O Pensamento (+ ou -) gera um sentimento, que gera uma ação, que produz um resultado. Isso em todos os contextos da nossa vida.
Geralmente temos sempre os mesmos pensamentos e temos a tendência de seguir sempre o caminho mais fácil.
Para mudar o resultado, é preciso mudar o pensamento. A tendência é o mais fácil, fazer o que sempre se fez.
Mudança da estrutura cerebral: para mudar o resultado. A ação de comer em excesso resultou na obesidade. Não adianta mexer na ação, é necessário mexer no pensamento (onde tudo começou). Exemplo do leito do rio e da pedra.
Para mudar o pensamento, devemos saber os tipos de pensamentos que se manifestam:
Pensamentos involuntários
Pensamentos voluntários
Os pensamentos involuntários ocorrem quando você está tendo um pensamento. Somos como uma estação receptora e transmissora - você capta.
Os pensamentos voluntários são produzidos através da reflexão - isso é pensar.
Mecanismo:
Analogia do canteiro com o cérebro: precisamos semear pensamentos desejados. Sempre nascem outras plantas que você não sabia, mas você deve analisar: o que deve ser cultivado? Analise tudo! As ervas daninhas devem ser eliminadas logo para não se alastrarem.
Não é errado errar.
Dê espaço às coisas boas. Pare de pensar negativamente. É uma questão de treino: adquirir habilidade, palavras positivas, bem-estar. Curta um elogio. Despache pensamentos negativos (não aceito isso!)
Programação Mental: Atitude
São quatro os pensamentos do gordinho:
1. Radicais, que se dividem na dicotomia e no fatalismo.
Dicotomia é aquele que é só "preto e branco". Quer ser perfeito, não termina nada, não se permite errar.
Fatalismo é aquele que se acomoda nas realidades que inventa (bitolado), resiste a mudanças.
O fracasso só deve ser uma alavanca para o sucesso. Só se consegue outro resultado tendo outra ação. Quem não erra é quem não faz. O fatalista supervaloriza o erro. Nós temos o livre-arbítrio. Reconheça suas qualidades. Ninguém erra porque quer. O que não dá pra mudar é o passado. Se você não fizer nada, o futuro será igual ao passado.
Você não é gordo, você está gordo.
A dúvida enfraquece o pensamento estabelecido, abala a estrutura. Acione a dúvida em relação aos pensamentos negativos.
A Meta Real segue a natureza: quando o corpo sinaliza.
2. Fantasias e Crendices: tomar mentiras por verdade. Ex.: é preciso passar fome para emagrecer (ao contrário, dá compulsão). Toda privação leva a um abuso.
Água = caloria zero.
3. Invertido: espera a mudança à sua volta para tudo melhorar. Não existe condição ideal.
Viver é o pensar, sentir, agir e colher. Antes de ter ou ser, eu preciso fazer. Fora é cópia: preciso mudar o mundo interior.
4. Linguagem derrotista do "por quê"?
Justifica. Deve pensar em "como". Aqui entra a questão da auto-estima. O sentimento é para ser sentido, não "engolido". Emagrecer é mais fácil do que manter a engorda. Capte coisas boas! Sem ação, pura ilusão!
Oração = fé + ação
Na dinâmica:
Qual o pensamento mais frequente em relação ao emagrecimento?
O que você pensa a respeito?
Você tem algum pensamento invertido?
Busque um novo pensamento.
quinta-feira, 28 de junho de 2012
quarta-feira, 13 de junho de 2012
Criando consciência
Hoje, estou me propondo a cumprir o método, lembrando também da questão do condicionamento, do tempo que levamos para criar um hábito. Então, não devo ficar dando "escapadelas" para não retornar ao estado anterior.
No café da manhã, às 8 horas, tomei um copo de leite desnatado com nescafé e adoçante, uma fatia de pão-de-forma, uma rodela de ricota com sal e uma mexerica.
No almoço, arroz integral Ráris com duas colheres de feijão, uma salsicha, salada de pepino japonês e cenoura e uma laranja.
Tomei refrigerante guaraná zero e café.
Mas à noite... É quando me descontrolo e acabo comendo tudo de qualquer jeito... Preciso de um plano!
Anotações da palestra de ontem: tema "Pretensão".
