25 de julho

Retomando:

Andei dez minutos antes da aula...Melhor que nada! rs! Saí mais tarde do que queria e peguei muito trânsito...
Café-da-manhã: Leite desnatado, nescafé, adoçante, 1 fatia de pão-de-forma, 1 colher chá de creme de ricota e 1 banana. Não marquei o tempo, mas foi rápido.

Às 10 horas, já estava com vontade de comer. Tomei um café com adoçante.

13h18 - Almoço: arroz integral, grão-de-bico, couve, 1 hambúrguer e 3 folhas de rúcula; 1 laranja e 1 colher de sobremesa de gelatina; refrigerante guaraná zero.

Vencendo o estresse através da Atividade Física

Lembrando a palestra anterior: Trocar "deveria" (que gera auto-crítica, auto-cobrança) por eu "quero"... fazer o disquinho. Ter planejamento (geladeira, armário, etc - esta pode ser a dificuldade). Negocie com você. A gente muda à medida que pratica.

Maus hábitos: comer mal e sedentarismo. Sempre se deixa a atividade física em função de algo que se coloca como mais importante. Atividade física é tudo o que você pode fazer para se mexer mais. É um bem necessário.

Obesidade e Distresse
A pessoa com hábitos alimentares inadequados tende a comer mais rápido quando se sente estressada ou ansiosa. Existe o estresse positivo, que te faz realizar coisas, e o estresse negativo, que te faz mal.

É preciso enxergar a balança como uma ferramenta de auxílio no seu emagrecimento, e não se estressar com ela.

Um corpo rígido reflete uma mente sem flexibilidade. O corpo e a mente estão fora de forma!

É preciso mudar os seus conceitos! Alimentação saudável e exercícios físicos regulares = saúde, vigor e disposição.

Mudar a forma de olhar a questão da alimentação e exercício, trocar pelo benefício. O corpo fala silenciosamente. Nosso corpo tem articulações (dobradiças) que, quando não usadas, enferrujam. Perde o vigor, a capacidade de estar bem. O futuro que se quer começa hoje!

Mudança de Hábitos
Andar a pé
Campos de esportes e parques
Trabalho doméstico
Automação residencial
Alimentação inadequada

Cada vez mais, a gente está fazendo menos.

Não é só atividade física. É preciso adequar a alimentação, sono de 6 a 8 horas (produz hormônios) e tomar mais água.

A palavra-chave é CONSCIÊNCIA - é o que faz com que tudo se encaixe - a vontde tem que vir de dentro.

Crendice
Acha que atividade física aumenta o apetite.
Só tem efeito se for exercício vigoroso.
Exercício é tedioso.
Exige um grupo formado.
Requer mudança de hábitos.

Atividades constantes = pelo menos 300 calorias. Não é para repor, é para gastar! Engordar mais ou menos 27g por dia equivale a mais ou menos 10 quilos em 1 ano. Já o emagrecimento é mais rápido.

Emagrecimento
Manter ingestão e aumentar o nível de atividade, terá que queimar as reservas de gordura para esse dispêndio extra de energia.

O corpo tem reserva. O Disco tem 1.200 calorias, e a mulher precisa de 2000 calorias por dia. O organismo retira a diferença na reserva de gordura.

= Alimentação                     = Atividade               Manutenção do peso
= Alimentação                     + Atividade               Emagrecimento
- Alimentação (disquinho)  + Atividade                Emagrece mais rápido
+ Alimentação                    = Atividade                Engorda
= Alimentação                     - Atividade                Engorda

Quanto mais vigorosa a atividade física, requer 5 vezes mais calorias do que se está parado.

Vantagens
Metabolismo em repouso - atá 4 horas depois, o metabolismo ainda está 20% mais acelerado. Este efeito continua até 12 a 15 horas após o término do exercício.

Endorfinas
São liberadas com exercícios - causa euforia, positivismo, aumenta a tolerância à dor e acalma o cérebro. É antidepressivo. Age mais ou menos 4 horas após o exercício.

Benefícios da atividade física
Protege o coração e a circulação
Evita o aumento do colesterol
Queima gordura
Adapta o corpo à tensão emocional (aumenta a eficiência das glândulas supra-renais).

Estado de espírito melhora - 6 maneiras:

1. Reduz tensão e estresse (ansiedade)
Retesamento (relaxamento muscular e euforia)
Experiência psicológica do estresse é minimizada.
Trabalha o corpo e a mente.

2.. Descansa e dorme melhor
Sente menos tensão, mais fácil o relaxamento e o sono é mais profundo e satisfatório.
Pessoas sedentárias têm insônia.
Corpo descansado x cabeça a mil = fome psicológica.

3. Melhora a concentração e entusiasmo
Mais relaxado
Maior faiclidade de concentração e enfrentar os desafios do dia-a-dia
Não fica pensando só em comer.

4. Melhora o ânimo
Experiências mais positivas
Café da manhã
Balanceamento/ saciedade
Mastigação/ fome-física

5. Reduz o apetite
Tensão diminuída, melhor repouso
Secreção de hormônio - Noradrenalina (mobilizador de gorduras).

6. Melhora a auto-confiança
A atividade é tão boa para o corpo quanto para a mente.

Que atividades você pode incluir no seu dia-a-dia?
Usar mais escada ao invés do elevador.
Estacionar o carro mais longe.

