Palestra "Estresse"

PALESTRA VENCENDO O ESTRESSE ATRAVÉS DA MUDANÇA DE PENSAMENTO

DATA: 31/07/12

*Programa Meta  - Rodrigo (60 quilos) – 06/08 (Record) – Diego/ Damiana

 

Síndrome do Pensamento Acelerado

Relação com a vida virtual; se sene cobrado em dar conta. Desequilibra os níveis de cortisol – acumula gordura na cintura – a gordura visceral é a de maior risco cardíaco.

Alimento para o cérebro: glicose. Vem do carboidrato ou doce, quando a pessoa está estressada, além do cortisol, libera lipase, que é a enzima que faz a gordura entrar na célula.

Como você começa o seu dia?

Administrar os pensamentos: dar as boas-vindas! Cada dia é um presente!

Exemplos de pensamentos:

Atraso;
Vou comer “daquele” jeito;
Me deu uma raiva;
Zíper;
Acho que engordei, etc.

Mudar o pensamento para:
Eu “oscilei” ou “vacilei”...

Imagine uma pessoa ao seu lado falando isso o dia inteiro... Só que a gente continua com a gente. Não tem como fugir de si mesmo!

Estresse continuado se torna crônico.

Estresse agudo se deve a um evento marcante – não é tão prejudicial.

O estresse continuado gera pensamentos que incomodam seu cérebro, é uma tensão permanente, tornam as situações piores do que são – é a postura diante da vida. A cabeça fica a mil, você reclama demais, fica tenso. Afeta o sistema límbico (emoções), fica mais vulnerável à crítica, a comer fora de hora.

Tem uma conversinha interior = alucinação (devaneio, opinião errônea, pensamento fixo, sem fundamento).

A mente age, o cérebro reage e o corpo obedece.

Cismas, suposições, hipóteses, suspeitas, adivinhação, opiniões, palpites, achismos, intuições...

“Quantas decisões a gente deixa de tomar porque acha que vai tomar  decisão errada?”

Pensa e imagina junto – é verdade para o cérebro.

Pensamentos fixos e obsessivos.

O que faz engordar e emagrecer é a rotina.

Acostuma a sentir estresse todo dia. Irritações frequentes abalam a saúde física e psicológica.

Estresse causa um conjunto de reações no organismo. Luta ou fuga/ perigo real:

·         Exigências no trabalho.
·         Poucas horas de sono.
·         Tensão nos relacionamentos.
·         Pouco tempo disponível.
·         Preocupação com o peso.
·         Estresse crônico (descompensa).

Pode levar à síndrome metabólica (e resistência à insulina).

O organismo quer se proteger – conserva energia e faz estoque de gordura (não gastamos). 

Hoje, o estresse é a reação ou ameaça real e percebida ao corpo e ao ego. Desamparo, depressão, ansiedade, desapego, solidão, pressões psicológicas. Nos distanciamos da Natureza.

O intestino é considerado nosso 2º cérebro. Tem uma relação próxima de como a gente pensa e como a gente age

Sistema Nervoso Autônomo

Simpático: torna um lento o organismo, armazena gordura.

Parassimpático: para retornar ao ponto normal, responsabilidade pelo relaxamento, ajuda a digestão, aumenta a queima de gordura.

Pensar o tempo todo em problema – mude para gratidão, o que você tem de bom!

Tensão:

Refeições agitadas e indigestas;
Come mais do que precisa;
Engole sem mastigar;
O Sistema Nervoso Simpático – está retardando a ingestão.

MUDE!

Novas expectativas e conhecimentos.

Semelhante atrai semelhante. Concentre-se na resolução! Aplique sua energia mental na resolução do problema, para superar as situações.

O desequilíbrio do sistema límbico gera envelhecimento precoce.

 
Não adie mais a solução dos seus problemas! Mude seu pensamento e estará mudando seu mundo. Chega de protelar!

A energia gasta com a lamentação pode ser usada na resolução! 

Ferramentas:

1.       Linguagem criativa.
2.       Imagem criativa.
3.       Relaxamento consciente.

Palavra: mude a linguagem, não frise o que você tem dificuldade.

Frase ou declaração que expresse uma condição existente no aqui e no agora. Não é segunda-feira!!!

Linguagem criativa estática: o cérebro acredita que já chegou. Ex.: eu sou magra. Tem que ter movimento: “Eu estou emagrecendo” = gera uma tensão de resolução e não de estresse. Define um caminho.

O cérebro deduz e conclui!

Você atrapalha com a linguagem criativa estática negativa. Ex.: Eu vou tentar (protela).

Não vou desistir = troque por “Eu vou persistir”

Não consigo perder peso (está dizendo que não quer perder nada).

Declarações “inocentes” – eliminar:

·         Não suporto/ não aguento mais/ estou cheio;
·         Isso me deixa doente;
·         Estou cansado.

“TROQUE O CHIP”

Use frases com poder/ força, que tenham significado para você.
Exercite sua mente!
Pratique a auto-imagem!

HIGIENE MENTAL:
“Sou indiferente às pessoas, coisas e situações que eu não posso mudar.”

IMAGINAÇÃO CRIATIVA:

Filme: “As férias da minha vida”

Cuidado para não formar “medos”.

Auto-imagem.
Use a imaginação criativa para exercitar o magro.
 
RELAXAMENTO CONSCIENTE
Para baixar a frequência cerebral.

Dinâmica:
1.       Qual é a alucinação mais frequente que você tem?
2.       O que você sente quando alucina?
3.       O que você costuma fazer quando você alucina?
4.       Usando as ferramentas que aprendeu, crie um pensamento de felicidade.
5.       Crie um pensamento de realização.
6.       Como você se sente com estes novos pensamentos que criou?

Palestra "Estímulos Inconscientes"

DATA: 24/10

ESTÍMULOS

COMANDOS SUBCONSCIENTES

Estamos a nove quilos para o Natal. Ou a dez quilos do Ano Novo/ da praia.

A palestra anterior falou sobre os níveis de satisfação: quanto mais prazer, ingere uma quantidade menor. Benefícios da mastigação: estimula as papilas gustativas e estímulo olfativo. Há também o estímulo visual (apresentação do prato).

Pequena quantidade de alimento = muito prazer. Requer treino. Paciência.

ESTÍMULOS

O gordinho evita os estímulos, não cria uma estratégia.

Para emagrecer, é preciso fugir dos estímulos? Ir para um spa? E a reunião de família? E a reunião com os amigos? Como lidar com isso?

