Palestra "Estresse"

PALESTRA VENCENDO O ESTRESSE ATRAVÉS DA MUDANÇA DE PENSAMENTO

DATA: 31/07/12

*Programa Meta  - Rodrigo (60 quilos) – 06/08 (Record) – Diego/ Damiana

 

Síndrome do Pensamento Acelerado

Relação com a vida virtual; se sene cobrado em dar conta. Desequilibra os níveis de cortisol – acumula gordura na cintura – a gordura visceral é a de maior risco cardíaco.

Alimento para o cérebro: glicose. Vem do carboidrato ou doce, quando a pessoa está estressada, além do cortisol, libera lipase, que é a enzima que faz a gordura entrar na célula.

Como você começa o seu dia?

Administrar os pensamentos: dar as boas-vindas! Cada dia é um presente!

Exemplos de pensamentos:

Atraso;
Vou comer “daquele” jeito;
Me deu uma raiva;
Zíper;
Acho que engordei, etc.

Mudar o pensamento para:
Eu “oscilei” ou “vacilei”...

Imagine uma pessoa ao seu lado falando isso o dia inteiro... Só que a gente continua com a gente. Não tem como fugir de si mesmo!

Estresse continuado se torna crônico.

Estresse agudo se deve a um evento marcante – não é tão prejudicial.

O estresse continuado gera pensamentos que incomodam seu cérebro, é uma tensão permanente, tornam as situações piores do que são – é a postura diante da vida. A cabeça fica a mil, você reclama demais, fica tenso. Afeta o sistema límbico (emoções), fica mais vulnerável à crítica, a comer fora de hora.

Tem uma conversinha interior = alucinação (devaneio, opinião errônea, pensamento fixo, sem fundamento).

A mente age, o cérebro reage e o corpo obedece.

Cismas, suposições, hipóteses, suspeitas, adivinhação, opiniões, palpites, achismos, intuições...

“Quantas decisões a gente deixa de tomar porque acha que vai tomar  decisão errada?”

Pensa e imagina junto – é verdade para o cérebro.

Pensamentos fixos e obsessivos.

O que faz engordar e emagrecer é a rotina.

Acostuma a sentir estresse todo dia. Irritações frequentes abalam a saúde física e psicológica.

Estresse causa um conjunto de reações no organismo. Luta ou fuga/ perigo real:

·         Exigências no trabalho.
·         Poucas horas de sono.
·         Tensão nos relacionamentos.
·         Pouco tempo disponível.
·         Preocupação com o peso.
·         Estresse crônico (descompensa).

Pode levar à síndrome metabólica (e resistência à insulina).

O organismo quer se proteger – conserva energia e faz estoque de gordura (não gastamos). 

Hoje, o estresse é a reação ou ameaça real e percebida ao corpo e ao ego. Desamparo, depressão, ansiedade, desapego, solidão, pressões psicológicas. Nos distanciamos da Natureza.

O intestino é considerado nosso 2º cérebro. Tem uma relação próxima de como a gente pensa e como a gente age

Sistema Nervoso Autônomo

Simpático: torna um lento o organismo, armazena gordura.

Parassimpático: para retornar ao ponto normal, responsabilidade pelo relaxamento, ajuda a digestão, aumenta a queima de gordura.

Pensar o tempo todo em problema – mude para gratidão, o que você tem de bom!

Tensão:

Refeições agitadas e indigestas;
Come mais do que precisa;
Engole sem mastigar;
O Sistema Nervoso Simpático – está retardando a ingestão.

MUDE!

Novas expectativas e conhecimentos.

Semelhante atrai semelhante. Concentre-se na resolução! Aplique sua energia mental na resolução do problema, para superar as situações.

O desequilíbrio do sistema límbico gera envelhecimento precoce.

 
Não adie mais a solução dos seus problemas! Mude seu pensamento e estará mudando seu mundo. Chega de protelar!

A energia gasta com a lamentação pode ser usada na resolução! 

Ferramentas:

1.       Linguagem criativa.
2.       Imagem criativa.
3.       Relaxamento consciente.

Palavra: mude a linguagem, não frise o que você tem dificuldade.

