Lembrando a palestra anterior: Trocar "deveria" (que gera auto-crítica, auto-cobrança) por eu "quero"... fazer o disquinho. Ter planejamento (geladeira, armário, etc - esta pode ser a dificuldade). Negocie com você. A gente muda à medida que pratica.
Maus hábitos: comer mal e sedentarismo. Sempre se deixa a atividade física em função de algo que se coloca como mais importante. Atividade física é tudo o que você pode fazer para se mexer mais. É um bem necessário.
Obesidade e Distresse
A pessoa com hábitos alimentares inadequados tende a comer mais rápido quando se sente estressada ou ansiosa. Existe o estresse positivo, que te faz realizar coisas, e o estresse negativo, que te faz mal.
É preciso enxergar a balança como uma ferramenta de auxílio no seu emagrecimento, e não se estressar com ela.
Um corpo rígido reflete uma mente sem flexibilidade. O corpo e a mente estão fora de forma!
É preciso mudar os seus conceitos! Alimentação saudável e exercícios físicos regulares = saúde, vigor e disposição.
Mudar a forma de olhar a questão da alimentação e exercício, trocar pelo benefício. O corpo fala silenciosamente. Nosso corpo tem articulações (dobradiças) que, quando não usadas, enferrujam. Perde o vigor, a capacidade de estar bem. O futuro que se quer começa hoje!
Mudança de Hábitos
Andar a pé
Campos de esportes e parques
Trabalho doméstico
Automação residencial
Alimentação inadequada
Cada vez mais, a gente está fazendo menos.
Não é só atividade física. É preciso adequar a alimentação, sono de 6 a 8 horas (produz hormônios) e tomar mais água.
A palavra-chave é CONSCIÊNCIA - é o que faz com que tudo se encaixe - a vontde tem que vir de dentro.
Crendice
Acha que atividade física aumenta o apetite.
Só tem efeito se for exercício vigoroso.
Exercício é tedioso.
Exige um grupo formado.
Requer mudança de hábitos.
Atividades constantes = pelo menos 300 calorias. Não é para repor, é para gastar! Engordar mais ou menos 27g por dia equivale a mais ou menos 10 quilos em 1 ano. Já o emagrecimento é mais rápido.
Emagrecimento
Manter ingestão e aumentar o nível de atividade, terá que queimar as reservas de gordura para esse dispêndio extra de energia.
O corpo tem reserva. O Disco tem 1.200 calorias, e a mulher precisa de 2000 calorias por dia. O organismo retira a diferença na reserva de gordura.
= Alimentação = Atividade Manutenção do peso
= Alimentação + Atividade Emagrecimento
- Alimentação (disquinho) + Atividade Emagrece mais rápido
+ Alimentação = Atividade Engorda
= Alimentação - Atividade Engorda
Quanto mais vigorosa a atividade física, requer 5 vezes mais calorias do que se está parado.
Vantagens
Metabolismo em repouso - atá 4 horas depois, o metabolismo ainda está 20% mais acelerado. Este efeito continua até 12 a 15 horas após o término do exercício.
Endorfinas
São liberadas com exercícios - causa euforia, positivismo, aumenta a tolerância à dor e acalma o cérebro. É antidepressivo. Age mais ou menos 4 horas após o exercício.
Benefícios da atividade física
Protege o coração e a circulação
Evita o aumento do colesterol
Queima gordura
Adapta o corpo à tensão emocional (aumenta a eficiência das glândulas supra-renais).
Estado de espírito melhora - 6 maneiras:
1. Reduz tensão e estresse (ansiedade)
Retesamento (relaxamento muscular e euforia)
Experiência psicológica do estresse é minimizada.
Trabalha o corpo e a mente.
2.. Descansa e dorme melhor
Sente menos tensão, mais fácil o relaxamento e o sono é mais profundo e satisfatório.
Pessoas sedentárias têm insônia.
Corpo descansado x cabeça a mil = fome psicológica.
3. Melhora a concentração e entusiasmo
Mais relaxado
Maior faiclidade de concentração e enfrentar os desafios do dia-a-dia
Não fica pensando só em comer.
4. Melhora o ânimo
Experiências mais positivas
Café da manhã
Balanceamento/ saciedade
Mastigação/ fome-física
5. Reduz o apetite
Tensão diminuída, melhor repouso
Secreção de hormônio - Noradrenalina (mobilizador de gorduras).
6. Melhora a auto-confiança
A atividade é tão boa para o corpo quanto para a mente.
Que atividades você pode incluir no seu dia-a-dia?
Usar mais escada ao invés do elevador.
Estacionar o carro mais longe.
Dica: no mínimo, caminhada (12 minutos para começar e depois aumentar)
É preciso ter compromisso e levar a sério. Planejar!
Para refletir: confinamento do gado (sedentarismo e comida à vontade = fórmula para engordar).
Dinâmica:
1. Você costuma pedir muito aos outros para fazer coisas para você?
Não.
2. Você costuma dormir bem?
Sim.
3. Você acha muito chato se movimentar?
Não.
4. Você se aborrece quando esquece algo que tem que buscar?
Sim, mais em função do desperdício de tempo. (A proposta é ver como oportunidade).
5. De que maneira você vai se movimentar a partir de hoje? Aproveitando as oportunidades de movimento e me disciplinando a caminhar diariamente.
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