Relembrando a palestra anterior, que falou das variações de peso na balança (oscilei, flutuei, vacilei...). Falou-se que ficamos mais permissivos quando diminui o excesso de peso. Eu acho que é verdade! Quando comecei, estava fazendo tudo mais certinho, e percebi o emagrecimento de forma mais rápida. Agora, estou empacada, mas sei que é porque não estou seguindo o método como deveria.
Características da pretensão: querer emagrecer, mas não querer mudar o hábito (pagar o preço).
Definição: ato de pretender/ aspiração/ desejo ambicioso. Passa a ser meta à medida em que você começa a agir para que isso aconteça. Não basta querer só o resultado, é preciso fazer.
Determinação e Foco
Às vezes somos pretensiosos 9vaidade, orgulho, presunçoso, forçoso, falso, artificioso (mecanismos de defesa do ego).
Despretencioso = natural simples, singelo e modesto.
"Não tenho a pretensão de ser perfeita, mas tenho a pretensão de ser melhor a cada dia." Fernanda Rodrigues
Kaizen = todos os dias caminhar para o objetivo. O caminho do emagrecimento só existe se você passar por ele.
Consciência, determinação, foco.
É preciso se conhecer para fazer uma reabilitação alimentar. Nós somos mais do que um aparelho digestório.
Quando há um obstáculo, precisamos entrar na humildade, ter a consciência de que é necessária a sua colaboração.
Ter quilos a mais já é uma pretensão, pois acha que porque o exame de sangue não identificou nenhuma alteração, está tudo bem. Mas e as articulações, os ossos, os órgãos? Todos eles sofrem com o excesso de peso.
Agora chegam as festas juninas, a feijoada - sempre haverão comemorações e festas. Só que se usa isso para justificar e recusa-se a ver como contribui para o excesso de peso.
Cada 3.500 calorias representam meio quilo (o que pode ser a menos ou a mais, só depende de você).
Quando exagera, ou admite que está gordo, que come muito, é sedentário, não faz o que é preciso para mudar, mas acha que quando quiser emagrece (pretensão).
Só a restrição de comida não resolve. É preciso ter atitude, ações.
O gordinho se movimenta pouco, diz que come pouco, pensa muito em comida, delega seu poder ás coisas de comer.
O magro come o que quer e se movimenta, mantém o peso naturalmente. Ele não come porque pode acabar ou porque está gostoso. Está mais conectado com os sinais do corpo.
Ver no Face: Érika Brasil (47 quilos)
A obesidade é um reflexo do exagero que estamos fazendo conosco. O corpo de uma pessoa varia de acordo com a vida emocional e física que você cultiva.
Emocional: auto estima, relacionamentos, sentimentos e pensamentos.
Física: hábitos alimentares, atividade física (investe para o futuro: a maior causa das fraturas não é a osteoporose, mas se dá em função da falta de força muscular), sono adequado, água.
Lei de Causa e Efeito
Se está ansioso, lide com a ansiedade. Você coopera com o seu resultado. O corpo avisa, depois vem o resultado. A vida começa com sinais sutis, até que ocorre o que estava sendo avisado. O corpo reflete tudo: tome consciência e providência. A causa sempre procura caminhos para se expressar: corpo/ vida interior/ vida exterior. Abra o olho e veja qual a sua contribuição para o que está acontecendo. Se trate bem.
Tirar os sintomas não quer dizer que a obesidade foi eliminada. A melhor maneira de progredir é parar de reclamar e perceber o que está acontecendo.
Filme do Ratinho - moral: o que não te destrói te fortalece!
Mude seu corpo, mudando também a causa da obesidade.
Principal causa da obesidade: indisciplina generalizada: falta de foco, planejamento, automotivação.
Programe-se, organize-se! Quem é indisciplinado não gosta de regras, não aceita leis e ordens.
O pretensioso é vítima ou autoritário, porque EXIGE um corpo magro.
Lei da Natureza: observar e obecdecer ordens.
Lei do Percurso: você não foi dormir magro e acordou gordo; nem vai dormir gordo e acordar magro! É preciso ter paciência, emagrecer grama por grama.
Muitos querem ser emagrecidos (imediatismo, impaciência).
Disciplina e Ordem
Para se obter qualquer coisa é necessário seguir critérios e ordem. Por exemplo, o computador tem suas leis, você não vai conseguir apressá-lo ou que ele faça diferente, pois ele tem programas a seguir.
