emocional. Tudo tem limite e você precisa respeitar seus limites.
13. Pare de vigiar o seu peso. Precisa aceitar. Fazer o exercício da auto-imagem. Fazer afirmações. Faça uma "lipo mental". Trabalhe com o espelho.
O foco de hoje é vencer a resistência, se dar uma oportunidade, colocar o emagrecimeto como prioridade e ter dedicação.
A obesidade chega aos poucos. Quando formos comer sem fome física, pensar "Um minuto de "suposto" prazer, para dias de tortura".
Precisamos ter empenho, prestar atenção, para ir nos acostumando.
Pneu é excesso; precisa cortar os excessos.
É preciso ter consciência, mas não aceitar, e sim fazer algo para combater, retomar.
Somos resistentes, precisamos nos motivar. É preciso reagir, pois o vício vai aumentando, vai se condicionando. Todo emagrecimento a curto prazo não se mantém a longo prazo.
Estar gordo é incômodo, constrangedor, mas é um hábito. Não podemos nos acomodar, é preciso brigar pelo que se quer, resolver as questões e não guardar para si, para não descontar na comida. Libertação, se reapropriar do espaço.
Precisamos fazer uma faxina mental: preste atenção no que você fala o dia inteiro. Isso em todos os aspectos da vida.
Escala de prioridades: quantas pessoas você passa na sua frente? É preciso priorizar o emagrecimento.
Dicas:
1. Coma por fome física (não colocar na boca nada fora de hora). Para isso, é preciso desenvolver o auto-controle. É preciso ter "atitude", parar de engolir as coisas. Não deixe as coisas mal resolvidas dentro de você.
2. Mastigar. Mastigue o líquido, liquefaça o sólido.
3. Corte a comida. Não coloque as coisas inteiras na boca.
4. Não repita pratos.
5. Coma até a sua saciedade. Centrar no estômgao. Os sinais precisam ser percebidos.
6. Posicionamento firme na parte social. Utilizar linguagem adequada. "Eu não quero!" Não deixe ninguém te engordar. Tudo é mental. O gordo pensa mais nos outros do que nele.
7. Não coma nos intervalos. Precisamos entrar num condicionamento.
8. Leve coisas para comer (refeição simples). Marca no relógio quantas vezes ficou sem comer. Quando passa das seis horas, você engorda. Fica com fome e não faz escolhas inteligentes. Sugestão de refeição simples: pimentão recheado com palmito, champignon e requeijão light.
9. Faça do comer uma experiência pura (como uma atividade).
10. Escove os dentes após cada refeição.
11. Olhe só para frente (fazer hoje para colher amanhã). Após 50 dias, ativa o metabolismo.
12. Pague o preço pelo emagrecimeto. Faça a terapia do "não". O gordinho é bonzinho e resolve a vida de todo mundo. Olhe mais para você. A palavra "Atitude" vai te emagrecer. O que emagrece é dar para o físico o que é do físico e para o emocional o que é do emocional. Tudo tem limite e você precisa respeitar seus limites.
13. Pare de vigiar o seu peso. Precisa aceitar. Fazer o exercício da auto-imagem. Fazer afirmações. Faça uma "lipo mental". Trabalhe com o espelho.
23º dia
Café da manhã: 7h30 - não marquei o tempo. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha com requeijão light e meio mamã papaya.
11h00 - gelatina diet
Almoço: 17h30 - não marquei o tempo. Bauru - pão francês, 2 fatias de presunto, 2 fatias de queijo prato, 2 rodelas de tomate, orégano.
21h30 - café com adoçante zero cal
22h50 - 1 prato de sobremesa de abobrinha, a fatia de pão castanha e quinoa e requeijão light, suco de uva.
* Preciso respeitar mais os horários, pois estou ficando um tempo muito logo sem comer.
* Preciso voltar a marcar o tempo das refeições.
* Hoje fui à reunião da meta, pois não consegui ir na terça-feira. Emagreci um quilo e quatrocentos gramas! Que legal!!!
11h00 - gelatina diet
Almoço: 17h30 - não marquei o tempo. Bauru - pão francês, 2 fatias de presunto, 2 fatias de queijo prato, 2 rodelas de tomate, orégano.
21h30 - café com adoçante zero cal
22h50 - 1 prato de sobremesa de abobrinha, a fatia de pão castanha e quinoa e requeijão light, suco de uva.
* Preciso respeitar mais os horários, pois estou ficando um tempo muito logo sem comer.
* Preciso voltar a marcar o tempo das refeições.
* Hoje fui à reunião da meta, pois não consegui ir na terça-feira. Emagreci um quilo e quatrocentos gramas! Que legal!!!
quarta-feira, 25 de janeiro de 2012
22º Dia
Ixi, me perdi um pouco no acompanhamento desses dias. Tentei manter um padrão de alimentação, mas percebo que não acompanhei tanto os 20 minutos.
Hoje, fui fazer exame e precisava estar em jejum de 12 horas. Quando fiz o exame, às 8h40 fui comer o lanche que eles oferecem, que é um mini-pão com peito de peru e queijo, e tomei menos que uma xícara (café) de café com leite e adoçante. Não comi mais porque marquei uma reunião com o Alfredo às 12h30, e ficamos de almoçar na padaria.
Nesse horário, comi um lanche de filé de frango com vinagrete e suco de melancia. Mas também não comi tão devagar e não marquei o horário. Sei que foi bem menos que 20 minutos. Tomei dois cafés.
A reunião terminou às 15 horas, e eu tive que ficar enrolando, porque tinha que dar uma preleção às 19h45, lá na Bela Vista. Fiquei estudando e não comi nada. Quando comi novamente, já eram 21 horas, ou seja, já tinha passado da hora de comer, e eu estava com muita fome. Comi o que minha irmã fez: omelete de forno com brócolis e suco de uva integral. Mas também não controlei o tempo, sei que foi mais rápido.
