30 de maio

Sinto que a maior dificuldade tem sido a alimentação no período da tarde, tanto em termos de cumprir o horário da fome-física, quanto na qualidade e balanceamento da refeição, pois estou sempre "fora" de casa, e isso dificulta essa manutenção. Vamos tentar retomar.

Hoje: no café da manhã, leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, 1 fatia de pão de castanha e quinoa com requeijão light e 1 mexerica. Preciso variar mais nesta refeição, pois a única variação tem sido a fruta, e também preciso incluir alguma forma de vegetal. 19 minutos.

Vivendo um dia de cada vez...

Vou me concentrar no hoje, e não no que tenho que fazer todo dia...
Então, hoje, eu tomei café com leite desnatado, 1 pão de castanha com quinoa, requeijão light e 1 banana no café da manhã.
No almoço, arroz integral, espinafre cozido, 2 salsichas, agrião e 1 mexerica.

Eu voltei

Agora pra ficar! Desde a Páscoa, me perdi do método, mas percebo que preciso me disciplinar e, com o tempo, as coisas se tornarão novos hábitos.

Hoje, tomei café assim: Leite desnatado com nescafé, adoçante Stevita, pão de castanha e quinoa, requeijão e uma banana. 13 minutos. Por isso preciso voltar a treinar mais.

Almoço: 1 prato de sobremesa de couve refogada, 5 tomatinhos-cereja e lascas de pimentão verde, 1 pão de forma comum e dois polenguinhos light com orégano, 1 banana.

Sobre a palestra "Transpondo barreiras inconscientes"

Muitas temos, temos travas e bloqueios, mas não conseguimos identificar "o quê". Emagrecimento não é só baixar o peso na balança. São os hábitos.

Por exemplo, precisamos deixar a geladeira a favor do emagrecimento. Mastigar bem os alimentos. Comer na fome-física: temos que ter hora pra comer, temos que aprender a lidar com a vontade, o que gera desconforto. Comer em 20 minutos. Ter uma refeição balanceada e equilibrada.

Precisamos aprender a lidar com o desconforto e a inquietação. Para isso, temos que nos fortalecer emocionalmente.

Queremos permanecer na área de conforto porque sabemos lidar com aquilo, independentemente de ser bom ou nal. É preciso tempo para assimilar novos hábitos. Quando focamos no negativo, isso gera mais desconforto, e queremos voltar para o que conhecemos.

Tudo tem solução. É difícil abrir mão, desapegar, até mesmo dos quilos a mais. Tudo o que se está acostumado, quando muda, gera desconforto. O inconsciente gera as desculpas, criando barreiras. Por exemplo, o medo da imagem: mesmo coisas boas podem gerar bloqueio (o poder do elogio). Mas o desconforto é temporário.

Quando você muda o seu papel, as outras pessoas também são obrigadas a mudar o seu papel. O desconforto dos outros também é temporário. A atitude da outra pessoa também muda.

O disco elimina de 1 quilo a 1,5 quilo por semana.

Medo do fracasso: contabiliza todas as tentativas que não deram certo. Ex.: as coisas não acontecem comigo por causa do excesso de peso. Atrela algumas áreas da vida ao emagrecimento. Isso não é legal. Jogamos uma expectativa muito alta no emagrecimento, achando que ele vai transformar a nossa vida, resolver tudo. Mas o emagrecimento só vai resolver problemas relacionados ao excesso de peso.

Síndrome "Vazia": esvaziar crenças. Precisamos sempre de algo que mova a nossa vida: objetivos. Então, quando emagrecer, qual é o seu novo projeto? Mas não espere emagrecer para ter novos projetos. O que você pode fazer hoje, enquanto está emagrecendo? Não deixe para depois. Porque isso é algo que movimenta a sua vida, e depois, é como se "esvaziasse". Onde você coloca a sua vida? Não se deve atrelar tudo ao emagrecimento. Vá vivendo enquanto o emagrecimento vai acontecendo.

Medo da nova imagem: dizem que está abatida, perguntam se está bem, que está "caída", "flácida". Precisa estar fortalecida para lidar com isso. Precisa colocar filtro no que as pessoas falam. O desconforto vai existir até encontrar o ajuste.

Lição de casa: auto-imagem no computador, no celular, etc.
Começar a se programar para o que quer.
A auto-imagem alavanca um novo comportamento.