Quando você rejeita a ordem das coisas, fica revoltado, o que gera mais pretensão, querer que as coisas da vida sejam da sua maneira. Precisa ajustar a sua vida ao método e não o contrário.
As pessoas e coisa são o que são e nem sempre da maneira que gostaríamos que fossem, até nós mesmos.
Conhecimento/ Desafio/ Superação
Disciplina: método para as coisas.
Meta Real é a abreviação de "Método Tático de Reabilitação Alimentar"
Kaizen = melhorias contínuas
Quando não consegue, se revolta (mas porque não quer se submeter à disciplina).
Dê um basta! Fortaleça-se!
Engordar significa um desequilíbrio nos limites do corpo. A pele é um limite físico.
Ir além dos limites sem pagar o preço acaba engordando, porque quer mais do que se pode. É um pretensioso!
Faça a diferença!
Você tem que abrir mão de algo para conquistar outras coisas. A persistência vence a resistência!
Um homem não está acabado quando foi derrotado, mas quando ele desiste!
Amplie seus limites de capacidade física e intelectual! Submeta-se a disciplinas específicas! Dê o melhor de si mesmo! Não espere ter condições ideais. Aprimore o seu pensamento! Acredite na sua capacidade de mudança!
Perguntas Importantes:
1. O que eu quero especificamente?
2. Quanto custa?
3. Pago ou não pago?
Mude pelo amor ou pela inteligência!
É difícil levantar mais de 100 quilos toda manhã. Ainda mais quando o peso é o do seu próprio corpo.
Empenhe-se para chegar lá! Só depende de você!
Dinâmica:
1. Você já está identificando os sinais do corpo? Às vezes.
2. Quando você come sem fome-física, o que você sente, fisicamente e emocionalmente? Desconforto, culpa, raiva.
3. Quando você se pesa e a balança não mostra o que você queria ver, qual a sua reação? Preciso ter mais controle!
4. Quando, apesar da vontade de comer mais, você respeita a fome física e a saciedade, como você se sente! Muito bem, feliz, mais leve, uma possibilidade!:)
A diferença entre os que têm sucesso e os que têm fracasso é que os primeiros nunca desistem!
No café da manhã, às 8 horas, tomei um copo de leite desnatado com nescafé e adoçante, uma fatia de pão-de-forma, uma rodela de ricota com sal e uma mexerica.
No almoço, arroz integral Ráris com duas colheres de feijão, uma salsicha, salada de pepino japonês e cenoura e uma laranja.
Mas à noite... É quando me descontrolo e acabo comendo tudo de qualquer jeito... Preciso de um plano!
Anotações da palestra de ontem: tema "Pretensão".
Relembrando a palestra anterior, que falou das variações de peso na balança (oscilei, flutuei, vacilei...). Falou-se que ficamos mais permissivos quando diminui o excesso de peso. Eu acho que é verdade! Quando comecei, estava fazendo tudo mais certinho, e percebi o emagrecimento de forma mais rápida. Agora, estou empacada, mas sei que é porque não estou seguindo o método como deveria.
Características da pretensão: querer emagrecer, mas não querer mudar o hábito (pagar o preço).
Definição: ato de pretender/ aspiração/ desejo ambicioso. Passa a ser meta à medida em que você começa a agir para que isso aconteça. Não basta querer só o resultado, é preciso fazer.
Determinação e Foco
Às vezes somos pretensiosos 9vaidade, orgulho, presunçoso, forçoso, falso, artificioso (mecanismos de defesa do ego).
Despretencioso = natural simples, singelo e modesto.
"Não tenho a pretensão de ser perfeita, mas tenho a pretensão de ser melhor a cada dia." Fernanda Rodrigues
Kaizen = todos os dias caminhar para o objetivo. O caminho do emagrecimento só existe se você passar por ele.
Consciência, determinação, foco.
É preciso se conhecer para fazer uma reabilitação alimentar. Nós somos mais do que um aparelho digestório.
Quando há um obstáculo, precisamos entrar na humildade, ter a consciência de que é necessária a sua colaboração.
Ter quilos a mais já é uma pretensão, pois acha que porque o exame de sangue não identificou nenhuma alteração, está tudo bem. Mas e as articulações, os ossos, os órgãos? Todos eles sofrem com o excesso de peso.
