Palestra "Estímulos Inconscientes"

DATA: 24/10

ESTÍMULOS

COMANDOS SUBCONSCIENTES

Estamos a nove quilos para o Natal. Ou a dez quilos do Ano Novo/ da praia.

A palestra anterior falou sobre os níveis de satisfação: quanto mais prazer, ingere uma quantidade menor. Benefícios da mastigação: estimula as papilas gustativas e estímulo olfativo. Há também o estímulo visual (apresentação do prato).

Pequena quantidade de alimento = muito prazer. Requer treino. Paciência.

ESTÍMULOS

O gordinho evita os estímulos, não cria uma estratégia.

Para emagrecer, é preciso fugir dos estímulos? Ir para um spa? E a reunião de família? E a reunião com os amigos? Como lidar com isso?

Se evitar as coisas de comer, entra na privação.

Nessa hora, entra o cartão corpo ativo: lucro ou prejuízo?

COMPORTAMENTO HUMANO

·         Instintos: internos (necessidades físicas).
·         Estímulos: externos.

* Resgate dos instintos: comer para viver. Não viver para comer.

* Use o Disco Alimentar.
 

Consciente: saciedade, fome-física, mastigação.

O estímulo é inconsciente.
Conflito: consciente x inconsciente.
Conscientemente, emagrecer é comer menos e se movimentar mais. Mas parece que há um lado oculto. Há horas em que uma força não te tira do foco.
O bebê só come por fome.
“Epidemia”: contaminar pelo comportamento. 66% é o índice de sobrepeso e obesidade no Brasil, resultado de hábitos inadequados e desequilíbrio emocional.
Precisamos descobrir quais os estímulos que levam à compulsão, conscientizar e trabalhar com suas respostas.

Quais são seus gatilhos?

Que estratégias podem resolver suas questões?

Batalha de Tróia: o canto da sereia é encantatório. Um estímulo irresistível atrai e provoca uma resposta.

Que “costume” você tem?

Ulisses usou a estratégia: cera no ouvido dos tripulantes e foi amarrado ao mastro.

Quais são seus “cantos de sereia”?
Remoção do estímulo (cera) = conscientizando-se.
Prevenção da resposta = amarrar-se.

Não dá para ter a situação ideal.

FALTA PLANEJAMENTO

Você quer mudar de verdade?

Quais estímulos provocam em você determinados comportamentos? Situações, pensamentos, simbologias (do alimento).

Quando você adota o programa, passa a ter o corpo como aliado. Você tem fome de quê?

Dinâmica – Conhecer o inimigo (gatilhos):

1.       Quais as situações em que você costuma comer sem estar na fome-física?

Festas, reunião com amigos, saúde, ansiedade, tristeza, infelicidade, frustração, desânimo, preocupação, insegurança, desconsideração, buscando recompensa, ociosidade, quando passo pela padaria, etc.

INVESTIGUE

A sua maneira de pensar determina o seu comportamento alimentar. Determinados estados foram amenizados com comida. A comida “conforta”, traz “carinho”. Um dos primeiros desconfortos que tivemos foi a fome-física.

Temos duas partes:

• Consciente: quer emagrecer;
• Inconsciente: é estrutural – quer que você coma.

Há quanto tempo você está carregando excesso de peso? Isso é estrutural!

Você não vai descobrir todo o iceberg, mas você pode mudar seu comportamental. As duas partes querem te ajudar. Acabe com a guerra, ficando em paz. Calma!

Avise a parte que te ajudou antes, de que você sabe que ela foi boa, mas agora você não precisa mais disso. Tudo tem uma intenção positiva. Disciplina!

Não existe “almoço grátis”! Tudo tem um custo e um benefício!

Todo comportamento tem uma intenção positiva: está tendo algum ganho. Ex.: a goradura te afasta, te protege, te blinda.

Decisão! Analise primeiro! Perdas e ganhos, positivo e negativo!

Quais são seus ganhos positivos? Atenção? Proteção? Segurança? Mostrar inteligência? Medo de inveja? Medo de assédio?

Descubra o que te move, qual é a intenção positiva.

Precisamos “acolher” o soldado resgatado; agradecer por sua intenção positiva. Você tem que conversar com você!

No nosso caso, os sentimentos e comportamentos tinham um propósito útil anteriormente. Será que a guerra já não acabou?

Prazer a curto prazo (alívio) = dor a longo prazo (engorda)

Coloque o foco no prazer de ser magro! Se está longe, foque, e ele vai se aproximar cada vez mais!

Qual é a minha verdadeira necessidade e como poderei satisfazê-la?

Fome-física: use seu cartão! Essa é a grande chave: pergunte-se! Negocie! Lucro ou prejuízo?
Faça o seu melhor! É o seu 100%!
Você é um ser livre! Uma possibilidade!

DINÂMICA

 

1.       Qual sentimento positiva a gordura lhe traz?
Proteção, conforto (evita problemas).
2.       Qual sentimento negativo o fato de estar magro lhe traz?
Relacionamentos, ciúme; ter que compartilhar a vida, perder liberdade.
3.       O que você pode fazer para negociar com suas emoções?
Reconhecê-las, identifica-las, descobrir o que necessito e me comprometer a fazer isso ao invés de comer.