Estou muito cansada hoje, pois dormi quase às 2h e acordei às 5h30 para fazer o exame...
E amanhã preciso acordei cedinho também, para novos desafios!
Hoje, fui fazer exame e precisava estar em jejum de 12 horas. Quando fiz o exame, às 8h40 fui comer o lanche que eles oferecem, que é um mini-pão com peito de peru e queijo, e tomei menos que uma xícara (café) de café com leite e adoçante. Não comi mais porque marquei uma reunião com o Alfredo às 12h30, e ficamos de almoçar na padaria.
Nesse horário, comi um lanche de filé de frango com vinagrete e suco de melancia. Mas também não comi tão devagar e não marquei o horário. Sei que foi bem menos que 20 minutos. Tomei dois cafés.
A reunião terminou às 15 horas, e eu tive que ficar enrolando, porque tinha que dar uma preleção às 19h45, lá na Bela Vista. Fiquei estudando e não comi nada. Quando comi novamente, já eram 21 horas, ou seja, já tinha passado da hora de comer, e eu estava com muita fome. Comi o que minha irmã fez: omelete de forno com brócolis e suco de uva integral. Mas também não controlei o tempo, sei que foi mais rápido.
Estou muito cansada hoje, pois dormi quase às 2h e acordei às 5h30 para fazer o exame...
E amanhã preciso acordei cedinho também, para novos desafios!
sexta-feira, 20 de janeiro de 2012
17º Dia
Café da manhã - 9h00. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, creme de ricota, ricota e 10 uvas.
Gelatina diet
Almoço: pão com ricota (15h30)
18h30 - pão francês sem miolo, hambúrguer, alface, tomate, vinagrete, suco de melancia, café puro.
21h30 - café puro
23h00 - pão castanha e quinoa com carne moída, molho de tomate e pimentão, 10 ovinhos de amendoim, gelatina
Gelatina diet
Almoço: pão com ricota (15h30)
18h30 - pão francês sem miolo, hambúrguer, alface, tomate, vinagrete, suco de melancia, café puro.
21h30 - café puro
23h00 - pão castanha e quinoa com carne moída, molho de tomate e pimentão, 10 ovinhos de amendoim, gelatina
16º dia
Café da manhã: 8h50 - leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, creme de ricota, ricota e 9 uvas.
15h00 - 8 cenourinhas
Almoço: 18h30 - Pão francês sem miolo, hambúrguer, alface, tomate e vinagrete, suco de melancia.
20h00 - Tomei café com leite integral e adoçante zero cal.
23h30 - pão castanha e quinoa com ricota.
15h00 - 8 cenourinhas
Almoço: 18h30 - Pão francês sem miolo, hambúrguer, alface, tomate e vinagrete, suco de melancia.
20h00 - Tomei café com leite integral e adoçante zero cal.
23h30 - pão castanha e quinoa com ricota.
quarta-feira, 18 de janeiro de 2012
15º dia
Café da manhã: 9h00 - duração: 19 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, ricota e creme de ricota, 10 uvas.
15h20 - 8 mini-cenouras
17h00 - duração: 18 minutos: pão francês sem miolo, hambúrguer, alface, tomate, leite integral, café e adoçante zero cal.
Café preto
21h00 - 2 filés de frango à milanesa, 4 tomatinhos, 02 fatias de panetone(!!!) - sem contar mastigadas nem o tempo!!! Hora de retomar...
15h20 - 8 mini-cenouras
17h00 - duração: 18 minutos: pão francês sem miolo, hambúrguer, alface, tomate, leite integral, café e adoçante zero cal.
Café preto
21h00 - 2 filés de frango à milanesa, 4 tomatinhos, 02 fatias de panetone(!!!) - sem contar mastigadas nem o tempo!!! Hora de retomar...
terça-feira, 17 de janeiro de 2012
Palestra - Sonhos e Metas
Resolvi postar tudo o que anotei, conforme a orientadora Roseli ia falando:
"Quando a gente quer, a gente consegue. Quando não quer, arruma uma desculpa."
Como foi a nossa "linha de conduta" durante esta semana? Comi na fome física? Mastiguei 25 vezes? Comi de forma equilibrada e balanceada? Consegui instalar os "sinais do corpo"?
O que engorda não é o que se faz uma vez. O que engorda é a rotina.
Precisamos direcionar as estratégias para atingir a meta.
Sonhar não exige uma mudança na linha de conduta, é mais fácil ("eu queria..."); o sonho é algo descompromissado.
A meta estabelece um compromisso ("quando?"). Isso muda: não dá mais para ficar parado, é algo mais concreto, precisa de ações. A meta é mentalizada. Preciso definir o que eu quero; para isso, preciso saber onde estou e onde quero chegar, acompanhar o desempenho. É preciso ter foco. Nós temos a condição de realizar o que desejamos: se você desejou emagrecer, você pode.
"Nunca lhe foi dado um desejo sem as condições para realizá-lo; mas é possível que você tenha que se esforçar para alcançá-lo."
Objetivos
Propósito: algo que se pretende conseguir: não apenas emagrecer, mas ser magro (ir além). A meta é o alvo em determinado tempo.
É preciso estabelecer metas no emagrecimento. Treinamento é prática.
Escolhas = movimento interior, que muitas vezes gera um sentimento de defesa e segurança ou até mesmo um temor. É preciso treinar para conseguir e atingir um crescimento pessoal. Cuidado com as "armadilhas". É preciso impor a si mesmo algumas metas para se ter a coragem de alcançá-las.
Quando há foco, percebe-se as oportunidades em qualquer situação.
Para haver superação, o propósito precisa estar fortalecido.