Se evitar as coisas de comer, entra na privação.

Nessa hora, entra o cartão corpo ativo: lucro ou prejuízo?

COMPORTAMENTO HUMANO

·         Instintos: internos (necessidades físicas).
·         Estímulos: externos.

* Resgate dos instintos: comer para viver. Não viver para comer.

* Use o Disco Alimentar.
 

Consciente: saciedade, fome-física, mastigação.

O estímulo é inconsciente.
Conflito: consciente x inconsciente.
Conscientemente, emagrecer é comer menos e se movimentar mais. Mas parece que há um lado oculto. Há horas em que uma força não te tira do foco.
O bebê só come por fome.
“Epidemia”: contaminar pelo comportamento. 66% é o índice de sobrepeso e obesidade no Brasil, resultado de hábitos inadequados e desequilíbrio emocional.
Precisamos descobrir quais os estímulos que levam à compulsão, conscientizar e trabalhar com suas respostas.

Quais são seus gatilhos?

Que estratégias podem resolver suas questões?

Batalha de Tróia: o canto da sereia é encantatório. Um estímulo irresistível atrai e provoca uma resposta.

Que “costume” você tem?

Ulisses usou a estratégia: cera no ouvido dos tripulantes e foi amarrado ao mastro.

Quais são seus “cantos de sereia”?
Remoção do estímulo (cera) = conscientizando-se.
Prevenção da resposta = amarrar-se.

Não dá para ter a situação ideal.

FALTA PLANEJAMENTO

Você quer mudar de verdade?

Quais estímulos provocam em você determinados comportamentos? Situações, pensamentos, simbologias (do alimento).

Quando você adota o programa, passa a ter o corpo como aliado. Você tem fome de quê?

Dinâmica – Conhecer o inimigo (gatilhos):

1.       Quais as situações em que você costuma comer sem estar na fome-física?

Festas, reunião com amigos, saúde, ansiedade, tristeza, infelicidade, frustração, desânimo, preocupação, insegurança, desconsideração, buscando recompensa, ociosidade, quando passo pela padaria, etc.

INVESTIGUE

A sua maneira de pensar determina o seu comportamento alimentar. Determinados estados foram amenizados com comida. A comida “conforta”, traz “carinho”. Um dos primeiros desconfortos que tivemos foi a fome-física.

Temos duas partes:

• Consciente: quer emagrecer;
• Inconsciente: é estrutural – quer que você coma.

Há quanto tempo você está carregando excesso de peso? Isso é estrutural!

Você não vai descobrir todo o iceberg, mas você pode mudar seu comportamental. As duas partes querem te ajudar. Acabe com a guerra, ficando em paz. Calma!

Avise a parte que te ajudou antes, de que você sabe que ela foi boa, mas agora você não precisa mais disso. Tudo tem uma intenção positiva. Disciplina!

Não existe “almoço grátis”! Tudo tem um custo e um benefício!

Todo comportamento tem uma intenção positiva: está tendo algum ganho. Ex.: a goradura te afasta, te protege, te blinda.

Decisão! Analise primeiro! Perdas e ganhos, positivo e negativo!

Quais são seus ganhos positivos? Atenção? Proteção? Segurança? Mostrar inteligência? Medo de inveja? Medo de assédio?

Descubra o que te move, qual é a intenção positiva.

Precisamos “acolher” o soldado resgatado; agradecer por sua intenção positiva. Você tem que conversar com você!

No nosso caso, os sentimentos e comportamentos tinham um propósito útil anteriormente. Será que a guerra já não acabou?

Prazer a curto prazo (alívio) = dor a longo prazo (engorda)

Coloque o foco no prazer de ser magro! Se está longe, foque, e ele vai se aproximar cada vez mais!

Qual é a minha verdadeira necessidade e como poderei satisfazê-la?

Fome-física: use seu cartão! Essa é a grande chave: pergunte-se! Negocie! Lucro ou prejuízo?
Faça o seu melhor! É o seu 100%!
Você é um ser livre! Uma possibilidade!

DINÂMICA

 

1.       Qual sentimento positiva a gordura lhe traz?
Proteção, conforto (evita problemas).
2.       Qual sentimento negativo o fato de estar magro lhe traz?
Relacionamentos, ciúme; ter que compartilhar a vida, perder liberdade.
3.       O que você pode fazer para negociar com suas emoções?
Reconhecê-las, identifica-las, descobrir o que necessito e me comprometer a fazer isso ao invés de comer.

Palestra "Deixando de ser vítima"

DIA 25/09
 
DEIXANDO DE SER VÍTIMA

Palestra anterior: mastigação/ foco no objetivo.

Ajustar válvula de quando comer e quando parar de comer. Respeitar os 20 minutos. Condicionamento.

Regular a válvula é saciar a fome.

Gelatina light = só pode consumir nas refeições completas (porque é proteína).

“O que engorda, o que emagrece,

O que cura e o que adoece
É a rotina.”

É preciso ter flexibilidade.

Mulher tem 1200 calorias no Disco Alimentar.

A cada cinco minutos, você consome 25% a mais.

Ter em mente a fase de reabilitação = identificar sinais. Treinar a parte prática. Sacrifício é carregar o peso da gordura. 

Vítima – Características:

·         Reclama de tudo – foco no negativismo;
·         Sente-se impotente.

Vítima:
·         Vida (pessoas, situações);
·         Comida;
·         Obesidade > regimes

A pessoa se torna aquilo que espera se tornar. Você só deixará de ser vítima quando parar de pensar ser uma delas!

Desenvolver Expectativas:

Felicidade/ saúde, etc.

Treine seu cérebro

As pessoas ficam, pela vida, procurando uma coisa e reclamam porque não acham outra... Concentra-se no que não quer e fica cego pra o que quer. As pessoas ficam só evitando o que não querem.

Tudo o que você concentra, cresce.

Ex.: não quero passar fome/ não quero engordar/ se pesa com frequência/ sabe que não faz e não sabe o que faz/ come contando calorias/ quer liberdade e pensa no controle.

Concentre no que quer! (neuróbica)

Nosso cérebro funciona como um computador. Precisa dar o comando.

Autor: Wayne Diyer

Tudo aquilo que tem a sua atenção, ganha sua força e sua ação... e tende a crescer.

“Você nasceu para vencer, mas para ser vencedor você precisa planejar para vencer, se preparar para vencer, e esperar vencer.”

“Eu quero meu Diploma de Magro.”

