55º Dia

Café da manhã: 10 minutos. Leite desnatado com café e adoçante Zero Cal e pão francês com requeijão (estava atrasada para o curso de PPT).

Almoço: 20 minutos. Cenoura, abobrinha, brócolis, arroz, feijão, 1 pedaço de batata doce, 2 sushis, 1 filé de frango, 1 café.

Jantar:

54º Dia

Café da manhã: 8h00. Duração: 18 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão-de-milho com requeijão light e ricota, 1 maçã pequena.

Almoço: 13h45. Duração: 8 minutos!!! Pão francês com presunto e mussarela, e suco de melancia. Estava atrasada para o ensaio do teatro...

Jantar: 20h00. Duração: 20 minutos. 1 cenoura, 1 fatia pequena de pão sírio, ricota com orégano, 10 amêndoas, 2 colheres de sopa de uvas-passas, guaraná zero.

52º dia

Como nesses dias fiz muitas coisas fora do método, percebo que engordei um pouco...

Hoje: café da manhã: leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão de milho, 2 fatias de ricota, 2 colheres de sopa de uva-passa.

Almoço: 14h30. Arroz, feijão, batata, brócolis, 1 sushi, shoyo, pão francês com ovo mexido, 2 fatias de manga.

19h00 - leite desnatado com chocolate.

Hoje tivemos "aniversariante do mês", aí foi terrível: 21h45 - brigadeiros (5), mini pão de queijo (3), bolo (2 fatias), coca-zero!!!

47º dia

Perdi o foco. Fiz muita coisa errada - horários, quantidades, falta de balanceamento. O jeito é retomar e, de preferência, introduzindo os exercícios. Vamos lá!

44º dia

Acordei tarde. Não gosto quando isso acontece, pois "bagunço" todos os meus horários. Algo que gostaria de fazer pela manhã só poderei fazer à tarde (e talvez chova). Mas tudo bem, vamos em frente!

Café da manhã: 10h45. Duração: 17 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, polenguinho light, 1 colher de sopa de uvas-passas.

Palestra "De olho nas causas da obesidade"

Revisando a palestra anterior, a orientadora Roseli nos falou de que nós colhemos os resultados daquilo que plantamos. Por isso, não é bom ter "pensamentos do mal", como rejeitar elogios. É preciso ter clareza de objetivos. O nosso guia deve ser a nossa "sensação" em relação ao emagrecimento, ou seja, identificar o bem-estar ou mal-estar e mudar para ter alegria.

O Universo conspira a nosso favor.

O Processo Curativo inclui três passos:

1. Pedir

2. O Universo faz acontecer.

3. Saber aceitar ("mereço, aceito, agradeço e quero mais!")

Na palestra de hoje, a pergunta é "A obesidade é causa ou efeito?"

Qual o gatilho para o excesso de peso?

A sociedade muitas vezes cria confusão e conflito. Ao mesmo tempo em que se valoriza um perfil magro, surge o "boom" das modelos plus size, e isso gera confusão. O excesso de peso é muitas vezes associado à falta de asseio e fracasso, mas nós sabemos que não é isso. E mesmo esse argumento não é suficientemente forte para fazer alguém mudar.

Você quer meeesmo emagrecer?

• Distorção dos valores
• Imagem estigmatizada
• Saúde (consequências)
• Distanciamento das reais necessidades

Estar fora do peso não é demérito para ninguém, mas quem vivencia esta experiência se sente muito mal. Pode ser um pedido de socorro, pois a compulsão sinaliza que algo está fora do lugar.

Pare de se cobrar e veja o que os quilos a mais representam na sua vida.

"Feliz aquele que conseguiu compreender a causa das coisas." Virgílio

Ninguém engorda porque é "sem-vergonha". Ninguém engorda porque quer. Todo comportamento humano tem uma finalidade positiva (pressuposto da PNL). São motivos inconscientes. Quando se descobre o motivo, tem-se condições de tratar cada causa especificamente. Quando se descobre o porque, ele perde o sentido. A pessoa passa a trabalhar com a necessidade descoberta.