Sem metas, você também escolhe "não escolher coisa alguma". E quando você não sabe para onde vai, qualquer caminho serve.
Sorte é quando preparação encontra oportunidade. Se é um propósito, eu chego lá.
Um dos principais diferenciais entre sonho e meta é uma data (prazos). Precisamos treinar para estabelecer metas. A data é um referencial de desempenho.
Exemplo: definir data, estabelecer a mudança de manequim (de 4 a 6 quilos, diminui um manequim). A meta orienta. É preciso saber onde quer chegar.
Livro: A Lei do Triunfo, de Napoleon Hill.
Precisamos ter objetivos de vida, definidos e detalhados. Colocar no papel é materializar. É uma estratégia mental. Precisamos modelar as pessoas de sucesso.
Quanto você se dedica à sua meta?
* Inércia mental - se deixa tomar pelo medo, pensando bobagens. É como diz o ditado: "mente vazia, oficina do diabo".
As metas motivam.
Quanto mais próximo, mais motivado. Reforçam a auto-estima, porque você sente que é capaz. Revigora o desejo de atingir outras metas. Sentimento de dinamismo na vida.
Metas: onde estou (estado atual) e onde quero chegar (estado desejado). Entre eles, há um percurso, que exige planejamento. Tem facilidades e dificuldades, mas não é pego de surpresa.
Importante: a meta deve ser sua. Uma decisão sua. A meta precisa ser assertiva (que define).
* Exercício de auto-imagem (foto no celular, computador, carteira)
1. Estabelecer metas a serem alcançadas a longo prazo: avaliar o estado atual. Ex.: que espécie de vida eu quero ter daqui a 10 anos? Que aspecto eu quero ter? Precisa ter metas para a velhice. O tempo passa de qualquer jeito, você fazendo algo ou não.
Submetas:
Ferramentas:
É preciso conhecer as próprias limitações (calma!). Não poderá ter tudo ao mesmo tempo.
Ao estabelecer submetas, coloque datas. Comece por aquilo que você possa fazer agora.
Ex.: Prepare as refeições em experimentar. Não degustar amostras em supermercados. Saiba dizer "não" se estiver sem fome física. Coma só por fome física e pare na saciedade. É como fazer xixi e respirar: você não vai fazer mais só porque o banheiro ou o ar estão à disposição. Fazer isso também no final de semana (porque é igual a qualquer dia). Não consumir só por causa da fartura e do preço.
Avaliar a meta, repetir a mesma tarefa várias vezes - vai se melhorando. Alguns sentimentos são normais: certa angústia, tensão. Depois: eu sou capaz de fazer outra vez.
Dinâmica:
1. Qual é sua meta a longo prazo?
2. Qual é sua meta para daqui a 2 anos?
3. Qual é sua meta para daqui a 1 ano?
(Ponte ao futuro)
4. Quais são as cinco coisas que você pode fazer imediatamente para atingir sua meta de peso?
"Quando a gente quer, a gente consegue. Quando não quer, arruma uma desculpa."
Como foi a nossa "linha de conduta" durante esta semana? Comi na fome física? Mastiguei 25 vezes? Comi de forma equilibrada e balanceada? Consegui instalar os "sinais do corpo"?
O que engorda não é o que se faz uma vez. O que engorda é a rotina.
Precisamos direcionar as estratégias para atingir a meta.
Sonhar não exige uma mudança na linha de conduta, é mais fácil ("eu queria..."); o sonho é algo descompromissado.
A meta estabelece um compromisso ("quando?"). Isso muda: não dá mais para ficar parado, é algo mais concreto, precisa de ações. A meta é mentalizada. Preciso definir o que eu quero; para isso, preciso saber onde estou e onde quero chegar, acompanhar o desempenho. É preciso ter foco. Nós temos a condição de realizar o que desejamos: se você desejou emagrecer, você pode.
"Nunca lhe foi dado um desejo sem as condições para realizá-lo; mas é possível que você tenha que se esforçar para alcançá-lo."
Objetivos
Propósito: algo que se pretende conseguir: não apenas emagrecer, mas ser magro (ir além). A meta é o alvo em determinado tempo.
Treinamento + talento = sucesso
É preciso estabelecer metas no emagrecimento. Treinamento é prática.
Escolhas = movimento interior, que muitas vezes gera um sentimento de defesa e segurança ou até mesmo um temor. É preciso treinar para conseguir e atingir um crescimento pessoal. Cuidado com as "armadilhas". É preciso impor a si mesmo algumas metas para se ter a coragem de alcançá-las.
Quando há foco, percebe-se as oportunidades em qualquer situação.
Para haver superação, o propósito precisa estar fortalecido.
Sem metas, você também escolhe "não escolher coisa alguma". E quando você não sabe para onde vai, qualquer caminho serve.
Sorte é quando preparação encontra oportunidade. Se é um propósito, eu chego lá.
Um dos principais diferenciais entre sonho e meta é uma data (prazos). Precisamos treinar para estabelecer metas. A data é um referencial de desempenho.
Exemplo: definir data, estabelecer a mudança de manequim (de 4 a 6 quilos, diminui um manequim). A meta orienta. É preciso saber onde quer chegar.
Livro: A Lei do Triunfo, de Napoleon Hill.
Precisamos ter objetivos de vida, definidos e detalhados. Colocar no papel é materializar. É uma estratégia mental. Precisamos modelar as pessoas de sucesso.
Quanto você se dedica à sua meta?
* Inércia mental - se deixa tomar pelo medo, pensando bobagens. É como diz o ditado: "mente vazia, oficina do diabo".
As metas motivam.
Quanto mais próximo, mais motivado. Reforçam a auto-estima, porque você sente que é capaz. Revigora o desejo de atingir outras metas. Sentimento de dinamismo na vida.