Sua capacidade física

Todos têm capacidade – pode não ter habilidade (mas pode desenvolver). 

Onde está o foco?

·         Metabolismo lento
·         Intervalo digestivo é muito longo
·         Mastigar pouco
·         Disco alimentar (o que não tem)
·         Medo de flacidez

Exemplo:
·         Vida sedentária
·         Dor

Foco

Capacidade de realizar
Espera fazer (força interior)
Ausência de expectativas negativas
(nesses casos não havia tempo para expectativas de não ser forte ou fracassar)

Quando coloca a expectativa de conseguir, você pode.

Fique esperto! Evite ser vitimado por atitudes ou expectativas a respeito da sua saúde física e do seu emagrecimento. Não delegue poder aos outros. Posicione-se. Não se deixe levar pelos comentários dos outros.

Sua Capacidade Social

Compromete a nossa vida social; é como se nos “blindasse” das nossas outras capacidades.

Papéis:

·         Gordinho simpático (faz piada de si mesmo)
·         Gordinho anti-social
·         Não come nunca nas festas porque está sempre de dieta = pessoa chata! (expectativas anti-sociais)

Emagrecimento

Concentre-se em:

Se tornar magro e saudável
Integrado socialmente
Use todas as oportunidades para você (ex.: imite o magro numa festa)

Sua capacidade mental

Usar o poder que o nosso pensamento tem para nos levar ao que queremos.
 
Onde está o foco?
Pensamentos e palavras derrotistas
Inércia mental: preguiça de pensar.
- ser emagrecido x emagrecer
- cardápios prontos x escolhas e planejamento
 
Influência externa: Cuidado!

“Será vitimado devido à sua própria baixa expectativa.”

Há um gênio residente em cada um de nós.

A dificuldade e a facilidade estão onde você as coloca.

 
Capacidade de armazenagem: 10 bilhões de unidades de informação. Leitura: de 800 a 1.500 palavras por minuto.

Qual é sua expectativa?

O seu pensamento dirigido é mais eficaz do que qualquer coisa.

Acredite que já está emagrecendo (Estou em processo de emagrecimento).
Use o “Auto-Imagem”: maneira de exercitar o cérebro (tire o foco do que acha que não está bom ainda).
Seja Otimista!
Concentre no que você quer!
Entregue para o seu cérebro a missão de fazê-lo emagrecer! Essa força está dentro de você!
Ginástica cerebral. Use seus filtros!
Lembre-se, fixe, aceite ideias, frases e pensamentos otimistas!
Triplo filtro: verdade, bondade e utilidade.

Dinâmica:

1.       Ultimamente no que você tem se concentrado?
No que preciso fazer e ainda não fiz.
2.       Como você estaria se você se concentrasse no seu emagrecimento?
Magra.
3.       Como você se sentiria se deixasse de ser vítima?
Poderosa.
4.       No que é que você não está se concentrando e reclama por não ter?

Palestra "A Influência da Velocidade do Comer"

Dia 18/09

* Livro indicado pela minha amiga Edi: Exorcise sua alma gorda de Andréa Cordoniz, Editora Matrix.

Revisão da palestra anterior: quando você tem uma crença antiga, questione. A dúvida a enfraquece. Um exemplo é comer de 3 em 3 horas: não tem comprovação científica, não acelera o metabolismo (e se fosse assim, seríamos um "turbo").

O "como comer" é que vai garantir a manutenção do peso. Mastigar bem, saborear, perceber a saciedade... A reabilitação é "fisioterapia": processo de recuperação que vai aos poucos.

É preciso treinar mais a mastigação.

O gordo e o magro comem em ritmos diferentes.

Quais são seus critérios para comer? A primeira garfada já inicia o processo digestivo.

O MAGRO:

• Come devagar e só com fome-física.
• Brincam com a comida e conversam.
• Têm a rotina d comerem só a quantidade que precisam (mesmo que a oferta seja farta).
• Largam os talheres entre os bocados (mais calma para comer).
• A calma deixa você mais consciente da mastigação.
• Limpam a boca com o guardanapo.
• Deixa resto no prato.
• Em geral, não repetem os pratos.
• Param de comer assim que chegam à saciedade.
• Eventualmente come mais.

O GORDO

• Come depressa, sem fome-física, além da saciedade.
• Quer levar “vantagem”.
• Dão preferência a alimentos de fácil mastigação (macarrão, pudim, chocolate, etc).
• Falam com a boca cheia (quer fazer tudo ao mesmo tempo).
• O foco está muito na comida.
• Têm a rotina de comerem mais do que precisam.
• Repetem os pratos.
• Comem além da saciedade, por motivos diversos.
• Ficam sentados à mesa, chegam a caçar migalhas crocantes que restam na mesa.
• Nem acabam de comer e já estão pensando em comida.
• Eventualmente comem menos.

O mecanismo de saciedade do magro também existe em nós, mas está adormecido.

DESVANTAGENS DE COMER RÁPIDO

São óbvias:

• Come-se mais, por minuto, que os  magros.
• Come-se distraidamente (não está “presente” no prazer, no sabor)
• Mastigação inadequada, dificulta a digestão e a absorção de nutrientes (o estômago não tem dentes).
• Na pressa, aprecia-se bem menos a comida.
• Não repara-se nos diversos sabores e texturas que os alimentos têm (o magro é mais seletivo).
• Não percebe-se os sinais do corpo.

O SEGREDO É TREINO.

Por que come-se rápido?

RAZÃO X COMPULSÃO
CAUSA INCONSCIENTE
Medo de comer e engordar.
A comida tem que ser rapidamente ingerida para deixar de ser perigosa.
A compulsão passa, mas deixa sensações desagradáveis após o abuso (físicas e emocionais).
Pressa e culpa: o prazer fica limitado (imagem do homem como “lata de lixo”).

CAUSA FÍSICA PARA COMER RÁPIDO

Falta de planejamento: fica com muita fome-física, entra em compulsão física e psicológica.

BUSQUE O EQUILÍBRIO!

Use a recomendação proposta.

A comida já assumiu tantos significados adicionais que perdeu-se a relação fisiológica que configurou o sentimento.

RESGATE ESSES SINAIS!

Gráfico da digestão: o corpo deve completar o processo digestivo para dar o sinal da fome-física novamente (jejum).

COMA PARA SE NUTRIR!

20 MINUTOS

Faça do comer uma experiência pura!

Evite antecipar o ato de comer ou beliscar antes do início da refeição!