Frase ou declaração que expresse uma condição existente no aqui e no agora. Não é segunda-feira!!!

Linguagem criativa estática: o cérebro acredita que já chegou. Ex.: eu sou magra. Tem que ter movimento: “Eu estou emagrecendo” = gera uma tensão de resolução e não de estresse. Define um caminho.

O cérebro deduz e conclui!

Você atrapalha com a linguagem criativa estática negativa. Ex.: Eu vou tentar (protela).

Não vou desistir = troque por “Eu vou persistir”

Não consigo perder peso (está dizendo que não quer perder nada).

Declarações “inocentes” – eliminar:

·         Não suporto/ não aguento mais/ estou cheio;
·         Isso me deixa doente;
·         Estou cansado.

“TROQUE O CHIP”

Use frases com poder/ força, que tenham significado para você.
Exercite sua mente!
Pratique a auto-imagem!

HIGIENE MENTAL:
“Sou indiferente às pessoas, coisas e situações que eu não posso mudar.”

IMAGINAÇÃO CRIATIVA:

Filme: “As férias da minha vida”

Cuidado para não formar “medos”.

Auto-imagem.
Use a imaginação criativa para exercitar o magro.
 
RELAXAMENTO CONSCIENTE
Para baixar a frequência cerebral.

Dinâmica:
1.       Qual é a alucinação mais frequente que você tem?
2.       O que você sente quando alucina?
3.       O que você costuma fazer quando você alucina?
4.       Usando as ferramentas que aprendeu, crie um pensamento de felicidade.
5.       Crie um pensamento de realização.
6.       Como você se sente com estes novos pensamentos que criou?

Palestra "Estímulos Inconscientes"

DATA: 24/10

ESTÍMULOS

COMANDOS SUBCONSCIENTES

Estamos a nove quilos para o Natal. Ou a dez quilos do Ano Novo/ da praia.

A palestra anterior falou sobre os níveis de satisfação: quanto mais prazer, ingere uma quantidade menor. Benefícios da mastigação: estimula as papilas gustativas e estímulo olfativo. Há também o estímulo visual (apresentação do prato).

Pequena quantidade de alimento = muito prazer. Requer treino. Paciência.

ESTÍMULOS

O gordinho evita os estímulos, não cria uma estratégia.

Para emagrecer, é preciso fugir dos estímulos? Ir para um spa? E a reunião de família? E a reunião com os amigos? Como lidar com isso?

Se evitar as coisas de comer, entra na privação.

Nessa hora, entra o cartão corpo ativo: lucro ou prejuízo?

COMPORTAMENTO HUMANO

·         Instintos: internos (necessidades físicas).
·         Estímulos: externos.

* Resgate dos instintos: comer para viver. Não viver para comer.

* Use o Disco Alimentar.
 

Consciente: saciedade, fome-física, mastigação.

O estímulo é inconsciente.
Conflito: consciente x inconsciente.
Conscientemente, emagrecer é comer menos e se movimentar mais. Mas parece que há um lado oculto. Há horas em que uma força não te tira do foco.
O bebê só come por fome.
“Epidemia”: contaminar pelo comportamento. 66% é o índice de sobrepeso e obesidade no Brasil, resultado de hábitos inadequados e desequilíbrio emocional.
Precisamos descobrir quais os estímulos que levam à compulsão, conscientizar e trabalhar com suas respostas.

Quais são seus gatilhos?

Que estratégias podem resolver suas questões?

Batalha de Tróia: o canto da sereia é encantatório. Um estímulo irresistível atrai e provoca uma resposta.

Que “costume” você tem?

Ulisses usou a estratégia: cera no ouvido dos tripulantes e foi amarrado ao mastro.

Quais são seus “cantos de sereia”?
Remoção do estímulo (cera) = conscientizando-se.
Prevenção da resposta = amarrar-se.

Não dá para ter a situação ideal.

FALTA PLANEJAMENTO

Você quer mudar de verdade?

Quais estímulos provocam em você determinados comportamentos? Situações, pensamentos, simbologias (do alimento).

Quando você adota o programa, passa a ter o corpo como aliado. Você tem fome de quê?