Metas: onde estou (estado atual) e onde quero chegar (estado desejado). Entre eles, há um percurso, que exige planejamento. Tem facilidades e dificuldades, mas não é pego de surpresa.
Importante: a meta deve ser sua. Uma decisão sua. A meta precisa ser assertiva (que define).
* Exercício de auto-imagem (foto no celular, computador, carteira)
1. Estabelecer metas a serem alcançadas a longo prazo: avaliar o estado atual. Ex.: que espécie de vida eu quero ter daqui a 10 anos? Que aspecto eu quero ter? Precisa ter metas para a velhice. O tempo passa de qualquer jeito, você fazendo algo ou não.
Submetas:
- Aos poucos, vai se adaptando: "antes o imperfeito feito, do que o perfeito não feito".
- Criação de uma auto-estima positiva.
- A auto-imagem dá o caminho para o cérebro, mas precisa estar à vista.
Ferramentas:
- Desejo ardente (por que você deseja?) Que benefícios?
- Propósito definido.
- Ação adequada.
É preciso conhecer as próprias limitações (calma!). Não poderá ter tudo ao mesmo tempo.
Ao estabelecer submetas, coloque datas. Comece por aquilo que você possa fazer agora.
Ex.: Prepare as refeições em experimentar. Não degustar amostras em supermercados. Saiba dizer "não" se estiver sem fome física. Coma só por fome física e pare na saciedade. É como fazer xixi e respirar: você não vai fazer mais só porque o banheiro ou o ar estão à disposição. Fazer isso também no final de semana (porque é igual a qualquer dia). Não consumir só por causa da fartura e do preço.
Avaliar a meta, repetir a mesma tarefa várias vezes - vai se melhorando. Alguns sentimentos são normais: certa angústia, tensão. Depois: eu sou capaz de fazer outra vez.
Dinâmica:
1. Qual é sua meta a longo prazo?
2. Qual é sua meta para daqui a 2 anos?
3. Qual é sua meta para daqui a 1 ano?
(Ponte ao futuro)
4. Quais são as cinco coisas que você pode fazer imediatamente para atingir sua meta de peso?
14º dia
Café da manhã - duração: 17 minutos. Leite desnatado com Nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, creme de ricota e 1/2 mamão papaya.
Almoço - duração: 16 minutos. Alface, abobrinha, couve-flor, brócolis, filé de frango, purê de abóbora, 2 colheres (sopa) de arroz, azeite, vinagre, sal. Não comi fruta.
Jantar - duração: 19 minutos. Alface, azeitonas (4), azeite, vinagre, tempero de alho, batata assada (com margarina!) e queijo ralado, 12 uvas Crimson.
Hoje fui à Palestra da Meta Real e, apesar dos vários deslizes da semana, emagreci 500 gramas. Que bom! Mas vou tentar evitar! O que achei legal foi perceber que, apesar de ter errado, foi por um bom motivo (o almoço que meu sobrinho fez), o chá de Bebê do meu amigo (embora algumas outras deslizadas não tenham tido tanta justificativa), mas o principal: não me culpei. Comi na hora da fome física, pois senti os sinais (dor no estômago) e procurei mastigar bem.
Outras coisas que percebi: 1) meu anel já está servindo na outra mão; 2) minhas unhas estão mais fortes, e tenho certeza de que isso se deve à melhoria na minha alimentação, que com certeza está bem mais repleta de vitaminas do que antes.
Vamos caminhando e descobrindo!
Almoço - duração: 16 minutos. Alface, abobrinha, couve-flor, brócolis, filé de frango, purê de abóbora, 2 colheres (sopa) de arroz, azeite, vinagre, sal. Não comi fruta.
Jantar - duração: 19 minutos. Alface, azeitonas (4), azeite, vinagre, tempero de alho, batata assada (com margarina!) e queijo ralado, 12 uvas Crimson.
Hoje fui à Palestra da Meta Real e, apesar dos vários deslizes da semana, emagreci 500 gramas. Que bom! Mas vou tentar evitar! O que achei legal foi perceber que, apesar de ter errado, foi por um bom motivo (o almoço que meu sobrinho fez), o chá de Bebê do meu amigo (embora algumas outras deslizadas não tenham tido tanta justificativa), mas o principal: não me culpei. Comi na hora da fome física, pois senti os sinais (dor no estômago) e procurei mastigar bem.
Outras coisas que percebi: 1) meu anel já está servindo na outra mão; 2) minhas unhas estão mais fortes, e tenho certeza de que isso se deve à melhoria na minha alimentação, que com certeza está bem mais repleta de vitaminas do que antes.
Vamos caminhando e descobrindo!
13º dia
Café da manhã: leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, creme de ricota e 1/2 mamão papaya.
Almoço: pão fracês sem miolo com hambúrguer, alface e tomate, suco de melancia.
Café puro.
Jantar: 1 lata de atum, repolho, um pão castanha e quinoa, panetone (de novo!)
Almoço: pão fracês sem miolo com hambúrguer, alface e tomate, suco de melancia.
Café puro.
Jantar: 1 lata de atum, repolho, um pão castanha e quinoa, panetone (de novo!)
12º dia
Café da manhã: leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, creme de ricota, 1 maçã.
Almoço: Vixi! O Daniel resolveu fazer um almoço nada light: carne com creme de leite, batata com bacon, requeijão e catupiry, e salada de alface, cenoura, tomatinho com peito de peru crocante. Ainda tomei Coca-Cola! Nada perto do que eu comeria se não estivesse prestando atenção, mas mesmo assim, saí bastante da proposta. Ainda por cima, depois eu tive um Chá de Bebê lá na zona leste. É engraçado, mas parece que realmente o corpo não sente fome física durante um período. Acho que eu estava tão acostumada a "comer por comer", que nem me perguntava. Só fui comer novamente bem mais tarde, e acabou sendo um mini-sanduíche de carne louca, porque insistiram e eu já estava com fome - até chegar em casa já seria mais uma hora...