O “como comer” é o que equilibra a “válvula” da saciedade.

PRESTE ATENÇÃO NOS SINAIS!

Seu centro de saciedade só está desregulado.

FOCO E DISCIPLINA

Satisfação está ligada ao prazer, não à quantidade.

As papilas gustativas são estimuladas por mais tempo. Não há tanta necessidade de líquidos na refeição.

DICAS:

·         Concentre-se durante os vinte minutos (priorizar o ato).
·         Cuidado com a alimentação muito refinada e processada (não exige muita mastigação).
·         MASTIGUE O LÍQUIDO E LIQUEFAÇA O SÓLIDO.
·         Disco Alimentar: escolher.
·         Acrescente hortaliças.
·         Nunca coma fazendo outras atividades.

DINÂMICA:

1.       Como você classificaria a sua velocidade de comer? Rápida, média ou lenta? O que você fará em relação a isto?
Na maioria das vezes, rápida. Mas já melhorou. Posso melhorar ainda mais, prestando atenção e estando no controle.

2.       O que você pode fazer para tornar sua mastigação mais adequada?
Prestar mais atenção.

3.       O que você pode conseguir se mastigar mais lentamente?
Mais prazer na alimentação. Mais bem-estar ao terminar a refeição (sem “peso” no estômago, nem queimação). 

Critérios

Palestra anterior: Compulsão. O cérebro tem um caminho neuronal, está condicionado. É preciso descobrir os gatilhos para a compulsão e buscar formas de superar isso, sem ser com comida.
Exemplo: pressão. O que de fato você precisa? Reorganizar, ou buscar outra compensação, ou será pela falta de reconhecimento?

Uma das curas da compulsão é mais amor-próprio. "Se forçar" é diferente de "se dar força". è necessário paciência, determinação, solidariedade, auto-conhecimento. Viver um dia de cada vez.

Palestra de hoje: Critérios. Temos critério para tudo - até para tomar banho!

A gente quer emagrecer, mas não aplica o critério adequado. É preciso adotar uma estratégia, um percurso, que vá se adaptando, para ser um caminho suave...

Intenção de emagrecer: pode levar ao sucesso ou à frustração, insatisfação, desapontamento.

Cada pessoa é única. Temos o péssimo hábito de comparar resultados.

Quando se incorporam critérios, pensamentos e ações a levam a ser bem-sucedido. Quando somente se "está a par" do que é necessário para emagrecer, ainda não se instalou "o chip de magra".

Convencer-se é um pedaço do caminho. Isso é estar a par. Mas só deixará de ser informação quando colocar em prática. Instalar, através da vivência, na sua neurologia.

Intenção sem ação é ilusão!

* 21 dias consecutivos!

O Sucesso está ligado à ação! Pessoas prósperas continuam se mexendo, cometem erros, mas elas não desistem!

Sugestão de livro: Por que comemos tanto?

Quem está comprometido, com certeza tem sucesso.

Comprometimento x Envolvimento

O comprometimento ajuda a superar até mesmo as etapas que não são confortáveis. Quando se está apenas envolvido, arruma desculpas e justificativas.

Vamos transformar o envolvimento em comprometimento.

Quem está comprometido não deixa para depois. Tem uma meta, o que exige uma estratégia.

Como obter sucesso?
Para sair da "permissividade":

DESEJAR (sonho): é cômodo, não exige esforço
QUERER (fator determinante): decisão, nada a tira do foco; pode demorar, mas consegue
PLANEJAR (traçar o caminho)
FAZER (ação)
TER/SER (resultado)

Estratégia
Desejar (condicional) - Decisão - Querer (incondicional)

Observe a diferença:
Desejar: sonhos/ envolvimento
Querer: metas/ comprometimento
Lembre-se de algo que desejou. Você quis ou não quis?

Analise que grau de importância isso tem na sua vida. Você abre mão do objetivo? Emagrecer faz diferença na sua vida? Perde-se qualidade de vida estando acima do peso. Comer é bom, mas pode ser um veneno todo dia.

Para transformar: MOTIVAÇÃO

Deve existir um motivo suficientemente forte para te fazer agir no presente. Para que você quer emagrecer?

A motivação é intrínseca. Deve ser importante para VOCÊ.

Temos dois referenciais para a transformação: pela dor ou pelo amor. A dor é o desconforto, quando a situação fica insustentável. Pelo amor é mais inteligente: ver os benefícios que o emagrecimento traz.

* É gostoso "assar" entre as pernas?
* É gostoso carregar "20 quilos" a mais todos os dias?

O que você ganha emagrecendo?

Agir também pode levar você a se motivar.

BENEFÍCIOS DO EMAGRECIMENTO:
* Melhora a aparência (festas/ férias)
* Encontra roupas mais facilmente (você escolhe as roupas)
* Melhora a saúde (azia, refluxo, ronco)
* Melhora a disposição
* Melhora a auto-estima/ autoaceitação
* Não precisa mais disfarçar, nem se apertar
* Tem mais segurança
* Tem mais auto-respeito

Mantenha-se motivado!
* Quando o excesso de peso diminui, a dor também diminui. Não volte para o critério antigo.
* Cuidado com a acomodação!
* Ainda não está bom! Você pode conseguir o melhor! Você merece!

Pensamento "Degrau" - Thomas Huxley

É preciso querer meeeesmo... A motivação aparece e sustenta todas as etapas (agradáveis ou não) pelas quais você terá que passar até atingir sua meta. Tem que ser forte para você!

FLEXIBILIDADE
Não ficar preso a um só caminho; ter critérios adequados.
A falta de flexibilidade faz cair na dicotomia: ou tudo certo, ou tudo errado! Situação desconfortável, crônica e pouco funcional.

Se proponha a ir até o fim! Que critérios você está adotando? Pense no seu futuro alimentar e estético.

Dinâmica:

1. Você come para se sentir saciado, nutrir seu corpo ou só por prazer?
2. Você costuma ficar preocupado com as calorias? Não é critério de magro.
3. Você come tudo o que é novo e diferente?
4. Você come porque já foi pago ou porque tem que pagar mesmo?
5. Você come só porque é de graça?
6. Você come só para não desperdiçar?
7. Você come até encher bem?
8. Você come para se aliviar?
9. Você come porque pode acabar?
10. Você come só porque um dia faltou?
11. Você come porque jogar comida fora é pecado?
12. Você come só porque tem bastante?
13. Você come para se recompensar?
14. Você come sem conseguir se controlar?
15. Você se lembra de algum critério não mencionado? Quando estou ansiosa; quando estou no Paraíso, "tenho" que ir na padaria.