Causas emocionais

O que significa estar gordo? O que você ganha com isso? Sempre existe uma intenção positiva. Precisa se fortalecer para superar os obstáculos.

Tem relação com a personalidade? A comida entra como disfarce.

Qual seu interesse inconsciente? Questione.

Exemplo: comer em excesso pode causar alívio, relaxamento, conforto, o que é um ganho. Mas junto com isso, vêm os quilos a mais. E esses quilos a mais também podem ter um significado (para não ser reconhecido - "deforma", para se proteger), isso atende a uma necessidade inconsciente.

Somos nós que criamos e alimentamos o excesso de peso! Emagrecer é uma decisão pessoal e intransferível!

Sensação de impotência

A prioridade é atender à necessidade inconsciente, porque você criou um ganho para si e acha impossível reestruturar esse comportamento. Mesmo não sabendo qual é a necessidade que está por trás, o fato de questionar pode te ajudar a mudar a atividade.

Quando se sente sob pressão

"Eu não aguento mais!" Faz uma escolha de seguir o mesmo percurso, como se "as coisas de comer te atacassem"! E quando você pega "só um pedacinho", você está fortalecendo aquele antigo mecanismo.

"Saber matar algo antes de ser destruído por ele é uma forma de coragem e sabedoria".

Isso é enfrentar!!!

Entender o que te leva a comer em excesso. Vamos treinar o cérebro para fazer o caminho do magro. O outro sistema já está instalado, por isso parece mais fácil. Precisamos treinar o comportamento e a emoção.

Emagrecer é matemático. A vontade passar, a gordura fica.

Atos conscientes

• Hábitos alimentares inadequados.
• Oportunidade de comer sem disciplina.

Você cria uma situação de desconforto, quando faz um bolo "para os outros", ou quando está num churrasco. Mas sempre tem jeito, é só querer. Quando a gente "se entrega" é mais difícil; crie oportunidade para comer com disciplina.

Atos inconscientes

Conflitos que levam à compulsão de comer, até o ponto de mudar o padrão alimentar. Os sentimentos e as sensações conduzem a pessoa a comer. Comer compulsivamente pode ser uma busca inconsciente de romper padrões ou adaptar-se a eles. A situação que desencadeou um hábito alimentar inadequado às vezes acaba, mas o hábito permanece. A comida acaba adquirindo significado na nossa vida. Alguns acontecimentos em que a comida aparece e acalenta alguma sensação ficam gravados no nosso inconsciente.

Por isso precisamos fazer a lista dos benefícios do prazer de emagrecer. Como o emagrecimento está mais distante, é importante ter esses benefícios listados, para trazer mais perto e servir como estímulo.

Tenha tolerância zero com o excesso de peso.

Exemplo de jogo em que se joga o dado e anda-se casas. O início é o desconforto e a chegada são os benefícios. Há inúmeras armadilhas que te fazem voltar. Mas vença este jogo! Persistir no processo ensina outro caminho para você mesma.

1) Limites

Dificuldade de se posicionar: a sua individualidade não é respeitada. Você não consegue impor limites. Precisa determinar o que é bom para você. Conquistar "o seu espaço" no mundo: para o inconsciente, engordar pode ser a maneira de "ampliar" o seu limite. Se você não consegue estabelecer limites através de suas posturas, o excesso de peso pode representar este papel.

Posicione-se!

Treine seus limites!

Limites na sua alimentação (fome-física, mastigação, saciedade)

Respeite-se: chega de fazer tudo pelos outros (invadir seus limites)

Treine o comportamento, a emoção acompanha! Se respeite também!

Conquiste seu espaço! Com atitude! Seja autêntica! Seja magra!

Tirinha: "Pessoa feliz com cinco letras = magra"

2) Proteção

Outra coisa forte como ganho de obesidade.

Sentimentos (o magro é capaz de mostrar o que sente)

Já comeu por tédio, frustração, insegurança, ansiedade

Você tem o direito de não estar bem, saber que você não precisa estar sempre bem - ter consciência. É mais fácil comer do que lidar com o sentimento. Comer só vai te deixar com mais raiva, com mais culpa, com mais frustração... mais gordo!