Jantar: em casa, acabei comendo novamente um pouquinho de batata, carne e salada, e um pão castanha e quinoa, mousse de maracujá e uma fatia de panetone!!!
Enfim, tudo errado! Mas vou continuar, firme e forte!
Almoço: Vixi! O Daniel resolveu fazer um almoço nada light: carne com creme de leite, batata com bacon, requeijão e catupiry, e salada de alface, cenoura, tomatinho com peito de peru crocante. Ainda tomei Coca-Cola! Nada perto do que eu comeria se não estivesse prestando atenção, mas mesmo assim, saí bastante da proposta. Ainda por cima, depois eu tive um Chá de Bebê lá na zona leste. É engraçado, mas parece que realmente o corpo não sente fome física durante um período. Acho que eu estava tão acostumada a "comer por comer", que nem me perguntava. Só fui comer novamente bem mais tarde, e acabou sendo um mini-sanduíche de carne louca, porque insistiram e eu já estava com fome - até chegar em casa já seria mais uma hora...
Jantar: em casa, acabei comendo novamente um pouquinho de batata, carne e salada, e um pão castanha e quinoa, mousse de maracujá e uma fatia de panetone!!!
Enfim, tudo errado! Mas vou continuar, firme e forte!
11º dia
Café da manhã: leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, creme de ricota, 1 damasco
Almoço: Pão francês com hambúrguer e vinagrete.
Jantar: 2 sushis, 1 pedaço de tomate, abobrinha, purê de batata, filé de frango grelhado e um pedacinho de peixe.
Almoço: Pão francês com hambúrguer e vinagrete.
Jantar: 2 sushis, 1 pedaço de tomate, abobrinha, purê de batata, filé de frango grelhado e um pedacinho de peixe.
sexta-feira, 13 de janeiro de 2012
10º dia
Café da manhã: 9h - duração: 20 minutos. Leite desnatado com Nescafé e adoçante Stevita, pão castanha, creme de ricota, 1 maçã.
11h30 - Gelatina diet
Almoço: 15h - duração: 14 minutos. Arroz branco, feijão, 1 ovo frito no azeite com repolho roxo e cebola, uvas-passas, 1 bisnaguinha.
Jantar: arroz branco, feijão, repolho roxo, ricota e uvas passas.
11h30 - Gelatina diet
Almoço: 15h - duração: 14 minutos. Arroz branco, feijão, 1 ovo frito no azeite com repolho roxo e cebola, uvas-passas, 1 bisnaguinha.
Jantar: arroz branco, feijão, repolho roxo, ricota e uvas passas.
quinta-feira, 12 de janeiro de 2012
9º dia
Café da manhã: 10h50 - duração: 17 minutos. Leite desnatado com Nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, creme de ricota e 10 morangos.
Almoço: 17h00 - duração: 13 minutos. Pão francês, hambúrguer, alface, tomate e suco de melancia.
2 Cafés com adoçante zero cal.
Jantar: 22h30 - duração: 15 minutos. Pão castanha e quinoa, ricota, repolho roxo, cebola e suco de melancia, 08 uvas-passas.
Almoço: 17h00 - duração: 13 minutos. Pão francês, hambúrguer, alface, tomate e suco de melancia.
2 Cafés com adoçante zero cal.
Jantar: 22h30 - duração: 15 minutos. Pão castanha e quinoa, ricota, repolho roxo, cebola e suco de melancia, 08 uvas-passas.
quarta-feira, 11 de janeiro de 2012
8º dia
Café da manhã: 6h20 - duração: 20 minutos. Leite desnatado com Nescafé e adoçante Stevita, pão com castanha e quinoa, creme de ricota e uvas passas.
11h00 - Café com adoçante zero cal
Almoço: 12h20 - duração: 20 minutos. Arroz integral, feijão preto, filé de frango, couve-manteiga, homus, 1 pedaço de pão sírio, couve-de-bruxelas, 3 rodelas de kiwi.
15h30 - Café com adoçante zero cal
Jantar: 18h00 - duração: 13 minutos. Arroz integral, feijão preto, 1 bife de filé mignon, couve-manteiga, homus, uvas passas.
Ceia: 23h00 - gelatina diet, pão com castanha e quinoa e 1 damasco.
11h00 - Café com adoçante zero cal
Almoço: 12h20 - duração: 20 minutos. Arroz integral, feijão preto, filé de frango, couve-manteiga, homus, 1 pedaço de pão sírio, couve-de-bruxelas, 3 rodelas de kiwi.
15h30 - Café com adoçante zero cal
Jantar: 18h00 - duração: 13 minutos. Arroz integral, feijão preto, 1 bife de filé mignon, couve-manteiga, homus, uvas passas.
Ceia: 23h00 - gelatina diet, pão com castanha e quinoa e 1 damasco.
terça-feira, 10 de janeiro de 2012
7º dia
Café da manhã: 8h59 - duração: 20 minutos. Leite desnatado com Nescafé e adoçante Stevita, 2 torradas, creme de ricota, 10 morangos.
Almoço: 15h20 - duração: 13 minutos. Arroz integral, filé de frango e berinjela com castanha. Comi a sobremesa só depois (2 colheres de uva passa).
16h30 - Gelatina Zero
18h00 - Café com adoçante zero cal.
Jantar: 21h23 - duração: 13 minutos. Pão francês sem miolo, filé de frango, vinagrete e suco de melancia.
Gelatina Zero
Hoje fui à Reunião da Meta Real: emagreci 2 quilos e duzentos gramas!!! Eu aceito!!!