Técnica de dessensibilização
Exercício mental: ver se há barreiras inconscientes. Dar valor aos "avisos" da intuição (não desprezar). Perceber os avisos do inconsciente, podem ser barreiras.

Palestra "Quando comer e quando parar de comer?"

Recordando a palestra passada, sobre a Resiliência: é quando você suporta a pressão sem se quebrar (lembrar do exemplo da régua). É preciso usá-la a favor do emagrecimento e não ser tolerante com o excesso de peso.

A palestra de hoje é "Quando comer e quando parar de comer?". A informação por si só não nos faz agir. Conhecimento é aquilo que você faz com a informação.

"As coisas mais simples da vida são as mais extraordinárias, e só os sábios conseguem vê-las."

Saciedade:
É preciso perceber os sinais do corpo. A natureza é sábia.

"A gula começa quando deixamos de ter fome."

Na relação com a comida, a gente deixa de respeitar os sinais fisiológicos.

Por que você come?

• Para se nutrir ou porque é gostoso?
• Só para experimentar?
• Come contando calorias?
• Come porque está pago mesmo?
• Ou porque é de graça?
• Come para não desperdiçar?
• Come só para aliviar?
• Ou porque pode acabar?
• Ou ainda, só porque tem bastante?

Tem solução:
Não é só "fechar a boca". É reconhecer o mau hábito já instalado. Compreender os padrões de pensamento em relação à comida.

Reabilitação Comportamental:

Comportamento:

• O que comer
• O quanto comer

Pelo padrão mental, às vezes não percebe todas as opções que o disco oferece.
Pimenta é termogênica (acelera o metabolismo).
Ter uma apresentação bonita, atrativa.
Use as hortaliças no café da manhã.

A persistência vence a resistência. Emagrecer é um treinamento. A reabilitação é como a fisioterapia. Para emagrecer o corpo, tem que emagrecer a cabeça.

O que é fome-física?
É o que a gente tem desde bebê. Não é o tamanho da mamadeira que determina a fome do bebê. A questão é que desde pequenos nos oferecem comida para suprir carências.

Quando parar de comer?
O corpo define (20 minutos). Não importa se tem mais comida, ou se alguém pediu sobremesa, etc.
Na transição da mamadeira para a comida sólida, começa a se perder a referência dos sinais. Começa a ganhar "coisas de comer" como agrado - isso adultera as sensações.

Comida - uso:

• Agradar
• Chantagem emocional
• Ameaça de perda do amor
• Saúde e força
• Como prêmio
• Estimula a culpa (fiquei "horas" cozinhando...)
• Estimula a competição

Para se habilitar a fazer algo, é preciso treinar.

Cuidado com:

• Você está ficando chato.
• Beber sozinho é tão chato!
• Não saio mais com você, você não come nada!

As coisas de comer são associadas ao amor/ sentimento. É preciso separar!

Certas coisas de comer, a gente aprendeu que não precisa ter fome para comer: bombom, sorvete, doce, cerveja, lanche - não é comida?

Coma o que quer na hora da fome física, para nãomsofrer privação e consequente abuso (compulsão).

Dinâmica:
1.Qual era a frase mais comum ao comer quando eu era criança?
2. De onde vêm as sensãções que você tem hoje?
3. Você come em excesso porque pensa o quê?
4. A quem ou ao que você continua obedecendo e engordando?
5. Quando você costuma comer sem fome física e/ou além da saciedade?

Retomada

Já faz algum tempo que "perdi a mão" e não estou conseguindo seguir o método, porque os chocolates voltaram a fazer parte do meu dia-a-dia. E quando eles estão presentes, ainda não consigo me limitar a "um quadradinho", o que acaba por ser um gatilho para a compulsão. Mas sei que posso e vou retomar. Afinal, eu já consegui, então, sou capaz! Eu sou uma possibilidade!

Hoje

Tomei café às 9 horas - duração: 17 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, 1 fatia de pão de forma com creme de ricota e pepino fininho, 1/2 manga.

Almocei às 14h30 - duração: 20 minutos. Arroz integral (1 pires raso), 5 colheres de sopa de feijão preto, 1 ovo mexido com cebola e azeite, 1 pires de repolho roxo com molho de alho, 1 maçã.

Até aí, tudo bem... Mas à noite!!!
18 horas: 2 colheres de sopa de uva passa e... muitas bolinhas de amendoim, 1 chocolate Kit Kat.

22h30 - 2 fatias de pão castanha e quinoa com creme de ricota, 1 bis branco, 5 bolachas maisena...

Help!