quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Palestra "Estresse"

PALESTRA VENCENDO O ESTRESSE ATRAVÉS DA MUDANÇA DE PENSAMENTO

DATA: 31/07/12

*Programa Meta  - Rodrigo (60 quilos) – 06/08 (Record) – Diego/ Damiana
 
Síndrome do Pensamento Acelerado

Relação com a vida virtual; se sene cobrado em dar conta. Desequilibra os níveis de cortisol – acumula gordura na cintura – a gordura visceral é a de maior risco cardíaco.

Alimento para o cérebro: glicose. Vem do carboidrato ou doce, quando a pessoa está estressada, além do cortisol, libera lipase, que é a enzima que faz a gordura entrar na célula.

Como você começa o seu dia?

Administrar os pensamentos: dar as boas-vindas! Cada dia é um presente!

Exemplos de pensamentos:
Atraso;
Vou comer “daquele” jeito;
Me deu uma raiva;
Zíper;
Acho que engordei, etc.

Mudar o pensamento para:
Eu “oscilei” ou “vacilei”...

Imagine uma pessoa ao seu lado falando isso o dia inteiro... Só que a gente continua com a gente. Não tem como fugir de si mesmo!

Estresse continuado se torna crônico.

Estresse agudo se deve a um evento marcante – não é tão prejudicial.

O estresse continuado gera pensamentos que incomodam seu cérebro, é uma tensão permanente, tornam as situações piores do que são – é a postura diante da vida. A cabeça fica a mil, você reclama demais, fica tenso. Afeta o sistema límbico (emoções), fica mais vulnerável à crítica, a comer fora de hora.

Tem uma conversinha interior = alucinação (devaneio, opinião errônea, pensamento fixo, sem fundamento).

A mente age, o cérebro reage e o corpo obedece.

Cismas, suposições, hipóteses, suspeitas, adivinhação, opiniões, palpites, achismos, intuições...

“Quantas decisões a gente deixa de tomar porque acha que vai tomar  decisão errada?”

Pensa e imagina junto – é verdade para o cérebro.
Pensamentos fixos e obsessivos.

O que faz engordar e emagrecer é a rotina.

Acostuma a sentir estresse todo dia. Irritações frequentes abalam a saúde física e psicológica.

Estresse causa um conjunto de reações no organismo. Luta ou fuga/ perigo real:
·         Exigências no trabalho.
·         Poucas horas de sono.
·         Tensão nos relacionamentos.
·         Pouco tempo disponível.
·         Preocupação com o peso.
·         Estresse crônico (descompensa).

Pode levar à síndrome metabólica (e resistência à insulina).

O organismo quer se proteger – conserva energia e faz estoque de gordura (não gastamos). 

Hoje, o estresse é a reação ou ameaça real e percebida ao corpo e ao ego. Desamparo, depressão, ansiedade, desapego, solidão, pressões psicológicas. Nos distanciamos da Natureza.

O intestino é considerado nosso 2º cérebro. Tem uma relação próxima de como a gente pensa e como a gente age

Sistema Nervoso Autônomo

Simpático: torna um lento o organismo, armazena gordura.

Parassimpático: para retornar ao ponto normal, responsabilidade pelo relaxamento, ajuda a digestão, aumenta a queima de gordura.

Pensar o tempo todo em problema – mude para gratidão, o que você tem de bom!

Tensão:
Refeições agitadas e indigestas;
Come mais do que precisa;
Engole sem mastigar;
O Sistema Nervoso Simpático – está retardando a ingestão.

MUDE!

Novas expectativas e conhecimentos.

Semelhante atrai semelhante. Concentre-se na resolução! Aplique sua energia mental na resolução do problema, para superar as situações.

O desequilíbrio do sistema límbico gera envelhecimento precoce.
 
Não adie mais a solução dos seus problemas! Mude seu pensamento e estará mudando seu mundo. Chega de protelar!

A energia gasta com a lamentação pode ser usada na resolução! 

Ferramentas:
1.       Linguagem criativa.
2.       Imagem criativa.
3.       Relaxamento consciente.

Palavra: mude a linguagem, não frise o que você tem dificuldade.

Frase ou declaração que expresse uma condição existente no aqui e no agora. Não é segunda-feira!!!

Linguagem criativa estática: o cérebro acredita que já chegou. Ex.: eu sou magra. Tem que ter movimento: “Eu estou emagrecendo” = gera uma tensão de resolução e não de estresse. Define um caminho.

O cérebro deduz e conclui!

Você atrapalha com a linguagem criativa estática negativa. Ex.: Eu vou tentar (protela).

Não vou desistir = troque por “Eu vou persistir”

Não consigo perder peso (está dizendo que não quer perder nada).

Declarações “inocentes” – eliminar:
·         Não suporto/ não aguento mais/ estou cheio;
·         Isso me deixa doente;
·         Estou cansado.

“TROQUE O CHIP”
Use frases com poder/ força, que tenham significado para você.
Exercite sua mente!
Pratique a auto-imagem!

HIGIENE MENTAL:
“Sou indiferente às pessoas, coisas e situações que eu não posso mudar.”

IMAGINAÇÃO CRIATIVA:
Filme: “As férias da minha vida”

Cuidado para não formar “medos”.
Auto-imagem.
Use a imaginação criativa para exercitar o magro.
 
RELAXAMENTO CONSCIENTE
Para baixar a frequência cerebral.

Dinâmica:
1.       Qual é a alucinação mais frequente que você tem?
2.       O que você sente quando alucina?
3.       O que você costuma fazer quando você alucina?
4.       Usando as ferramentas que aprendeu, crie um pensamento de felicidade.
5.       Crie um pensamento de realização.
6.       Como você se sente com estes novos pensamentos que criou?

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