Sobre a palestra: a orientadora Roseli fez um comentário sobre um aluno que, quando perguntado se havia feito redução do estômago, ele respondeu que "não fez redução do estômago, fez expansão do cérebro".
O tema foi "Equilíbrio Ponderal e a Linha de Conduta".
É preciso treinar o foco. Tudo o que concentra, cresce. Os problemas são nossos amigos, porque nos fortalecem.
"Operação bumerangue": deixar entrar em si só o que for positivo. A vida é um eco. É necessário ver se o problema não é do outro. Agora, se incomodou, é porque tem um referencial nosso, também.
O equilíbrio ponderal e a linha de conduta têm a ver com nossa forma de pensar e de nos alimentarmos.
Equilíbrio ponderal é igual a equilíbrio de peso. O magro se preocupa mais como está do que com o número da balança.
A oscilação de peso é normal - cerca de dois quilos, por retenção hídrica, variação hormonal. É preciso adotar uma linha de conduta.
A linha de conduta precisa ser efetivada no seu dia-a-dia.
Reabilitação alimentar
Toda mudança provoca desconforto, mesmo quando muda para melhor. Ter refeições balanceadas e intervalo digestivo.
Foi apresentada uma entrevista com Dr. Guilherme Azevedo, na Rádio CBN, falando sobre nova linha de conduta (refeições fracionadas e hipoglicemia).
Todas as coisas foram difíceis antes de se tornarem fáceis.
A desigualdade não é um problema, a inferioridade, sim - quando você se sente vítima. A dificuldade é o prazer imediato. O "ser magro" é prazer a longo prazo. Tudo nesta vida tem jeito.
Higiene pessoal é muito parecido com hábito alimentar. É uma questão de bem-estar. Tem que tomar conta. Não é sacrifício ter essa linha de conduta. Dietas malucas mostram uma linha de conduta impossível de seguir. É preciso "incorporar".
Cada problema exige uma solução específica. Milagres não existem.
Obesidade imerecida
Constitucional: problema metabólico (disfunções da tireóide ou deficiência de hormônios). Hoje, a proporção é de 7% com problemas de metabolismo e 93% com problemas emocionais.
Quando a pessoa já passou pela obesidade, o hipotálamo registra e ficam "cicatrizes": produz menos hormônios.
A maior parte dos casos de obesidade é emocional. Quando o problema é da tireóide, precisa de acompanhamento médico e psicológico.
Obesidade fabricada
Desde criança, a pessoa é submetida a uma superalimentação, ou seja, estimula a alimentação em excesso. Desde pequeno, fica alienado dos sinais do corpo. Come para agradar, para chamar a atenção ou para se identificar com pais gordos. Isso não é verbalizado, a obesidade vira motivo de piada; pessoas com dotes culinários mostram seu afeto. O resultado é o aumento do tecido adiposo.
Hereditariedade: o que faz o gene da obesidade é o hábito, o seu comportamento é que puxa o gatilho. Com os genes, se convive.
Neste caso, a questão é a relação carícia e comida: é preciso separar o afeto da alimentação.
É preciso investir, não ceder.
Obesidade Ocasional ou Acidental
Estados desconfortantes: choques afetivos ou situações de conflito. O comer no estado de conflito proporciona alívio. Isso pode ocorrer também em algumas situações boas: gravidez, férias, etc.
Passado o período, a pessoa volta normalmente ao equilíbrio ponderal.
"O que engorda é a rotina não é a exceção."
Obesidade Merecida
Gulodice, culpa, frustração, hábitos diários.
Afirmação: Eu prefiro ser magra.
Reflexão: A vontade passa, a gordura fica.
Almoço: 15h20 - duração: 13 minutos. Arroz integral, filé de frango e berinjela com castanha. Comi a sobremesa só depois (2 colheres de uva passa).
16h30 - Gelatina Zero
18h00 - Café com adoçante zero cal.
Jantar: 21h23 - duração: 13 minutos. Pão francês sem miolo, filé de frango, vinagrete e suco de melancia.
Gelatina Zero
Hoje fui à Reunião da Meta Real: emagreci 2 quilos e duzentos gramas!!! Eu aceito!!!
Sobre a palestra: a orientadora Roseli fez um comentário sobre um aluno que, quando perguntado se havia feito redução do estômago, ele respondeu que "não fez redução do estômago, fez expansão do cérebro".
O tema foi "Equilíbrio Ponderal e a Linha de Conduta".
É preciso treinar o foco. Tudo o que concentra, cresce. Os problemas são nossos amigos, porque nos fortalecem.
"Operação bumerangue": deixar entrar em si só o que for positivo. A vida é um eco. É necessário ver se o problema não é do outro. Agora, se incomodou, é porque tem um referencial nosso, também.
O equilíbrio ponderal e a linha de conduta têm a ver com nossa forma de pensar e de nos alimentarmos.
Equilíbrio ponderal é igual a equilíbrio de peso. O magro se preocupa mais como está do que com o número da balança.
A oscilação de peso é normal - cerca de dois quilos, por retenção hídrica, variação hormonal. É preciso adotar uma linha de conduta.
A linha de conduta precisa ser efetivada no seu dia-a-dia.
Reabilitação alimentar
Toda mudança provoca desconforto, mesmo quando muda para melhor. Ter refeições balanceadas e intervalo digestivo.
Foi apresentada uma entrevista com Dr. Guilherme Azevedo, na Rádio CBN, falando sobre nova linha de conduta (refeições fracionadas e hipoglicemia).
Todas as coisas foram difíceis antes de se tornarem fáceis.
A desigualdade não é um problema, a inferioridade, sim - quando você se sente vítima. A dificuldade é o prazer imediato. O "ser magro" é prazer a longo prazo. Tudo nesta vida tem jeito.