Viva o sentimento, não coma por ele!

Proteção sexual

Objeto sexual

Estado andrógeno (amigão)

O excesso de peso acaba tirando do contexto sexual. Deforma a sexualidade. Não quer se sentir como objeto sexual. Ex.: ninguém tem ciúme da amiga gordinha...

Interesse inconsciente

• Adolescência
• Casamento (fidelidade)
• Evitar ciúmes
• Profissional
• Decepção amorosa

Às vezes, é até para se mostrar fiel.

Profissional: se a mulher é magra e sobe na carreira, está de rolo com o chefe; se é gorda, é competente.

Às vezes, para evitar relacionamento.

3) Criação

• O que se planta desde a infância:
• superalimentação: troca de afeto - a criança tem necessidade de agradar.
• Identificação com os pais ou parentes obesos.
• Agressão: pode ser maneira de agredir os pais.

A infância tem um valor muito forte nas experiências que se traz para a vida adulta.

4) Baixa autoestima

• Ambiente muito crítico.
• Sentimento de inadequação.

O modo como nos tratamos agora é um reflexo de como éramos tratados quando crianças. Somos vítimas de vítimas (de geração para geração). Quem fez o que fez, foi da melhor maneira que podia fazer.

Agora, eu mereço o melhor!

Autocrítica: para quê?

5) Força

• Associada à pessoa de peso. 
• Saúde.

Às vezes, a gente não quer parecer frágil. A compulsão é a busca de algo que falta, mas muitas vezes você nem sabe o que é.

Seja específico: a questão é força? Alimentação adequada e atividade física.

Medo de dizer não à opressão da sociedade.

O que a experiência da obesidade me trouxe? Não há certo ou errado. O que existe é o que lhe faz bem ou não. Você é muito mais do que um número na balança. Você precisa se valorizar.

6) Sociedade machista

Conflito: a mulher quer dar conta de trabalhar e cuidar da casa, mas não acha justo.

Come qualquer coisa por falta de tempo.

Soluções conscientes

A compulsão como sinalização: o que ela está mostrando? Vamos pensar ao invés de comer...

Você e as coisas de comer:

• Consciência
• Conhecimento
• Compromisso
• Constância

Festa e churrasco - sempre vai ter.

Você é uma possibilidade e está em processo de emagrecimento.

Dinâmica:

1) Qual a primeira atitude que você pode ter para aumentar seu espaço sem ser com gordura?

Me posicionar diante das coisas, sem medo de errar. O erro faz parte do aprendizado.

2) Qual o sentimento que você tenta esconder através do excesso de peso?

Frustração e medo.

3) Qual a necessidade adulterada da infância que você ainda supre comendo?

Necessidade de agradar e receber afeto.

4) Qual o maior poder que você entregou para a gordura?

De me esconder, não me mostrar.

43º dia

Me perdi um pouco no lançamento do blog, e mesmo no controle do tempo de duração das refeições, mas na medida do possível, fui me adequando ao disco e às condições.

Ontem, fui na reunião da Meta Real e emagreci dois quilos nas duas últimas semanas. Agora estou com 72,500 kg! Eu aceito!

Hoje:

Café da manhã às 9h30. Duração: 18 minutos. Leite desnatado com nescáfé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, polenguinho light e 10 uvas.

Almoço às 16 horas. Duração: 15 minutos. Arroz integral, hambúrguer, abobrinha cozida e maçã. A gordura foi o azeite da preparação dos alimentos.

Jantar às 22h40. Não controlei a duração, pois comi rápido, porque estava com fome, mas também com raiva. Sei que errei, pois utilizei o comer rápido como descarga para a raiva... Comi um pão de gergelim com 2 fatias de presunto e duas de queijo, 1 prato de sobremesa de abobrinha cozida e algumas uvas-passas. Tomei guaraná zero.

Palestra "A compulsão de comer e a personalidade"

Assisti esta palestra com a orientadora Márcia, no dia 01/02.

Relembrando a aula anterior:

• Fazer as coisas para dar resultado.
• Não sair do foco.
• Responsabilidade de decidir o seu dia-a-dia.
• Cobrar atitude: não levar para o prato a atitude que não tomou.