Dinâmica – Conhecer o inimigo (gatilhos):

1.       Quais as situações em que você costuma comer sem estar na fome-física?

Festas, reunião com amigos, saúde, ansiedade, tristeza, infelicidade, frustração, desânimo, preocupação, insegurança, desconsideração, buscando recompensa, ociosidade, quando passo pela padaria, etc.

INVESTIGUE

A sua maneira de pensar determina o seu comportamento alimentar. Determinados estados foram amenizados com comida. A comida “conforta”, traz “carinho”. Um dos primeiros desconfortos que tivemos foi a fome-física.

Temos duas partes:

• Consciente: quer emagrecer;
• Inconsciente: é estrutural – quer que você coma.

Há quanto tempo você está carregando excesso de peso? Isso é estrutural!

Você não vai descobrir todo o iceberg, mas você pode mudar seu comportamental. As duas partes querem te ajudar. Acabe com a guerra, ficando em paz. Calma!

Avise a parte que te ajudou antes, de que você sabe que ela foi boa, mas agora você não precisa mais disso. Tudo tem uma intenção positiva. Disciplina!

Não existe “almoço grátis”! Tudo tem um custo e um benefício!

Todo comportamento tem uma intenção positiva: está tendo algum ganho. Ex.: a goradura te afasta, te protege, te blinda.

Decisão! Analise primeiro! Perdas e ganhos, positivo e negativo!

Quais são seus ganhos positivos? Atenção? Proteção? Segurança? Mostrar inteligência? Medo de inveja? Medo de assédio?

Descubra o que te move, qual é a intenção positiva.

Precisamos “acolher” o soldado resgatado; agradecer por sua intenção positiva. Você tem que conversar com você!

No nosso caso, os sentimentos e comportamentos tinham um propósito útil anteriormente. Será que a guerra já não acabou?

Prazer a curto prazo (alívio) = dor a longo prazo (engorda)

Coloque o foco no prazer de ser magro! Se está longe, foque, e ele vai se aproximar cada vez mais!

Qual é a minha verdadeira necessidade e como poderei satisfazê-la?

Fome-física: use seu cartão! Essa é a grande chave: pergunte-se! Negocie! Lucro ou prejuízo?
Faça o seu melhor! É o seu 100%!
Você é um ser livre! Uma possibilidade!

DINÂMICA

 

1.       Qual sentimento positiva a gordura lhe traz?
Proteção, conforto (evita problemas).
2.       Qual sentimento negativo o fato de estar magro lhe traz?
Relacionamentos, ciúme; ter que compartilhar a vida, perder liberdade.
3.       O que você pode fazer para negociar com suas emoções?
Reconhecê-las, identifica-las, descobrir o que necessito e me comprometer a fazer isso ao invés de comer.

Palestra "Deixando de ser vítima"

DIA 25/09
 
DEIXANDO DE SER VÍTIMA

Palestra anterior: mastigação/ foco no objetivo.

Ajustar válvula de quando comer e quando parar de comer. Respeitar os 20 minutos. Condicionamento.

Regular a válvula é saciar a fome.

Gelatina light = só pode consumir nas refeições completas (porque é proteína).

“O que engorda, o que emagrece,

O que cura e o que adoece
É a rotina.”

É preciso ter flexibilidade.

Mulher tem 1200 calorias no Disco Alimentar.

A cada cinco minutos, você consome 25% a mais.

Ter em mente a fase de reabilitação = identificar sinais. Treinar a parte prática. Sacrifício é carregar o peso da gordura. 

Vítima – Características:

·         Reclama de tudo – foco no negativismo;
·         Sente-se impotente.

Vítima:
·         Vida (pessoas, situações);
·         Comida;
·         Obesidade > regimes

A pessoa se torna aquilo que espera se tornar. Você só deixará de ser vítima quando parar de pensar ser uma delas!

Desenvolver Expectativas:

Felicidade/ saúde, etc.

Treine seu cérebro

As pessoas ficam, pela vida, procurando uma coisa e reclamam porque não acham outra... Concentra-se no que não quer e fica cego pra o que quer. As pessoas ficam só evitando o que não querem.

Tudo o que você concentra, cresce.