Congruência
Suas escolhas estão alinhadas com a sua meta?

Adequação ou inadequação

Se você quer de verdade, aja como se já estivesse naquele contexto. Represente! Imagine-se usando o critério de uma pessoa magra. O magro tira o foco da comida.

PLANEJAMENTO
Traçar metas, com referências e evidências (mantém a motivação).
Perceber o progresso sendo atingido.

PEQUENOS PASSOS
1. Organizar as refeições com o Disco Alimentar.
2. Fazer as pazes com a comida: coma da melhor maneira possível.
3. Ficar feliz com o que já conquistou.
4. Ficar entusiasmado com as mudanças nos seus hábitos.
5. O que isso significa para você?
6. Entender que você, emagrecendo, será você mesma.

Planeje novas formas de prazer!
Comer não é o único prazer no mundo, não é a única fonte de prazer! Pense no prazer de ser magra! É para a vida toda!
Quem só tem uma forma de agir, não tem escolha!

Palestra "Transformando o comer numa experiência pura"

Ao querer otimizar o tempo, fazemos duas coisas ao mesmo tempo, mas o incosciente não sabe - você absorve as informações e sensações que a TV passa e isso prejudica a percepção dos sinais do corpo.
Isso é um hábito tão orte, criado desde pequeno. O bebê tem os sinais do corpo - depois, vai se acostumando, pois os adultos usam o recurso da distração e brincadeira para a criança comer.
"É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã."
Aprendizado:
*Precisa de atenção máxima até automatizar.
*Escrever - atenção a cada letra.
*Dirigir - atenção no carro.
*Direção - atenção às placas, ruas.

Condicionamentos:
Se repetir um comportamento dentro de um mesmo contexto, ele se tornará um hábito.
O comer também está no automático. O atuomatismo facilita a vida. O problema é quando associamos o comer a alguma outra atividade.
Você está condicionado a:
* Fazer a comida e experimentar?
* Estudar e trabalhar e comer?
* Ir ao cinema/ teatro e comer?
* Bater papo e comer?

Repetição:
Comer + atividade = cria um esítumo para o apetite (cria pressão continuada - só de pensar na situação, já dá fome - vontade de comer).
O relacionamento normal com as coisas de comer fica prejudicado. "Come sem comer".
Ex.: "oriôqui" - o ato de comer é uma meditação.

Reabilitação alimentar:
Onde, como e o que você come?
Reconhecer que está comendo, sem distrações, fugindo do ato.

Comer consciente!
Costume de estar em algum lugar e não estar de verdade. O corpo registra tudo, mesmo que a nossa vontade não tenha percebido. O espelho não nega.
Come escondido!
O que significa esse comportamento de comer sem comer para você? Manipulação?
Veja, tenha consciência do comer.

Atividades relacionadas ao comer:
* Prazeirosas: leitura, festa (complementação)
* Necessárias: estudar, trabalhar, doar sangue (compensação)

Descondicionar:
Avaliar os maus hpabitos, rever prioridades.
Age como uma criança mimada (compulsão) - falta de disciplina. Disciplina e limite são fundamentais. Limite dá segurança.

Praticar primeiro o ato de menor vontade antes de alcançar o ato de maior vontade (Princípio de Premak).

Resultado:
O ato de menor vontade torna-se um incentivo ao ato de maior vontade.
Maior expectativa no ato de maior vontade.

Disciplina:
Escolhas mais inteligentes;
Negociar - valorize os benefícios da disciplina.

Para mudar:
Analise seu padrão de comportamento.
Negocie.
Analise suas crenças.
Perceba onde precisa mudar.
Tenha pulso firme e treine!

Disciplina = emagrecer

Se eu seguir o Método corretamente, vou ser magra definitivamente!

* Experimentar é comer. Fazer um acordo: se experimentar, não come ao servir. Ver o que é prioridade!

* Nos alimentamos de ar, comida e impressões!

Vantagens: liberade, concentração, fortalece o senso crítico. Pratique!

Dinâmica:

1. Quando você está em reunições sociais, sua atenção fica voltada para o quê?
2. O que você sente quando come distraída por outras coisas?
3. Quando você come sem comer?
4. Quando você come concentrada no que come, como você se sente?
5. Qual será seu próximo passo para transformar o seu comer numa experiência pura?

Mais palestras

Palesta: Projeção (Não fui eu, foi ele) - em 08/05/12

A projeção é um mecanismo de defesa - sempre procura um culpado. A gente não percebe, acredita na desculpa. Nós acreditamos e criamos resistência.

Na Balança:
Foi aquela pizza que "pediram"...
Também, pra aguentar o chato do meu chefe, só comendo mesmo...
Se a família sabe que eu não posso comer, por que me deram tanto chocolate? (se deram, eu sou obrigada a comer???)

Nossa mente encontra soluções para os conflitos não resolvidos no nível da consciência.

* Figura do "Homem Superior": "A culpa é minha e eu coloco em quem eu quiser!" kkk

Quanto mais angústia...
Mais fortes os mecanismos de defesa...
Tentativa de resolver o problema (sensção de mal-estar)..
Aumenta a angústia (círculo vicioso)

Dificuldade (A verdade)
Temos dificuldade de assumir a responsabilidade pelo excesso de peso. É mais fácil encontrar culpados para um fracasso próprio.

Responsabilidade (Habilidade de dar resposta):
Só você pode fazer por você. Quando projeta, põe a responsabilidade "fora de si" - pensamentos, sentimentos e desejos que recusa em si próprio.

Eu, responsável? - Não fui eu, foram "eles" - Situações, problemas e pessoas

Desculpas:
Metabolismo - todo mundo emagrece, menos eu
Genética - o que sustenta o gene é o hábito alimentar
Família - enquanto não mudarem, eu não mudo
Idade - usa como desculpa

Liberdade significa responsabilidade. É por isso que tanta gente tem medo dela.

Decisão de mudar:
Precisa assumir a responsabilidade, ou seja,
Não acredita como "poder" ou "querer", dentro do seu poder. Nao sente culpa e responsabilidade, porém se vitima e continua "mal".

EU TENHO O PODER.
EU TENHO O QUERER.
EU FAÇO.

Em Casa:
Pede pizza
Doces
Restaurante
Ex.: Domingo, dia das Mães (a culpa é de alguém). "Sabe que eu não consigo resistir".

