Sinto que a maior dificuldade tem sido a alimentação no período da tarde, tanto em termos de cumprir o horário da fome-física, quanto na qualidade e balanceamento da refeição, pois estou sempre "fora" de casa, e isso dificulta essa manutenção. Vamos tentar retomar.
Hoje: no café da manhã, leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, 1 fatia de pão de castanha e quinoa com requeijão light e 1 mexerica. Preciso variar mais nesta refeição, pois a única variação tem sido a fruta, e também preciso incluir alguma forma de vegetal. 19 minutos.
quarta-feira, 30 de maio de 2012
segunda-feira, 28 de maio de 2012
Vivendo um dia de cada vez...
Vou me concentrar no hoje, e não no que tenho que fazer todo dia...
Então, hoje, eu tomei café com leite desnatado, 1 pão de castanha com quinoa, requeijão light e 1 banana no café da manhã.
No almoço, arroz integral, espinafre cozido, 2 salsichas, agrião e 1 mexerica.
Então, hoje, eu tomei café com leite desnatado, 1 pão de castanha com quinoa, requeijão light e 1 banana no café da manhã.
No almoço, arroz integral, espinafre cozido, 2 salsichas, agrião e 1 mexerica.
quarta-feira, 23 de maio de 2012
Eu voltei
Agora pra ficar! Desde a Páscoa, me perdi do método, mas percebo que preciso me disciplinar e, com o tempo, as coisas se tornarão novos hábitos.
Hoje, tomei café assim: Leite desnatado com nescafé, adoçante Stevita, pão de castanha e quinoa, requeijão e uma banana. 13 minutos. Por isso preciso voltar a treinar mais.
Almoço: 1 prato de sobremesa de couve refogada, 5 tomatinhos-cereja e lascas de pimentão verde, 1 pão de forma comum e dois polenguinhos light com orégano, 1 banana.
Hoje, tomei café assim: Leite desnatado com nescafé, adoçante Stevita, pão de castanha e quinoa, requeijão e uma banana. 13 minutos. Por isso preciso voltar a treinar mais.
Almoço: 1 prato de sobremesa de couve refogada, 5 tomatinhos-cereja e lascas de pimentão verde, 1 pão de forma comum e dois polenguinhos light com orégano, 1 banana.
Sobre a palestra "Transpondo barreiras inconscientes"
Muitas temos, temos travas e bloqueios, mas não conseguimos identificar "o quê". Emagrecimento não é só baixar o peso na balança. São os hábitos.
Por exemplo, precisamos deixar a geladeira a favor do emagrecimento. Mastigar bem os alimentos. Comer na fome-física: temos que ter hora pra comer, temos que aprender a lidar com a vontade, o que gera desconforto. Comer em 20 minutos. Ter uma refeição balanceada e equilibrada.
Precisamos aprender a lidar com o desconforto e a inquietação. Para isso, temos que nos fortalecer emocionalmente.
Queremos permanecer na área de conforto porque sabemos lidar com aquilo, independentemente de ser bom ou nal. É preciso tempo para assimilar novos hábitos. Quando focamos no negativo, isso gera mais desconforto, e queremos voltar para o que conhecemos.
Tudo tem solução. É difícil abrir mão, desapegar, até mesmo dos quilos a mais. Tudo o que se está acostumado, quando muda, gera desconforto. O inconsciente gera as desculpas, criando barreiras. Por exemplo, o medo da imagem: mesmo coisas boas podem gerar bloqueio (o poder do elogio). Mas o desconforto é temporário.
Quando você muda o seu papel, as outras pessoas também são obrigadas a mudar o seu papel. O desconforto dos outros também é temporário. A atitude da outra pessoa também muda.
O disco elimina de 1 quilo a 1,5 quilo por semana.
Medo do fracasso: contabiliza todas as tentativas que não deram certo. Ex.: as coisas não acontecem comigo por causa do excesso de peso. Atrela algumas áreas da vida ao emagrecimento. Isso não é legal. Jogamos uma expectativa muito alta no emagrecimento, achando que ele vai transformar a nossa vida, resolver tudo. Mas o emagrecimento só vai resolver problemas relacionados ao excesso de peso.