Higiene pessoal é muito parecido com hábito alimentar. É uma questão de bem-estar. Tem que tomar conta. Não é sacrifício ter essa linha de conduta. Dietas malucas mostram uma linha de conduta impossível de seguir. É preciso "incorporar".
Cada problema exige uma solução específica. Milagres não existem.
Obesidade imerecida
Constitucional: problema metabólico (disfunções da tireóide ou deficiência de hormônios). Hoje, a proporção é de 7% com problemas de metabolismo e 93% com problemas emocionais.
Quando a pessoa já passou pela obesidade, o hipotálamo registra e ficam "cicatrizes": produz menos hormônios.
A maior parte dos casos de obesidade é emocional. Quando o problema é da tireóide, precisa de acompanhamento médico e psicológico.
Obesidade fabricada
Desde criança, a pessoa é submetida a uma superalimentação, ou seja, estimula a alimentação em excesso. Desde pequeno, fica alienado dos sinais do corpo. Come para agradar, para chamar a atenção ou para se identificar com pais gordos. Isso não é verbalizado, a obesidade vira motivo de piada; pessoas com dotes culinários mostram seu afeto. O resultado é o aumento do tecido adiposo.
Hereditariedade: o que faz o gene da obesidade é o hábito, o seu comportamento é que puxa o gatilho. Com os genes, se convive.
Neste caso, a questão é a relação carícia e comida: é preciso separar o afeto da alimentação.
É preciso investir, não ceder.
Obesidade Ocasional ou Acidental
Estados desconfortantes: choques afetivos ou situações de conflito. O comer no estado de conflito proporciona alívio. Isso pode ocorrer também em algumas situações boas: gravidez, férias, etc.
Passado o período, a pessoa volta normalmente ao equilíbrio ponderal.
"O que engorda é a rotina não é a exceção."
Obesidade Merecida
Gulodice, culpa, frustração, hábitos diários.
Afirmação: Eu prefiro ser magra.
Reflexão: A vontade passa, a gordura fica.
segunda-feira, 9 de janeiro de 2012
6º dia
Café da manhã às 6h36 - duração: 15 minutos. 1 Activia (só depois vi que tinha que ser o "0%"), 1/2 xícara de ricota, 1 fatia de pão integral de castanha e quinoa, 2 colheres de uva-passa.
1 café com adoçante Stevita
Almoço: 12h20 - duração: 8 minutos. Arroz integral, feijão, filé de frango, cenoura, rúcula, beterraba, 3 rodelas de kiwi.
1 café com adoçante Stevita
Jantar: 18h40 - duração: 13 minutos. Pão francês sem miolo, hambúrguer, salada de alface e tomate, azeite, vinagre e sal. Suco de melancia.
1 café com adoçante Stevita
Almoço: 12h20 - duração: 8 minutos. Arroz integral, feijão, filé de frango, cenoura, rúcula, beterraba, 3 rodelas de kiwi.
1 café com adoçante Stevita
Jantar: 18h40 - duração: 13 minutos. Pão francês sem miolo, hambúrguer, salada de alface e tomate, azeite, vinagre e sal. Suco de melancia.
5º dia
Tomei café às 10 horas. Leite desnatado com Nescafé e adoçante Stevita, pão integral castanha e quinoa (1 fatia), creme de ricota, 1 manga (20 minutos). Cheguei a ficar com enjôo da manga, pois estava muito doce e parece que não acabava.
Almoço às 15h10 (15 minutos): arroz, feijão, filé de frango, broto de feijão, tomate, 3 fatias finas de batata com molho branco, 1 fatia de laranja.
18 horas: Café com adoçante zero cal
20h40: Arroz, 1 lata de atum, 1/2 prato de sobremesa de abobrinha cozida, 2 colheres (sopa) de uva-passa.
Almoço às 15h10 (15 minutos): arroz, feijão, filé de frango, broto de feijão, tomate, 3 fatias finas de batata com molho branco, 1 fatia de laranja.
18 horas: Café com adoçante zero cal
20h40: Arroz, 1 lata de atum, 1/2 prato de sobremesa de abobrinha cozida, 2 colheres (sopa) de uva-passa.
sábado, 7 de janeiro de 2012
4º dia
Acordei tarde...
11h00 - café-da-manhã - duração: 18 minutos. Leite desnatado com nescafé com adoçante Stevita, pão-de-forma com creme de ricota, 9 morangos.
16h00 - 1 xícara de café com leite integral e adoçante zero cal (não comi mais porque teria o jantar de aniversário da minha irmã).
Jantar (petiscos) - 19h30 - iscas de frango com cebola, 1 fatia de pão francês com vinagrete, 1 rodela de calabresa e 2 pedaços de mandioca frita, 2 refrigerantes guaraná zero. Errei um monte, mas fazer o quê?
22h30 - 1 pedaço de pudim que meu primo fez de presente para minha irmã.
11h00 - café-da-manhã - duração: 18 minutos. Leite desnatado com nescafé com adoçante Stevita, pão-de-forma com creme de ricota, 9 morangos.
16h00 - 1 xícara de café com leite integral e adoçante zero cal (não comi mais porque teria o jantar de aniversário da minha irmã).
Jantar (petiscos) - 19h30 - iscas de frango com cebola, 1 fatia de pão francês com vinagrete, 1 rodela de calabresa e 2 pedaços de mandioca frita, 2 refrigerantes guaraná zero. Errei um monte, mas fazer o quê?
22h30 - 1 pedaço de pudim que meu primo fez de presente para minha irmã.
sexta-feira, 6 de janeiro de 2012
3º dia
Café da manhã: 6h20 - duração: 16 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão Castanha e Quinoa (1 fatia), creme de ricota (1 col. sopa), 1 maçã.
Durante a manhã: 1 café com adoçante Stevita.