Agora chegam as festas juninas, a feijoada - sempre haverão comemorações e festas. Só que se usa isso para justificar e recusa-se a ver como contribui para o excesso de peso.
Cada 3.500 calorias representam meio quilo (o que pode ser a menos ou a mais, só depende de você).
Quando exagera, ou admite que está gordo, que come muito, é sedentário, não faz o que é preciso para mudar, mas acha que quando quiser emagrece (pretensão).
Só a restrição de comida não resolve. É preciso ter atitude, ações.
O gordinho se movimenta pouco, diz que come pouco, pensa muito em comida, delega seu poder ás coisas de comer.
O magro come o que quer e se movimenta, mantém o peso naturalmente. Ele não come porque pode acabar ou porque está gostoso. Está mais conectado com os sinais do corpo.
Ver no Face: Érika Brasil (47 quilos)
A obesidade é um reflexo do exagero que estamos fazendo conosco. O corpo de uma pessoa varia de acordo com a vida emocional e física que você cultiva.
Emocional: auto estima, relacionamentos, sentimentos e pensamentos.
Física: hábitos alimentares, atividade física (investe para o futuro: a maior causa das fraturas não é a osteoporose, mas se dá em função da falta de força muscular), sono adequado, água.
Lei de Causa e Efeito
Se está ansioso, lide com a ansiedade. Você coopera com o seu resultado. O corpo avisa, depois vem o resultado. A vida começa com sinais sutis, até que ocorre o que estava sendo avisado. O corpo reflete tudo: tome consciência e providência. A causa sempre procura caminhos para se expressar: corpo/ vida interior/ vida exterior. Abra o olho e veja qual a sua contribuição para o que está acontecendo. Se trate bem.
Tirar os sintomas não quer dizer que a obesidade foi eliminada. A melhor maneira de progredir é parar de reclamar e perceber o que está acontecendo.
Filme do Ratinho - moral: o que não te destrói te fortalece!
Mude seu corpo, mudando também a causa da obesidade.
Principal causa da obesidade: indisciplina generalizada: falta de foco, planejamento, automotivação.
Programe-se, organize-se! Quem é indisciplinado não gosta de regras, não aceita leis e ordens.
O pretensioso é vítima ou autoritário, porque EXIGE um corpo magro.
Lei da Natureza: observar e obecdecer ordens.
Lei do Percurso: você não foi dormir magro e acordou gordo; nem vai dormir gordo e acordar magro! É preciso ter paciência, emagrecer grama por grama.
Muitos querem ser emagrecidos (imediatismo, impaciência).
Disciplina e Ordem
Para se obter qualquer coisa é necessário seguir critérios e ordem. Por exemplo, o computador tem suas leis, você não vai conseguir apressá-lo ou que ele faça diferente, pois ele tem programas a seguir.
Quando você rejeita a ordem das coisas, fica revoltado, o que gera mais pretensão, querer que as coisas da vida sejam da sua maneira. Precisa ajustar a sua vida ao método e não o contrário.
As pessoas e coisa são o que são e nem sempre da maneira que gostaríamos que fossem, até nós mesmos.
Conhecimento/ Desafio/ Superação
Disciplina: método para as coisas.
Meta Real é a abreviação de "Método Tático de Reabilitação Alimentar"
Kaizen = melhorias contínuas
Quando não consegue, se revolta (mas porque não quer se submeter à disciplina).
Dê um basta! Fortaleça-se!
Engordar significa um desequilíbrio nos limites do corpo. A pele é um limite físico.
Ir além dos limites sem pagar o preço acaba engordando, porque quer mais do que se pode. É um pretensioso!
Faça a diferença!
Você tem que abrir mão de algo para conquistar outras coisas. A persistência vence a resistência!
Um homem não está acabado quando foi derrotado, mas quando ele desiste!
Amplie seus limites de capacidade física e intelectual! Submeta-se a disciplinas específicas! Dê o melhor de si mesmo! Não espere ter condições ideais. Aprimore o seu pensamento! Acredite na sua capacidade de mudança!
Perguntas Importantes:
1. O que eu quero especificamente?
- A meta precisa ser exclusivamente sua.
- Precisa ser algo que dependa só de você.
- Precisa ser bem definida (verdadeiramente). Senão, vêm o ressentimento, a recriminação, o remorso e a revanche.