Ex.: não quero passar fome/ não quero engordar/ se pesa com frequência/ sabe que não faz e não sabe o que faz/ come contando calorias/ quer liberdade e pensa no controle.

Concentre no que quer! (neuróbica)

Nosso cérebro funciona como um computador. Precisa dar o comando.

Autor: Wayne Diyer

Tudo aquilo que tem a sua atenção, ganha sua força e sua ação... e tende a crescer.

“Você nasceu para vencer, mas para ser vencedor você precisa planejar para vencer, se preparar para vencer, e esperar vencer.”

“Eu quero meu Diploma de Magro.”

Sua capacidade física

Todos têm capacidade – pode não ter habilidade (mas pode desenvolver). 

Onde está o foco?

·         Metabolismo lento
·         Intervalo digestivo é muito longo
·         Mastigar pouco
·         Disco alimentar (o que não tem)
·         Medo de flacidez

Exemplo:
·         Vida sedentária
·         Dor

Foco

Capacidade de realizar
Espera fazer (força interior)
Ausência de expectativas negativas
(nesses casos não havia tempo para expectativas de não ser forte ou fracassar)

Quando coloca a expectativa de conseguir, você pode.

Fique esperto! Evite ser vitimado por atitudes ou expectativas a respeito da sua saúde física e do seu emagrecimento. Não delegue poder aos outros. Posicione-se. Não se deixe levar pelos comentários dos outros.

Sua Capacidade Social

Compromete a nossa vida social; é como se nos “blindasse” das nossas outras capacidades.

Papéis:

·         Gordinho simpático (faz piada de si mesmo)
·         Gordinho anti-social
·         Não come nunca nas festas porque está sempre de dieta = pessoa chata! (expectativas anti-sociais)

Emagrecimento

Concentre-se em:

Se tornar magro e saudável
Integrado socialmente
Use todas as oportunidades para você (ex.: imite o magro numa festa)

Sua capacidade mental

Usar o poder que o nosso pensamento tem para nos levar ao que queremos.
 
Onde está o foco?
Pensamentos e palavras derrotistas
Inércia mental: preguiça de pensar.
- ser emagrecido x emagrecer
- cardápios prontos x escolhas e planejamento
 
Influência externa: Cuidado!

“Será vitimado devido à sua própria baixa expectativa.”

Há um gênio residente em cada um de nós.

A dificuldade e a facilidade estão onde você as coloca.

 
Capacidade de armazenagem: 10 bilhões de unidades de informação. Leitura: de 800 a 1.500 palavras por minuto.

Qual é sua expectativa?

O seu pensamento dirigido é mais eficaz do que qualquer coisa.

Acredite que já está emagrecendo (Estou em processo de emagrecimento).
Use o “Auto-Imagem”: maneira de exercitar o cérebro (tire o foco do que acha que não está bom ainda).
Seja Otimista!
Concentre no que você quer!
Entregue para o seu cérebro a missão de fazê-lo emagrecer! Essa força está dentro de você!
Ginástica cerebral. Use seus filtros!
Lembre-se, fixe, aceite ideias, frases e pensamentos otimistas!
Triplo filtro: verdade, bondade e utilidade.

Dinâmica:

1.       Ultimamente no que você tem se concentrado?
No que preciso fazer e ainda não fiz.
2.       Como você estaria se você se concentrasse no seu emagrecimento?
Magra.
3.       Como você se sentiria se deixasse de ser vítima?
Poderosa.
4.       No que é que você não está se concentrando e reclama por não ter?

Palestra "A Influência da Velocidade do Comer"

Dia 18/09

* Livro indicado pela minha amiga Edi: Exorcise sua alma gorda de Andréa Cordoniz, Editora Matrix.

Revisão da palestra anterior: quando você tem uma crença antiga, questione. A dúvida a enfraquece. Um exemplo é comer de 3 em 3 horas: não tem comprovação científica, não acelera o metabolismo (e se fosse assim, seríamos um "turbo").

O "como comer" é que vai garantir a manutenção do peso. Mastigar bem, saborear, perceber a saciedade... A reabilitação é "fisioterapia": processo de recuperação que vai aos poucos.

É preciso treinar mais a mastigação.

O gordo e o magro comem em ritmos diferentes.