Desculpas no trabalho:
Almoço de negócios (o cliente deve comer, não você)
Ramo alimentício
Alguma padaria, doceria nas proximidades
Agenda lotada

Desculpas com amigos:
Meus amigos bebem muito café...
Meus amigos ou namorado come muito!
Todas essas situações são oportunidades para projetar.

Obesidade é contagiosa!
Hábito: quem convive com gordo, tem impressão que está abaixo e acaba comendo o tanto dos padrões
Pressão para o aigo comer e se exercitar como ele (sedentarismo)

Amigo "concorrente": tenta te sabotar.

Ciúmes: tenta te sabotar.

Caso de aluno:
No início, quando você tem um hábito muito ruim, emagrece muito. Quando você emagrece, tem que aparar as arestas, porque aí o que faz de errado faz a diferença.
O gordinho age como um advogado de defesa do ego. Engana a si mesmo. Quanto mais longa a explicação, maior a mentira.

Na projeção, recusa-se a ver as maneiras pelas quais contribui para os problemas.

Projetando:
O mundo é responsável pelas dificuldades.
Ser uma possibilidade é você ter poder, ter querer, o padrão aprendido. O padrão está instalado. Precisamos mudar o jeito de fazer as coisas. Usar o disco alimentar como aliado.

Consciência:

Visão > Escolhas > Resultados > Ação > Visão...

O primeiro passo para a mudança é se questionar. A responsabilidade nunca está no exterior. Projeção é falta de determinação. Determinação é treino.

A CAMINHADA É LONGA, MAS EU CHEGO LÁ!

SUCESSO:
Consciência
Conhecimento
Compromisso
Constância

A condição que a gente tem é a ideal.

"Tudo o que fazemos resulta de uma escolha que nós mesmo fazemos."

A raiva e a tristeza é mais uma saída do inconsciente.

Ninguém é capaz de forçá-lo a comer se você não quiser. A mão que leva a comida à sua boca é a sua mão. Da próxima vez que você for responsabilizar alguém, se pergunte se você não está projetando...

Responsabilidade:

Todo ser humano é uma possibilidade e assume a responsabilidade: muda sua visão, muda a ação - traz novos resultados. Saber que os mecanismos de defesa existem é bom. Tenha convicção: o cérebro foca para te ajudar.

Dinâmica:
1. Em quem você joga a culpa pela responsabilidade de comer à toa?
2. Em que situação você costuma projetar o que come?
3. O que você irá conseguir quando assumir a responsabilidade de tudo o que come?
4. O que ficou mais claro para você depois desta palestra?

Palestras

Palestra "Os Registros não-registrados"

Normalmente agimos no automático; nossos hábitos existem para facilitar nossa rotina. Mas o comer de forma inadequada também.

Precisamos estar conscientes das calorias ocultas. Quando justificamos, fazemos o papel de vítima, são desculpas. Atitudes no automático não são conscientes. Dirigir é como comer bem - você no controle, tem habilitação.
"O olho vê somente aquilo que a mente está preparada para compreender."

Depois que já aprendeu a dirigir, você fica mais permissivo.

Necessidades fisiológicas - você não faz mais do que precisa, nem faz toda hora porque é bom - faz o necessário.

Mecanismos:
Distorce o que vê;
Generaliza o que acontece;
Cancela o que convém.

Distorção:
Interpretação própria;
Lanche não é jantar. Ex.: Mac Donalds
Fruta
Gelatina diet

Você faz realmente o Disco Alimentar?
Pão francês é diferente de croissant;
Salsicha é diferente de linguiça;
Presunto é diferente de salame.

Generalização:
Acha que faz tudo certinho, mas...
Das três refeições, a única balanceada é o café;
Faz atividade física leve;
Chama tudo de fome (emoção).

Cancelamento:
É como guardar um objeto sem perceber e depois ficar procurando... O que eu comi hoje?

Evidências:
Roupa
Espelho
Medidas (fita métrica)

Veja seu padrão alimentr:
20 minutos
Mastigação

Sem estratégia = prazer e gosto. Gordo não sente fome, sente "angústia" no estômago.

Beliscar o tempo todo:
Compulsivo chique
Um só não faz mal. Três "um só" por dia são 21 "um só" na semana e 90 "um só" no mês. Mal não faz, só que engorda.
A gente trai o nosso corpo e quer perdão sempre:

• Só para experimentar...
• Só para matar a vontade...
• Pequenos roubos;
• Comi sem perceber;
• Coisinhas inofensivas;
• Pedacinhos;
• Sede, cansaço e sono.

Mesmo que não registre, seu corpo não deixa passar nada! "Um só" não engorda!!! Isso é gratificação oral! O resultado vem da rotina! Exemplo do moço que tomava 8 cafés por dia - 5 com adoçante e 3 com açúçar.

1/2 quilo = 3500 calorias

O que fazer? Estudar o Disco Alimentar

Comer - o que pode, o que deve, o que quer
Faça escolha, pergunte para o seu corpo.
Faça uma lista de compras
Orçamento
Questione-se!

Auto-Conhecimento:
Reflita;
O inconsciente se manifesta para chamar a sua atenção;
Mudar não é muito confortável. Convença seu cérebro: "A cada dia, gosto mais das comidas saudáveis."

Dinâmica:
1. Ultimamente, o que você come e  não tem registrado?
Café, refrigerante zero, torradinhas, docinhos.

2. Quando você tem mais dificuldade em registrar o que come?
Acho que da tarde para a noite.

3. O que você pode fazer em relação a isto?
Me determinar a seguir o Método.

4. Qual o sentimento que mais provoca em você os registros não registrados?
Talvez um vazio ou necessidade de "aconchego".

5. Qual a atitude que você pretende tomar?
Evitar essas "escapadas" do disco, prestando mais atenção, talvez registrando (escrevendo) tudo o que como e bebo.

Palestra "Problemas de Relacionamento"

Quais os tipos de relacionamentos?
Interpessoal;
Balança;
Espelho;
Comida, etc.

No emagrecimento, você delega o poder para as pessoas!

Onde tudo isso começa?

Síndrome de IFD:

Idealização (sonho)
Frustração (ira)
Desespero (depressão)

Idealização:

Feliz antecipação.
Mecanismo de defesa: forte desejo de que o mundo se ajuste às nossas realidades ou necessidades, seja no ambiente familiar, nas amizades, no trabalho, nos namoros, no casamento...

A idealização é diferente da realidade.