2. Quanto custa?
- Fisicamente
- Emocionalmente
- o seu esforço/ empenho
- o tempo despendido
- Imprevistos que poderão surgir
3. Pago ou não pago?
- Valorize os benefícios.
- Se o que quer for importante, não terá motivos para se aborrecer.
- Não se preocupará se o que pagou foi caro ou barato.
Mude pelo amor ou pela inteligência!
É difícil levantar mais de 100 quilos toda manhã. Ainda mais quando o peso é o do seu próprio corpo.
Empenhe-se para chegar lá! Só depende de você!
Dinâmica:
1. Você já está identificando os sinais do corpo? Às vezes.
2. Quando você come sem fome-física, o que você sente, fisicamente e emocionalmente? Desconforto, culpa, raiva.
3. Quando você se pesa e a balança não mostra o que você queria ver, qual a sua reação? Preciso ter mais controle!
4. Quando, apesar da vontade de comer mais, você respeita a fome física e a saciedade, como você se sente! Muito bem, feliz, mais leve, uma possibilidade!:)
A diferença entre os que têm sucesso e os que têm fracasso é que os primeiros nunca desistem!
quarta-feira, 6 de junho de 2012
Dia 06 de junho
Todo dia é um recomeço!
Aproveito para registrar algumas anotações das palestras:
Na palestra "Você está condicionado a comer", lembrou-se ainda do tema anterior o exercício de visualização: você deve perceber a sensação negativa que você tem e trazer a barreira para o consciente. O que incomoda indica alguma coisa, é uma barreira.
É comum enfrentar barreiras emocionais e comportamentais. O que é mais difícil?
"Maus hábitos são mais fáceis de serem abandonados hoje do que amanhã." (Provérbio judaico)
Não se mudam hábitos de um dia para outro, mas sim através do treino. O hábito precisa ser treinado. Às vezes começam as negociações que atrapalham o nosso emagrecimento. Comemos fora da fome-física por hábito (nos acostumamos). Excesso de peso não é da nossa natureza.
Se você tem a clareza dos benefícios, porque cede ao mau-hábito?
"O hábito torna suportável até as coisas mais assustadoras."
A vontade de comer passa! O "diploma" representa a conquista de sua meta.
Ivan Pavlov = Reflexo Condicionado
O hábito alimentar é um reflexo condicionado. Um certo condicionamento é necessário para economizar energia mental (hábitos diários). Esse "automático" no comer pode nos levar ao excesso de peso.
No 2º e 3º estágios da experiência de Pavlov, a salivação não é natural, é uma secreção psíquica, um estímulo condicionado.
Quais são seus condicionamentos? Você tem fome física ou condicionada? Se parar de comer em resposta aos estímulos, eu reduzo o hábito.
Estímulos e respostas:
4 "Cs" do Sucesso
A salivação é o corpo se preparando para receber o alimento.O pâncreas começa a produzir insulina.
Não adianta se revoltar. É preciso passar pelo desconforto para se descondicionar.
Processo de extinção: após 7 dias.
Recuperação espontânea: após 3 dias volta ao ponto zero. É preciso focar mais na meta. É preciso vivenciar a primeira semana. Não é necessário ficar frustrada e cortar atividades de sua vida, mas sai mais fortalecida. Temos que ter flexibilidade: nas festas, dance.
Conscientização é o primeiro para para a libertação.
Hábitos antigos não são tão difíceis de romper.
Dinâmica:
1. Qual a sua maior sineta? Supermercado.
2. O que você sente em relação a esta sineta? Conforto/ alegria.
3. Qual é o seu próximo passo para eliminar os reflexos condicionados? Ir ao mercado com uma lista e só comprar o que está na lista.
Se derem a evidência de que você emagreceu, aceite isso.
A balança está presente desde o nosso nascimento. O que faz diferença não é o quanto você pesa, mas sua atitude diante da balança. Você está aprendendo a ser magra.
Ponderar e pesar não só o resultado da balança, mas avaliar o grau de comprometimento com o método - se você está fazendo por merecer.
Hoje, no café da manhã: leite desnatado com nescafé e adoçante, uma fatia de pão de forma comum e uma colher de requeijão light, 2 colheres de uva-passa e 2 colheres de gelatina diet. 20 minutos, mas porque fiquei "pensando na vida"... Será que vale?