Quais são seus critérios para comer? A primeira garfada já inicia o processo digestivo.

O MAGRO:

• Come devagar e só com fome-física.
• Brincam com a comida e conversam.
• Têm a rotina d comerem só a quantidade que precisam (mesmo que a oferta seja farta).
• Largam os talheres entre os bocados (mais calma para comer).
• A calma deixa você mais consciente da mastigação.
• Limpam a boca com o guardanapo.
• Deixa resto no prato.
• Em geral, não repetem os pratos.
• Param de comer assim que chegam à saciedade.
• Eventualmente come mais.

O GORDO

• Come depressa, sem fome-física, além da saciedade.
• Quer levar “vantagem”.
• Dão preferência a alimentos de fácil mastigação (macarrão, pudim, chocolate, etc).
• Falam com a boca cheia (quer fazer tudo ao mesmo tempo).
• O foco está muito na comida.
• Têm a rotina de comerem mais do que precisam.
• Repetem os pratos.
• Comem além da saciedade, por motivos diversos.
• Ficam sentados à mesa, chegam a caçar migalhas crocantes que restam na mesa.
• Nem acabam de comer e já estão pensando em comida.
• Eventualmente comem menos.

O mecanismo de saciedade do magro também existe em nós, mas está adormecido.

DESVANTAGENS DE COMER RÁPIDO

São óbvias:

• Come-se mais, por minuto, que os  magros.
• Come-se distraidamente (não está “presente” no prazer, no sabor)
• Mastigação inadequada, dificulta a digestão e a absorção de nutrientes (o estômago não tem dentes).
• Na pressa, aprecia-se bem menos a comida.
• Não repara-se nos diversos sabores e texturas que os alimentos têm (o magro é mais seletivo).
• Não percebe-se os sinais do corpo.

O SEGREDO É TREINO.

Por que come-se rápido?

RAZÃO X COMPULSÃO
CAUSA INCONSCIENTE
Medo de comer e engordar.
A comida tem que ser rapidamente ingerida para deixar de ser perigosa.
A compulsão passa, mas deixa sensações desagradáveis após o abuso (físicas e emocionais).
Pressa e culpa: o prazer fica limitado (imagem do homem como “lata de lixo”).

CAUSA FÍSICA PARA COMER RÁPIDO

Falta de planejamento: fica com muita fome-física, entra em compulsão física e psicológica.

BUSQUE O EQUILÍBRIO!

Use a recomendação proposta.

A comida já assumiu tantos significados adicionais que perdeu-se a relação fisiológica que configurou o sentimento.

RESGATE ESSES SINAIS!

Gráfico da digestão: o corpo deve completar o processo digestivo para dar o sinal da fome-física novamente (jejum).

COMA PARA SE NUTRIR!

20 MINUTOS

Faça do comer uma experiência pura!

Evite antecipar o ato de comer ou beliscar antes do início da refeição!

O “como comer” é o que equilibra a “válvula” da saciedade.

PRESTE ATENÇÃO NOS SINAIS!

Seu centro de saciedade só está desregulado.

FOCO E DISCIPLINA

Satisfação está ligada ao prazer, não à quantidade.

As papilas gustativas são estimuladas por mais tempo. Não há tanta necessidade de líquidos na refeição.

DICAS:

·         Concentre-se durante os vinte minutos (priorizar o ato).
·         Cuidado com a alimentação muito refinada e processada (não exige muita mastigação).
·         MASTIGUE O LÍQUIDO E LIQUEFAÇA O SÓLIDO.
·         Disco Alimentar: escolher.
·         Acrescente hortaliças.
·         Nunca coma fazendo outras atividades.

DINÂMICA:

1.       Como você classificaria a sua velocidade de comer? Rápida, média ou lenta? O que você fará em relação a isto?
Na maioria das vezes, rápida. Mas já melhorou. Posso melhorar ainda mais, prestando atenção e estando no controle.

2.       O que você pode fazer para tornar sua mastigação mais adequada?
Prestar mais atenção.

3.       O que você pode conseguir se mastigar mais lentamente?
Mais prazer na alimentação. Mais bem-estar ao terminar a refeição (sem “peso” no estômago, nem queimação).