Palestra "Você tem pressa?"

Na palestra anterior, falou-se sobre o medo. O medo do desconhecido é natural, nunca vai desaparecer. Por isso, é preciso enfrentar, levar o medo junto, mas ir...

A pressa tem duas conotações:

• velocidade: prontidão, rapidez, ligeireza, vigência (quer o resultado rápido).
• importância: necessidade intensa de atingir um objetivo (mas fazendo a coisa certa).

"Não tenhamos pressa, mas não percamos tempo."

Prioridade
Deixar de lado o que pode esperar, para fazer o que tem pressa (sendo agradável ou não).
Em termos de emagrecimento, o que devemos ter como prioridade:

• Disco alimentar;
• Fome-física;
• Mastigação;
• Saciedade;
• Atividade física.

Avalie sua pressa:

Como estamos nos posicionando em relação ao método?
Alguns erros comuns:

• É preciso estudar o Disco, ler o material. Muitos seguem o disco "mais ou menos". Ex.: colocar linguiça no lugar de salsicha; croissaint no lugar do pão francês...
• "Olho de gordo é gordo".
• Não mede as porções.
• Omite refeições ou come qualquer coisa, por falta de tempo.
• Nos finais de semana, férias, Páscoa - esquece a pressa de emagrecer.
• Não usa o Cartão Corpo Ativo.
• No dia-a-dia, não tem tempo para comer direito (mas errado, tem).
• Faz intervalos digestivos muito longos (faminto).
• Faz intervalos digestivos insuficientes (sem fome física).
• Continua com atitudes de "gordinho":
• se pesa e se pune;
• come por sede, cansaço e fome psicológica.´

O que devemos fazer:

• Comer devagar;
• Três refeições balanceadas;
• 20 minutos.

Consequência da pressa
Indisciplina generalizada (hábito). Isso ocorre porque nãoi quer pagar o preço, ou porque não aceita leis e ordens, e cai na impaciência e precipitação.

A prioridade deve ser SUA! EMAGRECER É PESSOAL E INTRANSFERÍVEL!

Prioridade Máxima: Lei do Percurso (começo - meio - fim)

Trilogia do Sucesso
1. Como comer
2. Disco Alimentar
3. Atividade Física

Passar a respeitar o tempo, para que o tempo respeite você.

1 hora por dia (20 minutos: café, almoço, jantar)

1 ano = 365 dias

365 dias / 24 horas = 15 dias por ano

Preste atenção: como comer
Verificar se é fome física ou virtual. Se a fome é virtual, a pessoa tenta substituir, mas a vontade não passa, e acaba por comer o que queria.

Medindo a sua pressa: o disco alimentar possui 1200 calorias para as mulheres. O valor total de calorias/ dia indicado é de 2000. Ingerindo menos, vai queimar gordura. O disco reduz 800 calorias/dia (do que é o indicado).

Estudos mostram que cada 3500 calorias representam 0,500 g

Se você ingerir menos 800 calorias x 7 dias = 5.600 calorias. A média será 1 quilo por semana. Mas então não teriam que ser 7.000 calorias, ao invés de 5.600? Não porque a referência de 800 calorias a menos é em relação ao ideal de consumo. Só que para estarmos acima do peso, com certeza estávamos consumindo bem mais do que o indicado.

"Todo emagrecimento a curto prazo não mantém o resultado a longo prazo."

Para acelerar o seu emagrecimento:
Aproveite as oportunidades do dia-a-dia para gastar mais energia (exemplo: atividades domésticas, subir escada ao invés de elevador, ir a pé ao invés de ir de carro, etc).
Ingestão de alimentos só pela fome-física.
Numa caminhada de meia hora, você gasta 100 calorias.
E ria. Sempre.

Disciplina
Tudo aquilo que se transforma num hábito acaba fazendo muita falta se não for executado. 12 minutos de exercícios já acelera o metabolismo. Lembre-se também de manter a respiração pelo nariz. A atividade física inibe e a fome.

Benefícios da atividade física

• Queima calorias.
• Melhora a aparência.
• Drena as toxinas.
• Previne a formação de varizes e melhora a celulite.
• Corrige a má postura.
• Reforça os ossos (metaboliza o cálcio).
• Diminui a ansiedade e retarda o envelhecimento.
• Secreção de endorfina (dá euforia e bem-estar).
• Nos leva à adoção de outros hábitos.
• Oportunidades conscientes de queima de calorias.

Depois, a mudança traz prazer e se torna uma necessidade diária.

DISCIPLINA É LIBERDADE!

• Qual sua pressa de emagrecer?
• O que você faria se tivesse pressa para emagrecer?
• Em relação ao emagrecimento, como irá agir para agilizar o tempo?
• O que você pode fazer em termos de atividade física?