Almoço na fome-física: Arroz integral, estrogonofe de atum, salada de tomate cereja e pepino japonês, uma laranja e 2 colheres de gelatina diet. 15 minutos. Na verdade, acho que deveria ter incluído algo mais, pois peguei metade da porção do estrogonofe.
Na palestra "Você está condicionado a comer", lembrou-se ainda do tema anterior o exercício de visualização: você deve perceber a sensação negativa que você tem e trazer a barreira para o consciente. O que incomoda indica alguma coisa, é uma barreira.
É comum enfrentar barreiras emocionais e comportamentais. O que é mais difícil?
"Maus hábitos são mais fáceis de serem abandonados hoje do que amanhã." (Provérbio judaico)
Não se mudam hábitos de um dia para outro, mas sim através do treino. O hábito precisa ser treinado. Às vezes começam as negociações que atrapalham o nosso emagrecimento. Comemos fora da fome-física por hábito (nos acostumamos). Excesso de peso não é da nossa natureza.
Se você tem a clareza dos benefícios, porque cede ao mau-hábito?
"O hábito torna suportável até as coisas mais assustadoras."
A vontade de comer passa! O "diploma" representa a conquista de sua meta.
Ivan Pavlov = Reflexo Condicionado
O hábito alimentar é um reflexo condicionado. Um certo condicionamento é necessário para economizar energia mental (hábitos diários). Esse "automático" no comer pode nos levar ao excesso de peso.
- 1º estágio: comida na hora da fome física (salivação)
- 2º estágio: o cachorro começa a salivar antes do alimento (associa os passos com que dá a comida). Os passos são um estímulo.
- 3º estágio: sineta.
No 2º e 3º estágios da experiência de Pavlov, a salivação não é natural, é uma secreção psíquica, um estímulo condicionado.
Quais são seus condicionamentos? Você tem fome física ou condicionada? Se parar de comer em resposta aos estímulos, eu reduzo o hábito.
Estímulos e respostas:
- Final da tarde
- Domingo ocioso
- Frio
- Festas (juninas)
- Cinema
- Amigos
4 "Cs" do Sucesso
- Consciência
- Conhecimento
- Compromisso
- Constância
O nosso corpo cria um hábito, uma conexão bioquímica. Alimentos condionantes fazem aumentar o nível de insulina no sangue (só de ver o alimento).
A salivação é o corpo se preparando para receber o alimento.O pâncreas começa a produzir insulina.
É como se fosse um "curto-circuito" (paixão).
Sabedoria/ Maturidade
- Fazer as pazes com as coisas de comer:
- Use o disco alimentar (use a criatividade).
- Use o cartão "Corpo Ativo".
Descondicionar é romper vínculos bioquímicos. Tome consciência do reflexo condicionado e pare de fazer as mesmas coisas.
Conexão entre um item alimentar e outro. Ex.: café com creme ou acompanhamento, queijo com goiabada, pizza com guaraná, estudar e comer, assistir TV e comer, trabalhar e comer, cinema e pipoca.
A conexão bioquímica é despertada pela visão, sons, horário, movimentos.
Basta uma semana para adquirir um hábito - é como um cabo de aço: aprisiona.
Hábitos:
- 7 dias condiciona.
- 14 dias sedimenta.
- 21 dias automatiza.
- 28 dias melhor ainda.
Como descondicionar?
Processo de extinção: após 7 dias.
Recuperação espontânea: após 3 dias volta ao ponto zero. É preciso focar mais na meta. É preciso vivenciar a primeira semana. Não é necessário ficar frustrada e cortar atividades de sua vida, mas sai mais fortalecida. Temos que ter flexibilidade: nas festas, dance.
Conscientização é o primeiro para para a libertação.
Hábitos antigos não são tão difíceis de romper.
Dinâmica:
1. Qual a sua maior sineta? Supermercado.
2. O que você sente em relação a esta sineta? Conforto/ alegria.
3. Qual é o seu próximo passo para eliminar os reflexos condicionados? Ir ao mercado com uma lista e só comprar o que está na lista.
Palestra "Como enfrentar o desapontamento frente à balança"
Aceitar: a balança é só um número.
Na palestra passada, identificar a sineta e modificar a resposta ao estímulo.
Conexão bioquímica = desligar a paixão = a relação da pessoa com a comida é desproporcional.
A balança é um dos maiores desafios para quem está acima do peso. Fica como um juiz, um determinante para o seu sucesso - essa relação precisa ser modificada.