Consultar "Café Filosófico" com Cortela

Expectativa x Possibilidade

O quão importante é esse objtivo AGORA na sua vida?

Planejamento
Disciplina
Foco
Trieno
Paciência
Preço (tudo tem um preço!)

E ninguém muda ninguém!

Em relação ao Método, não fazer "ajustes" do seu jeito. Ex.: Fracionar, não mastigar, abusar e compensar, não assistir à palestra...

É reabilitação alimentar, não é regime!

A apresentação do prato é importante, pois você vai se "apropriando" da beleza.

Mude a si próprio!

Quando você escolhe um hábito, também escolhe o resultado final deste hábito.

Quando você mudar suas atitudes e posturas, é como se tudo à sua volta mudasse também - a forma de ver muda. O que muda é a nossa percepção.

Ser magro vai além de simplesmente emagrecer.

Temos tendência a focar no que não vai bem.

Quando nos frustramos, surge a raiva; a raiva deve ser eliminada, ou então, tirar partido da raiva, pois ela tem muito energia. Tenha consciência de que a frustração pode trazer um aprendizado para fazer diferente. O desespero leva a atitudes auto-destrutivas.

Existem vários jogos nos relacionamentos:

As pessoas se manipulam porque as coisas não saíram como planejaram. Sempre um quer ganhar. Mas quando um ganha, os dois perdem.

Motivos ulteriores:
Ressentimentos recalcados, antigos, conscientes ou inconscientes, que aparecem mascarados por outros motivos.
Manipulação, agressão - porque não é como idealizei.

Gordo x magro:
Competição consciente ou inconsciente, O outro só se sente superior se você permitir.

Jogo "Cão vigiado":
Do tipo "tô de olho em você!"
Tem gente que, para se sentir melhor, precisa fazer o outro se sentir pior (tem um ganho com isso).

Quem come compulsivamente pode ser tudo, menos livre!

Jogo do Filhinho do papai e da mamãe:
Parece afeto, mas não é. Ex.: oferece um bombom. Tem inveja do sucesso.

Valorize-se!

Saindo dos jogos - questione-se:
Tenho sentido culpa?
Trate-se com carinho - quilos a mais são uma forma de punição!

Dinâmica:

1. Contra quem você acha que está indo quando come em excesso?
Eu mesma.

2. Quantas vezes você já comeu para se vingar de alguém?
Não consigo identificar isso.

3. Quando você costuma usar a comida como forma de manipulação?
Quando quero agradar alguém.

4. A qual jogo você costuma se entregar mais comumente?
Motivos ulteriores.

5. O que você pode fazer para tirar as coisas de comer das situações que você vive nos relacionamentos?
Comendo conscientemente e valorizando mais os relacionamentos - conversando mais, rindo mais, vivenciando mais os momentos presentes, etc.

Palestras antigas

A Arte de Representar

Que tipo de pessoa você deseja ser? Quando você quer mudar sua postura e atitude, no início você vai representar. Algumas posturas ainda estão arraigadas. Ainda não é natural "negar", chega até a soar "falso".

Você vai mudar do papel do gordo para o papel do magro. No início, você vai "fingir" um personagem para depois incorporar. A arte de representar faz parte da PNL.Qual é o papel do gordinho? Ele tem um script:
A voracidade;
A atitude na balança;
A relação com as roupas;
Incomodar-se com alguém magro.

Nós nascemos com sinais do corpo para comermos o suficiente, mas a comida assume outros papéis e nós nos tornamos outro personagem.

A característica de representar papéis vem desde a infância - nossa atitude é uma encenação. Nem sempre se pode ser franco.

Atores x sobrevivência

Temos o mesmo talento. Nossas ações são uma encenação. Vamos usar um dom natural. Toda criança é artista. O problema é como permanecer artista depois de crescer.

Por que mudamos de papel? O sentimento de vazio, tédio, baixa auto-estima, falta de motivação (o bebê aceita e ama o seu corpo). Atribui um significado negativo quando adulto.

Relacionamento: autoaceitação, autoabandono.
Alimentação: hábitos inadequados, privação e abuso.
Prazer na vida: o único é comer.
Pensamento: de gordo.
Ninguém nasce sabendo, adquire-se hábitos e crenças das experiência vividas.

Modelos
Quando vamos montar um papel, um script:
observação;
imitação.

Quais foram seus modelos?
O que chama a sua atenção - bom ou ruim - determina o seu papel:
família festeira
dirigir
hábitos alimentares
Aprende-se a acreditar nos valores da família ou a acreditar (ou não) na nossa capacidade.
Para instalar um personagem, precisa de tempo (auto-imagem)

* O magro não sabe o quanto ele pesa, ele sabe o quanto ele vale!

Meta estética:
Quanto mais entrar em contto com isso, mas entra em contato com o personagem - fica mais fácil (colocar no computador, no celular, vai decorando).
Duas vezes por dia (manhã e noite) - olhar no espelho e auto-imagem - escultura do corpo (modelar).

Todo mundo possui potencial que garante a capacidade de mudar, independente da idade que tenha. Desde que queira, acredite ou necessite. E faça o que for necessário! Tudo tem um custo.

Representação inconsciente:

Imitação: papel de gordo entra no automático. Deixa-se de ser quando começa a representar outra característica (imitação consciente).

Planejar para imitar:
Sinopse do papel: magro normal e autêntico.
Laboratório:
O que o magro faz, pensa, como come, como se trata e como se sente.
Agir como se já fosse magro.
Exercer a seletividade (pensar o que um magro escolheria).
O que engorda e o que emagrece é a rotina. Exceção é "exceção".
Disciplina.
Foco no objetivo.

Magro:
toma água;
Come fruta;
Faz atividade física;
Se diverte.

Use sua capacidade teatral a fim de que represente o papel da pessoa que deseja ser. Você tem que convencer nesse papel. Então:
Você adora fazer o disco alimentar.

Mantendo a representação:
Seu cérebro reage à experiência: seu cérebro não sabe a diferença entre as experiências reais e aquelas que você criou com detalhes nítidos. É preciso treinar, repetir a cena.

"Não, obrigada, prefiro emagrecer!"
"Adoro pratos saudáveis!"
"Atividade física é extremamente prazeirosa!"

Espelho:
"Sou magra e ajo como tal!"
A repetição é a mãe do aprendizado. Essa é a fase da fixação. Repetição do ensaio.

Ex.: profissão. No começo, soa falsao, mas depois. Precisa praticar, repetir hábitos de magro.