 Sobre a compulsão:

Olhar para o interior e começar a dar "nome" às coisas (auto-conhecimento). Não ter "medo" da compulsão - enfrentar. Verificar o que significa para mim "comer muito".

A compulsão não é fome, é vontade de comer.

À medida em que se tira a comida, começa-se a ver mais os problemas, a enfrentar. Tudo o que incomoda na personalidade pode gerar compulsão. Por trás da compulsão existe um desejo inconsciente de engordar (são as segundas intenções). Obesidade é proteção (camadas de gordura). Compulsão é agir descontroladamente na comilança e depois na dieta (come - faz dieta).

É preciso ver o que incomoda, pois carregar peso é se punir. Por que eu quero me punir? É preciso "ver".

Parar e analisar:

O que é comer a mais para mim?

O que posso fazer para me ajudar?

Não tem a ver com sua idade: é a forma como se vive.

Para emagrecer, é preciso fazer mudanças interiores.

Com as mudanças, você também tira os outros da área de conforto, e muitos podem se incomodar com isso.

Fale o que te incomoda - coloque fora de você, se analise. É preciso trabalhar pequenos passos, mudar aos poucos.

A compulsão não é o problema, é sintoma de um problema.

Quando somos abandonados pela sociedade, é superável. Quando somos abandonados por nós mesmos, é insuportável.

A cura é interna. A obesidade é um processo interno que veio para o externo. É preciso descobrir a segunda intenção. A compulsão vai camuflando outras coisas, e emerge para mostrar algo. Qual a conveniência da gordura?

Segundas intenções (causas da obesidade):

1) Não gostar de si: fomos criados para nos ver pelos olhos dos outros. É preciso fazer por si. Comece a gostar de você.

Você se agride com a comida. Você engorda quando "se larga".

2) Desinteresse social: prestar atenção se gosta do que fala, do seu assunto.

Falta de firmeza: você se deixa influenciar? Às vezes, quer se mostrar firme (maior = engorda).

Seja firme nos seus objetivos, nos seus propósitos. Decida.

Resistência: parar de quebrar o galho do outro; se mostrar forte. Não é ser egoísta. É apenas parar de passar a imagem de "fortaleza" para as pessoas. Você não precisa mostrar que é forte. Assumir o que é.

Maneira de não se exibir: para evitar o ciúme do outro ou para se esconder.

Desculpa para o fracasso: "tudo porque você está gordo!" Ser feliz enquanto é feliz, viver o momento.

Medo de morrer: sentir fraqueza, ligar o emagrecimento com doença.

Se sentir "vazio": falta de objetivo. Aprendeu a se "encher" com comida. Curar o vazio longe da comida, arrumar algo que você goste de fazer. Descobrir o que é importante para você, para suprir o vazio.

Agressão: se agride pela gordura. Antes de agredir ao outro, agride a si mesmo. É preciso tirar o que você não quer carregar, aprender a dizer "NÃO!" É um fardo do outro.

Anulação: deixar para lá. "Pega a vassoura e voa!" Viva a sua vida! A motivação tem que ser sua. Você tem que fazer o que você quer. Pare de se anular e abra a boca para falar.

Medo de enfrentar a vida. Tudo o que você tem medo, acontece, quando não se confia em si mesmo. É preciso peitar, vencer os seus medos. Não se omitir. Se sentir importante.

Baixa autoestima: ver o que você pode melhorar. O "gostar" está dentro, não fora. Falar o que é bom. Não dar atenção para quem só fala dos defeitos.

A compulsão é uma atitude, onde se usam sempre os mesmos alimentos para negociar com o sentimento. Trabalha as privações (físicas e emocionais): "eu quero! eu quero já! não dá para esperar!" A compulsão é um mergulho para esquecer, fugir da responsabilidade.

Você precisa de valores na vida. Tenha 15 minutos de mergulho de esquecimento, todos os dias, para si. Um mergulho fora da comida. É um direito que você tem. Busque uma atividade improdutiva ou algo que te faz bem.