Se derem a evidência de que você emagreceu, aceite isso.
Há semanas em que é melhor, mas não podemos deixar a decepção ser um obstáculo.
"Nossos melhores sucessos vêm depois de nossas maiores decepções."
Isso só é possível quando houver persistência. Quando se propor a fazer algo, faça a coisa certa. Você não é apenas um número. Corpo harmônico, saudável, normal.
Tipos de pessoas
1. Maníaco por punição (atitude: necessidade de sofrer para mudar)
2. Maníaco por cupla (foge da balança)
3. Neutro (preocupados com medidas, aparência, bem-estar...
Precisamos mudar o olhar para a balança - foca no seu comportamento, não no número.
Como você reage em relação à pesagem?
Você tem colocado o foco no que não quer?
Quando você muda o peso, é preciso ver o que aconteceu.
Anime-se: e se você não estivesse fazendo "nada", como você estaria? A balança só registra números, com total indiferença a você. Se pese só na Meta Real.
- Massa magra
- Massa gorda
- Líquidos
Fatores que deixam a pessoa mais pesada:
1. Retenção de líquido
A proporção é de aproximadamente 1 quilo para a 1 litro de água. Nosso corpo é composto de 70% de água:
Cérebro = 85%
Músculos = 73%
Ossos = 22%
Pulmões = 80%
Rins = 81%
Pele = 10%
O que faz inchar?
Sódio. Os realçadores de sabor possuem muito sódio o que dilata as papilas gustativas e amplia a percepção do sabor. Alimentos que "incham": ajinomoto, shoyo, refrigerante dietético, adoçante, temperos prontos, cerveja (por causa do álcool, que retém líquido), sopas prontas, enlatados.
O sal comum é sódio e cloreto de sódio.
O limite de sal por pessoa é de 3 a 5 gramas por dia.
O limite de sódio por pessoa é de 2 gramas por dia, segundo a OMS.
2. Outros fatores:
TPM (fatores hormonais)
Stress (pela descarga de adrenalina, retém líquido)
Medicamentos
Cedo ou tarde a retenção desaparece. O líquido sai sozinho. A gordura requer atitude.
Metabolismo
Controle os ganhos e gastos de energia
Seguindo o método à risca, você eliminará de 1 a 1,5 quilo por semana.
Exercícios físicos muitas vezes não são feitos por preguiça, cçima, hábito.
O músculo pesa mais, mas ele estimula a queima de energia.
Fique de olho nas evidências e escapadelas. O corpo registra tudo. Você está equilibrando os ganhos e gastos? A cada 3.500 calorias, o peso altera 500 gramas.
Como lidar com a decepção? Ninguém muda para melhor se sentindo mal! O resultado, bom ou mau, vem da rotina. O poder de emagrecer é seu, não da balança.
Reflita sobre suas atitudes! Existem acidentes de percurso, mas isso não deve ser todo dia. Você tem armas poderosas: uma cabeça esclarecida! Aprenda a ser magra!
Intenção, sem ação, é ilusão!
Qual é o seu foco?
Dinâmica:
1.Como você estaria se não estivesse fazendo nada pelo seu corpo?
2. Você é muito negativa? Por exemplo, diz que está "difícil"?
3. Você faz o exercício de auto-imagem?
4. Assiste a todas as palestras?
5. Você costuma perguntar ao seu corpo o que ele quer comer ou come pela cabeça/ emocional?
6. Continua comendo por sede ou cansaço?
7. Toma de 6 a 8 copos de água todos os dias?
8. Por que você ainda não tem o diploma? Tem feito as três refeições completas?
9. Tem comido todos os itens respeitando as quantidades?
10. Tem feito a refeição completa?
11. Tem respeitado o intervalo digestivo de 5 a 6 horas?
12. Tem feito refeições balanceadas, equilibradas e variadas?
13. Tem usado a gordura? É necessário comê-la na quantidade certa, para que as vitaminas lipossolúveis possam ser absorvidas pelo seu organismo (A, D, E e K). A gordura também é necessária para que o seu intestino se lubrifique (+ água e fibra).
Gelatina diet = só na fome física
Sucralose = é melhor, porque não é digerida.
Você está fazendo a sua parte? Saciedade, 20 minutos, mastigação.
Assinar:
Postagens (Atom)