Dica: no mínimo, caminhada (12 minutos para começar e depois aumentar)

É preciso ter compromisso e levar a sério. Planejar!

Para refletir: confinamento do gado (sedentarismo e comida à vontade = fórmula para engordar).

Dinâmica:

1. Você costuma pedir muito aos outros para fazer coisas para você?
Não.

2. Você costuma dormir bem?
Sim.

3. Você acha muito chato se movimentar?
Não.

4. Você se aborrece quando esquece algo que tem que buscar?
Sim, mais em função do desperdício de tempo. (A proposta é ver como oportunidade).

5. De que maneira você vai se movimentar a partir de hoje? Aproveitando as oportunidades de movimento e me disciplinando a caminhar diariamente.

Protelação

Se perguntar quanto tempo você briga com a balança, esse tempo significa que você transferiu para outro dia, adiou. Além de adiar, evitar fazer, ignorar, esquecer, não pensar...

É um mecanismo de defesa, e por isso, justifica...

A protelação é um hábito, uma atitude. Quando protela, você não está muito certo se é aquilo que você quer.

O que você costuma adiar?

Não espere não ter jeito para tomar uma atitude.

Existem dois tipos de protelação:

De manutenção: tende a acumular coisas - apego (revistas, serviços domésticos, papéis, etc)

De desenvolvimento: o que temos que fazer pessoalmente.

O pior é protelar sonhos e metas: diploma, livro, aulas de canto e música, curso de línguas, emagrecimento... Isso gera impotência, falta de realização.

E o método? Você usa justificativas como frio, férias, final de semana? Você se prepara ao fazer compras no supermercado? Come com balanceamento e equilíbrio? Mastigação? Saciedade?
Não somos só razão. Muitas vezes comemos pela emoção.
É preciso encontrar um método para você: organizar armário e geladeira.

A protelação é como um cartão de crédito: é muito divertido até que você receba a conta.

Quando você protela, gera um fracasso, que se manifesta na forma de pressão, paralisia, culpa, que geram impotência e consequentemente, ação inadequada. Não consegue enfrentar a si próprio e aos outros: ansiedade e culpa - justifica com algo nobre. Depois, desculpa.

Quem é de agir, arruma um jeito.
Quem não é de agir, arruma uma desculpa.

A protelação gera "entulhos" - a vida não deslancha. Não começa nada; quando começa, não termina. É preciso coragem para jogar fora a protelação: são pequenas ações. É necessário mais força para manter o adiamento do que para iniciar as mudanças.

Com mudança de atitude, sua qualidade de vida melhora. Um corpo mais magro requer um corpo mais forte.

Arrumar a bagunça! Indisciplina generalizada. É preciso arrumar muitas coisas mal-resolvidas na sua vida (física e emocionalmente).

Emagrecer é um processo - precisa de paciência. Para ter sucesso, precisa agir.

1. Protelação itinerante:
Encontra algo mais importante a ser feito.

2. Preparador perfeito: estuda a vida inteira. Tem que ter tudo certinho.

3. Arrumadinho: não consegue fazer nada na "bagunça" - 8 ou 80.

4. Socializadores: em reunião, conversa; fala, mas não faz.

5. Ajudantes felizes: quer ajudar os piutros porque não quer fazer o dele. Come para agradar os outros, falta na palestra, pula refeições, empresta o disco alimentar. Não gosta de dizer "não".

6. Flutuante: Faz várias coisas ao mesmo tempo: se mantém ocupado, não faz realmente nada.

Kaisen = melhor a cada dia.

A flutuação consome nosso tempo, impede de fazer as coisas, mina a auto-estima - sensação de incompetência.

7. Protelação rebelde: manipula a emoção da outra pessoa (sensação de poder).

O que você ganha estando gordo? A protelação é a assassina da oportunidade. O que você está realmente adiando?

Como arrumar a bagunça? Agindo!

Regra:

Priorizar: não pode fazer tudo, ler tudo.
Adiar: gera confusão, gera mais protelação.
Engorde só o saco de lixo!
Emagreça a sua vida!
Bagunça engorda: significa que você está preso ao passado.

Parando de protelar:
O que vem primeiro: a ação ou a motivação?

Todos os dias separe um tempo para planejar. Se você fracassa é porque não planeja, ou seja, está planejando fracassar.

Faça uma lista do que está adiando, por escrito.
Calcule as ferramentas, recursos ou serviços necessários.
Conversar (trocar ideias).
Use a imaginação (exercício de auto-imagem).
Cada minuto de planejamento poupa de 3 a 4 minutos na execução. A vida fica mais fácil.
Planeje eliminar a indisciplina.
Aja no agora! O sucesso está no caminho.
Treine para mudar seus hábitos. A persistência vence a resistência.

Dinâmica:
O que mais você tempo empurrado com a barriga?
Há quanto tempo vem adiando a arrumação da sua vida?
O que você ganha em adiar?
No que adiar tem facilidado sua vida?
O que você pode começar ainda hoje para destrancar seu caminho?