Síndrome "Vazia": esvaziar crenças. Precisamos sempre de algo que mova a nossa vida: objetivos. Então, quando emagrecer, qual é o seu novo projeto? Mas não espere emagrecer para ter novos projetos. O que você pode fazer hoje, enquanto está emagrecendo? Não deixe para depois. Porque isso é algo que movimenta a sua vida, e depois, é como se "esvaziasse". Onde você coloca a sua vida? Não se deve atrelar tudo ao emagrecimento. Vá vivendo enquanto o emagrecimento vai acontecendo.
Medo da nova imagem: dizem que está abatida, perguntam se está bem, que está "caída", "flácida". Precisa estar fortalecida para lidar com isso. Precisa colocar filtro no que as pessoas falam. O desconforto vai existir até encontrar o ajuste.
Lição de casa: auto-imagem no computador, no celular, etc.
Começar a se programar para o que quer.
A auto-imagem alavanca um novo comportamento.
Técnica de dessensibilização
Exercício mental: ver se há barreiras inconscientes. Dar valor aos "avisos" da intuição (não desprezar). Perceber os avisos do inconsciente, podem ser barreiras.
Por exemplo, precisamos deixar a geladeira a favor do emagrecimento. Mastigar bem os alimentos. Comer na fome-física: temos que ter hora pra comer, temos que aprender a lidar com a vontade, o que gera desconforto. Comer em 20 minutos. Ter uma refeição balanceada e equilibrada.
Precisamos aprender a lidar com o desconforto e a inquietação. Para isso, temos que nos fortalecer emocionalmente.
Queremos permanecer na área de conforto porque sabemos lidar com aquilo, independentemente de ser bom ou nal. É preciso tempo para assimilar novos hábitos. Quando focamos no negativo, isso gera mais desconforto, e queremos voltar para o que conhecemos.
Tudo tem solução. É difícil abrir mão, desapegar, até mesmo dos quilos a mais. Tudo o que se está acostumado, quando muda, gera desconforto. O inconsciente gera as desculpas, criando barreiras. Por exemplo, o medo da imagem: mesmo coisas boas podem gerar bloqueio (o poder do elogio). Mas o desconforto é temporário.
Quando você muda o seu papel, as outras pessoas também são obrigadas a mudar o seu papel. O desconforto dos outros também é temporário. A atitude da outra pessoa também muda.
O disco elimina de 1 quilo a 1,5 quilo por semana.
Medo do fracasso: contabiliza todas as tentativas que não deram certo. Ex.: as coisas não acontecem comigo por causa do excesso de peso. Atrela algumas áreas da vida ao emagrecimento. Isso não é legal. Jogamos uma expectativa muito alta no emagrecimento, achando que ele vai transformar a nossa vida, resolver tudo. Mas o emagrecimento só vai resolver problemas relacionados ao excesso de peso.
Síndrome "Vazia": esvaziar crenças. Precisamos sempre de algo que mova a nossa vida: objetivos. Então, quando emagrecer, qual é o seu novo projeto? Mas não espere emagrecer para ter novos projetos. O que você pode fazer hoje, enquanto está emagrecendo? Não deixe para depois. Porque isso é algo que movimenta a sua vida, e depois, é como se "esvaziasse". Onde você coloca a sua vida? Não se deve atrelar tudo ao emagrecimento. Vá vivendo enquanto o emagrecimento vai acontecendo.
Medo da nova imagem: dizem que está abatida, perguntam se está bem, que está "caída", "flácida". Precisa estar fortalecida para lidar com isso. Precisa colocar filtro no que as pessoas falam. O desconforto vai existir até encontrar o ajuste.
Lição de casa: auto-imagem no computador, no celular, etc.
Começar a se programar para o que quer.
A auto-imagem alavanca um novo comportamento.
Técnica de dessensibilização
Exercício mental: ver se há barreiras inconscientes. Dar valor aos "avisos" da intuição (não desprezar). Perceber os avisos do inconsciente, podem ser barreiras.
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