Almoço: Arroz integral (4 colh. sopa), feijão (4 col. sopa), salmão (1 pedaço), 1/2 prato sobremesa com endívia, rúcula, tomate seco, pepino, almeirão, 1 fatia de abacaxi.
Jantar: Pão francês, queijo branco, órégano, tomate, suco de limão.
Café com adoçante
Não fui para o Espetinho com o pessoal (não ia dar pra comer, fazer o que...)
Durante a manhã: 1 café com adoçante Stevita.
Almoço: Arroz integral (4 colh. sopa), feijão (4 col. sopa), salmão (1 pedaço), 1/2 prato sobremesa com endívia, rúcula, tomate seco, pepino, almeirão, 1 fatia de abacaxi.
Jantar: Pão francês, queijo branco, órégano, tomate, suco de limão.
Café com adoçante
Não fui para o Espetinho com o pessoal (não ia dar pra comer, fazer o que...)
quinta-feira, 5 de janeiro de 2012
2º dia
Pra variar, acordei mais tarde do que devia - cedo, mas tarde pra ir no Ibirapuera...
Café-da-manhã: 6h20 - duração: 18 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, 1 fatia de pão-de-forma comum, 1 colher de sopa de creme de ricota, 10 cerejas. É engraçado, a fruta sempre é o que demora mais pra comer...
Senti "dor" como fome às 10h20. Durante a manhã: dois cafés com adoçante Stevita.
Almoço: 12h10 - duração: 17 minutos. Arroz integral (5 col. sopa), Feijão (5 col. sopa), 1 prato sobremesa de repolho verde e roxo e rúcula, azeite e vinagre, 03 pedaços pequenos de carne de panela com molho madeira, 1 cubo de cenoura e 1 cubo de chuchu, 1 fatia de abacaxi.
Durante a tarde: 1 café com adoçante Stevita.
Jantar: 18h40 - duração: 17 minutos. Pão francês (esqueci de tirar o miolo), filé de frango, vinagrete, suco de melancia, 1 xícara (café) de café com leite.
Fiz 30 abdominais.
Café-da-manhã: 6h20 - duração: 18 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, 1 fatia de pão-de-forma comum, 1 colher de sopa de creme de ricota, 10 cerejas. É engraçado, a fruta sempre é o que demora mais pra comer...
Senti "dor" como fome às 10h20. Durante a manhã: dois cafés com adoçante Stevita.
Almoço: 12h10 - duração: 17 minutos. Arroz integral (5 col. sopa), Feijão (5 col. sopa), 1 prato sobremesa de repolho verde e roxo e rúcula, azeite e vinagre, 03 pedaços pequenos de carne de panela com molho madeira, 1 cubo de cenoura e 1 cubo de chuchu, 1 fatia de abacaxi.
Durante a tarde: 1 café com adoçante Stevita.
Jantar: 18h40 - duração: 17 minutos. Pão francês (esqueci de tirar o miolo), filé de frango, vinagrete, suco de melancia, 1 xícara (café) de café com leite.
Fiz 30 abdominais.
quarta-feira, 4 de janeiro de 2012
Hoje começa a minha meta!
Ontem fui à Reunião da Meta Real, e hoje começa o desafio da reeducação alimentar. Comer em 20 minutos, mastigar bem, selecionar os alimentos, seguir o disco...
Como foi este primeiro dia: acordei um pouco atrasada, e por isso não pude fazer a caminhada planejada.
6h40 - Café-da-manhã: 1 copo de leite desnatado, nescafé, adoçante Stevita, pão integral com Castanha e Quinoa, 1 colher de sopa de creme de ricota, 10 morangos. Fiz em 18 minutos; o mais difícil, por incrível que pareça, foi comer os morangos, pois tantos assim e puros, pareciam mais "azedos".
Durante a manhã: acho que exagerei no café - 03 xícaras pequenas com adoçante Stevita.
12h20 - Almoço: 05 colheres de sopa de arroz integral, 01 concha de feijão preto, 01 prato de sobremesa com pepino japonês, cenoura, folha de mostarda, alface, couve-manteiga, azeite, vinagre, sal, 01 filé de frango, 1/2 fatia de abacaxi. - 18 minutos
18h40 - Jantar: senti meu estômago doer e um pouco de tontura. Cardápio: Pão francês sem miolo, 01 hambúrguer, alface e tomate, 01 fatia de mamão, 01 xícara (café) de café com leite integral com adoçante Zero Cal - 19 minutos.
Tomei 1 lata de guaraná zero mais ou menos às 23 horas.
Tomei mais ou menos um litro de água durante o dia.
Como foi este primeiro dia: acordei um pouco atrasada, e por isso não pude fazer a caminhada planejada.
6h40 - Café-da-manhã: 1 copo de leite desnatado, nescafé, adoçante Stevita, pão integral com Castanha e Quinoa, 1 colher de sopa de creme de ricota, 10 morangos. Fiz em 18 minutos; o mais difícil, por incrível que pareça, foi comer os morangos, pois tantos assim e puros, pareciam mais "azedos".
Durante a manhã: acho que exagerei no café - 03 xícaras pequenas com adoçante Stevita.
12h20 - Almoço: 05 colheres de sopa de arroz integral, 01 concha de feijão preto, 01 prato de sobremesa com pepino japonês, cenoura, folha de mostarda, alface, couve-manteiga, azeite, vinagre, sal, 01 filé de frango, 1/2 fatia de abacaxi. - 18 minutos
18h40 - Jantar: senti meu estômago doer e um pouco de tontura. Cardápio: Pão francês sem miolo, 01 hambúrguer, alface e tomate, 01 fatia de mamão, 01 xícara (café) de café com leite integral com adoçante Zero Cal - 19 minutos.
Tomei 1 lata de guaraná zero mais ou menos às 23 horas.
Tomei mais ou menos um litro de água durante o dia.
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