Ignorância: não sabe que não sabe.
Estar a par: consciente, mas incompetente (sei, mas não faço)
Conhecimento: pratica (age)
Sabedoria: fixa o conhecimento. Já não sabe o quanto sabe! É natural.

Repita! Treine! Seja feliz!

Dinâmica

1. Dê dez características físicas/ comportamentais que você vai adotar no seu novo script (papel de magro).
2. Qual o primeiro passo que você dará para começar a ser essa pessoa?

Palestra "Auto crítica"

Mês passado...

A autocrítica é necessária para evoluir, para analisar, mas em equilíbrio.

Temos uma imagem distorcida, precisamos nos conhecer o mais próximo da realidade.

Autocrítica é a capacidade interna de uma pessoa realizar uma crítica de si mesmo. Conhecer seus pontos fracos e fortes e suas potencialidades.

Analisar: atos, maneira de agir, erros cometidos (resultados) e possibilidades de correção.

No que você é boa? Você reconhece, valida, assume, pode colocar essa potencialidade em outro contexto? Esse grau de atuocrítica nos fortalece e traz recursos dos pontos fortes para onde você tem dificuldades.

Na PNL não existem erros. A escolha não foi adequada. É preciso aprender com o erro para fazer diferente.

A auto imagem às vezes reflete um ideal fantasioso, quando se faz julgamento e comparação com um padrão ideal, quando se busca a perfeição e só percebe aspectos negativos de si. Muitas vezes tem a crença de que só a crítica leva à mudança.

Entra num círculo vicioso: sente dor, capricha, depois relaxa (engorda, emagrece, busca prazer, volta a engordar, etc)

Se movimenta só com o desconforto, não sai da mesmice. Precisa manter o excesso de peso para continuar se criticando. Há um certo conforto na autocondenação. Quando nos condenamos, pensamos que ninguém mais tem o direito de fazê-lo.

Analisando:
O que você costuma se dizer? Exemplo: nunca faço nada direito, é tudo culpa minha, não consigo fazer o que quero, nçao consigo agradar ninguém, ninguém se importa, não tenho tempo para mim, só adio o que tenho que fazer, não tenho força de vontade.

É preciso mudar o padrão de autocrítica. Não se desmerecer por estar onde está e por ser como você é. Onde quer que você se encontre neste momento, esse é o seu ponto de partida.

0 aos 7 anos
Aprendemos como nos sentir através dos outros (em relação a nós e aos outros). Se tivemos modelos de pessoas mandonas, culpadas, críticas, infelizes, assustadas, coisas negativas, esse é o nosso mundo, assim se forma sua autoimagem, ela não vem só de você.

Conflitos interiores e exteriores: emperram sua vida, não sabe o que fazer, começa a ladainha "deveria, não deveria", carrega uma dívida ENORME!

Eu deveria fazer "o que eu não quero". Eu "não" deveria fazer o que eu quero. Não dá chance de escolha. O "tem que" gera rebeldia. O "deveria" gera repulsa, parece obrigação. Não define um caminho, não te dá escolha, cai na autocrítica, intensifica o adiamento das coisas, gera preguiça.

Pensamos, falamos e agimos JULGANDO.

Opiniões - julgamentos - decisões são necessários para a sobrevivência física e emocional. Os positivos geram escolhas adequadas.

Opinião x Verdade

A opinião dos outros são dos outros. Você aceita se você quiser.

Julgamentos contínuos machucam. Devolva o que não é seu.

Às vezes, "engole sapo" com comida. A comida não acaba com o julgamento. Como resolve? Tomando consciência dos seus julgamentos e das opiniões dos outros que não são suas. Quando você toma consciência, não briga, não grita, não dá ultimatos.

Autocrítica é uma das principais causas da obesidade - exercício do espelho. Tratando-se assim, como vai emagrecer? Medo de críticas, não faz nada - e quem não faz nada, não erra...

Traz a experiência de dietas mal-sucedidas, tem a certeza de que não vai conseguir, que não vai dar certo, que só emagrecerá com remédio, cirurgia e milagre. Seu cérebro foi treinado para rebaixá-lo. Quanto mais pensar assim, masi preso ao passado.

70% - passado - deprimido - se
25% - futuro - ansioso - se
5% - presente

Isto é automático. Estes comportamentos estão sendo movidos pela emoção.

Por que duvida tanto que é capaz? Quando você questiona uma crença, ela enfraquece. Você aceitou coisas do passado e reforça isso com autocríticas. Pare! Reflita sobre seus próprios padrões e hábitos comportamentais. Quanta energia você gasta se lamentando? Evite mensagens negativas. Você reforça exatamente o que quer mudar? Quer provar que não é competente. Pare de ficar se cobrando o tempo todo. Declare que você é capaz. "Eu deveria" gera ansiedade e mal-estar, que gera mais "deveria"... (círculo vicioso)
Pare de dever, comece a fazer escolhas. O deveria não vai alavancar ação em você. Eu deveria é uma imposição. Troque o "Eu deveria emagrecer" por "Eu quero emagrecer" (é opção, escolha).

Para sair desse jogo:
Segundo o padrão de quem "eu deveria"?
Por que "eu deveria"?
Eu quero?
Por que sua mãe disse, ou porque todo mundo faz, ou porque você tem que ser perfeito...

Você nunca faz o que deveria porque você não quer fazer.

Onde sua vida está emperrada? Livre-se da culpa. As regras que guiam sua vida hoje ainda são apropriadas para o que você é hoje?

Emagrecer: você quer ou deveria?

O que é preciso para isso acontecer?

Eu quero! Eu posso! Eu faço! Eu consigo!

Não gaste mais energia se diminuindo. Comece a se amar e se aprovar. Comece a se alimentar melhor e emagrecer. Criticar-se é errar totalmente o alvo! Pensamentos podem ser mudados.

Você está satisfeita com os últimos anos da sua vida? Se continuar fazendo do mesmo jeito, saberá como serão os próximos anos.

Decida conscientemente. Consciência é o processo de se unir a si mesmo.

Aceito-me como gostaria que os outros me aceitassem.

Não se critique, valorize-se! Você sabe quem você é! Reforce o positivo!

Dinâmica:
1) Faça uma lista dos "eu deveria" que você pode abandonar.
2) Quais "deveria" você tem na sua cabeça, que são seus e você pode mudar para "eu quero"?
3) Sabendo e focando no que quer, qual a sensação que você tem?
4) Qual será seu próximo passo para o seu emagrecimento acontecer?