Palestra anterior: Compulsão. O cérebro tem um caminho neuronal, está condicionado. É preciso descobrir os gatilhos para a compulsão e buscar formas de superar isso, sem ser com comida.
Exemplo: pressão. O que de fato você precisa? Reorganizar, ou buscar outra compensação, ou será pela falta de reconhecimento?
Uma das curas da compulsão é mais amor-próprio. "Se forçar" é diferente de "se dar força". è necessário paciência, determinação, solidariedade, auto-conhecimento. Viver um dia de cada vez.
Palestra de hoje: Critérios. Temos critério para tudo - até para tomar banho!
A gente quer emagrecer, mas não aplica o critério adequado. É preciso adotar uma estratégia, um percurso, que vá se adaptando, para ser um caminho suave...
Intenção de emagrecer: pode levar ao sucesso ou à frustração, insatisfação, desapontamento.
Cada pessoa é única. Temos o péssimo hábito de comparar resultados.
Quando se incorporam critérios, pensamentos e ações a levam a ser bem-sucedido. Quando somente se "está a par" do que é necessário para emagrecer, ainda não se instalou "o chip de magra".
Convencer-se é um pedaço do caminho. Isso é estar a par. Mas só deixará de ser informação quando colocar em prática. Instalar, através da vivência, na sua neurologia.
Intenção sem ação é ilusão!
* 21 dias consecutivos!
O Sucesso está ligado à ação! Pessoas prósperas continuam se mexendo, cometem erros, mas elas não desistem!
Sugestão de livro: Por que comemos tanto?
Quem está comprometido, com certeza tem sucesso.
Comprometimento x Envolvimento
O comprometimento ajuda a superar até mesmo as etapas que não são confortáveis. Quando se está apenas envolvido, arruma desculpas e justificativas.
Vamos transformar o envolvimento em comprometimento.
Quem está comprometido não deixa para depois. Tem uma meta, o que exige uma estratégia.
Como obter sucesso?
Para sair da "permissividade":
DESEJAR (sonho): é cômodo, não exige esforço
QUERER (fator determinante): decisão, nada a tira do foco; pode demorar, mas consegue
PLANEJAR (traçar o caminho)
FAZER (ação)
TER/SER (resultado)
Estratégia
Desejar (condicional) - Decisão - Querer (incondicional)
Observe a diferença:
Desejar: sonhos/ envolvimento
Querer: metas/ comprometimento
Lembre-se de algo que desejou. Você quis ou não quis?
Analise que grau de importância isso tem na sua vida. Você abre mão do objetivo? Emagrecer faz diferença na sua vida? Perde-se qualidade de vida estando acima do peso. Comer é bom, mas pode ser um veneno todo dia.
Para transformar: MOTIVAÇÃO
Deve existir um motivo suficientemente forte para te fazer agir no presente. Para que você quer emagrecer?
A motivação é intrínseca. Deve ser importante para VOCÊ.
Temos dois referenciais para a transformação: pela dor ou pelo amor. A dor é o desconforto, quando a situação fica insustentável. Pelo amor é mais inteligente: ver os benefícios que o emagrecimento traz.
* É gostoso "assar" entre as pernas?
* É gostoso carregar "20 quilos" a mais todos os dias?
O que você ganha emagrecendo?
Agir também pode levar você a se motivar.
BENEFÍCIOS DO EMAGRECIMENTO:
* Melhora a aparência (festas/ férias)
* Encontra roupas mais facilmente (você escolhe as roupas)
* Melhora a saúde (azia, refluxo, ronco)
* Melhora a disposição
* Melhora a auto-estima/ autoaceitação
* Não precisa mais disfarçar, nem se apertar
* Tem mais segurança
* Tem mais auto-respeito
Mantenha-se motivado!
* Quando o excesso de peso diminui, a dor também diminui. Não volte para o critério antigo.
* Cuidado com a acomodação!
* Ainda não está bom! Você pode conseguir o melhor! Você merece!
Pensamento "Degrau" - Thomas Huxley
É preciso querer meeeesmo... A motivação aparece e sustenta todas as etapas (agradáveis ou não) pelas quais você terá que passar até atingir sua meta. Tem que ser forte para você!
FLEXIBILIDADE
Não ficar preso a um só caminho; ter critérios adequados.
A falta de flexibilidade faz cair na dicotomia: ou tudo certo, ou tudo errado! Situação desconfortável, crônica e pouco funcional.
Se proponha a ir até o fim! Que critérios você está adotando? Pense no seu futuro alimentar e estético.
Dinâmica:
1. Você come para se sentir saciado, nutrir seu corpo ou só por prazer?
2. Você costuma ficar preocupado com as calorias? Não é critério de magro.
3. Você come tudo o que é novo e diferente?
4. Você come porque já foi pago ou porque tem que pagar mesmo?
5. Você come só porque é de graça?
6. Você come só para não desperdiçar?
7. Você come até encher bem?
8. Você come para se aliviar?
9. Você come porque pode acabar?
10. Você come só porque um dia faltou?
11. Você come porque jogar comida fora é pecado?
12. Você come só porque tem bastante?
13. Você come para se recompensar?
14. Você come sem conseguir se controlar?
15. Você se lembra de algum critério não mencionado? Quando estou ansiosa; quando estou no Paraíso, "tenho" que ir na padaria.
Congruência
Suas escolhas estão alinhadas com a sua meta?
Adequação ou inadequação
Se você quer de verdade, aja como se já estivesse naquele contexto. Represente! Imagine-se usando o critério de uma pessoa magra. O magro tira o foco da comida.
PLANEJAMENTO
Traçar metas, com referências e evidências (mantém a motivação).
Perceber o progresso sendo atingido.
PEQUENOS PASSOS
1. Organizar as refeições com o Disco Alimentar.
2. Fazer as pazes com a comida: coma da melhor maneira possível.
3. Ficar feliz com o que já conquistou.
4. Ficar entusiasmado com as mudanças nos seus hábitos.
5. O que isso significa para você?
6. Entender que você, emagrecendo, será você mesma.
Planeje novas formas de prazer!
Comer não é o único prazer no mundo, não é a única fonte de prazer! Pense no prazer de ser magra! É para a vida toda!
Quem só tem uma forma de agir, não tem escolha!
