Café da manhã: 9h30. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão de forma com creme de ricota, uvas-passa.
Café puro com adoçante.
Almoço: 15h00 - 1 pedaço de lasanha (!!!) e 1 copo de coca-cola (!!!!!)
Coca-cola zero
Café puro
Jantar: 21h30 - arroz, brócolis, 2 rodelas de cenoura, 1 pedacinho de salmão e 1 filé de frango grelhado.
23h00 - 1/2 mamão papaya, Panetone (!!!)
Saí totalmente do disco. Vou retomar, urgente!!!
terça-feira, 31 de janeiro de 2012
segunda-feira, 30 de janeiro de 2012
27º dia
Café da manhã: 10h30. Duração: 18 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante, pão quadradinho com requeijão light e duas fatias de peito de peru, 1 laranja.
Almoço: 15h30. Fui almoçar no shopping com o meu sobrinho. Não controlei o tempo, mas sei que comi muito rápido e em tempo mais curto. Duas colheres de arroz branco, 1 batatinha assada, cenoura com uva passa, alface, brócolis, azeite, vinagre, filé de frango grelhado.
Jantar: 21h30. Duração: 19 minutos. Tomate com cebola, orégano, azeite, vinagre e sal, pão quadradinho com duas fatias de peito de peru, 1/2 mamão papaya.
Almoço: 15h30. Fui almoçar no shopping com o meu sobrinho. Não controlei o tempo, mas sei que comi muito rápido e em tempo mais curto. Duas colheres de arroz branco, 1 batatinha assada, cenoura com uva passa, alface, brócolis, azeite, vinagre, filé de frango grelhado.
Jantar: 21h30. Duração: 19 minutos. Tomate com cebola, orégano, azeite, vinagre e sal, pão quadradinho com duas fatias de peito de peru, 1/2 mamão papaya.
domingo, 29 de janeiro de 2012
26º dia
Ixi, acordei tarde...
Café: 12h30 - 20 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa com 2 fatias de mortadela, 1 laranja.
Almoço: 17h30 - 18 minutos. Iogurte Corpus zero, 1 tomate, pão castanha e quinoa, 2 fatias de mortadela, uvas-passas.
Café puro com adoçante zero cal.
Jantar: 22h15 - Não controlei o tempo. Acho que comi muito rápido. Salada de grão-de-bico, berinjela em conserva, duas fatias de pão castanha e quinoa, uvas-passas.
Preciso começar a incluir exercícios no meu dia-a-dia.
Café: 12h30 - 20 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa com 2 fatias de mortadela, 1 laranja.
Almoço: 17h30 - 18 minutos. Iogurte Corpus zero, 1 tomate, pão castanha e quinoa, 2 fatias de mortadela, uvas-passas.
Café puro com adoçante zero cal.
Jantar: 22h15 - Não controlei o tempo. Acho que comi muito rápido. Salada de grão-de-bico, berinjela em conserva, duas fatias de pão castanha e quinoa, uvas-passas.
Preciso começar a incluir exercícios no meu dia-a-dia.
sábado, 28 de janeiro de 2012
25º dia
Café da manhã: 8h30. Duração: 20 minutos. Leite desnatado com Nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa com requeijão light e 1 laranja.
13h00 - 1 maçã (13 minutos)
Almoço: 16h20. Duração: 18 minutos. Arroz 7 grãos, abobrinha refogada, 2 almôndegas de frango com molho e 3 azeitonas, radicchio e limonada com adoçante Stevita.
21:00 - Uvas-passas.
Jantar: 23h00. Fui na Despedida do meu sobrinho, e lá tomei uma coca zero, 3 fatias de pão francês com vinagrete, filé de frango, cebola e tomate.
* 2h00 de 29/01: uvas-passas.
13h00 - 1 maçã (13 minutos)
Almoço: 16h20. Duração: 18 minutos. Arroz 7 grãos, abobrinha refogada, 2 almôndegas de frango com molho e 3 azeitonas, radicchio e limonada com adoçante Stevita.
21:00 - Uvas-passas.
Jantar: 23h00. Fui na Despedida do meu sobrinho, e lá tomei uma coca zero, 3 fatias de pão francês com vinagrete, filé de frango, cebola e tomate.
* 2h00 de 29/01: uvas-passas.
sexta-feira, 27 de janeiro de 2012
24º dia
Café da manhã: 9h00. Duração: 20 minutos. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha e quinoa, requeijão light, 1 maçã.
Almoço: 15h30. Duração: 18 minutos. Arroz 7 cereais (3 colheres de sopa), abobrinha refogada, 3 folhas de radicchio, 2 ovos mexidos, azeite, vinagre, tempero alho e sal e orégano.
1 café puro
Jantar: 21h30. Comi rápido. Teve comemoração de aniversário na turma de 6ª feira. Comi dois mini-pães com berinjela em conserva, 1 uva e 1 ameixa seca, 1 copo de guaraná diet e 1 copo de chá de gengibre, maçã, canela (e açúcar!) que o Claudinho faz. Não comi o bolo, eba!!!
Almoço: 15h30. Duração: 18 minutos. Arroz 7 cereais (3 colheres de sopa), abobrinha refogada, 3 folhas de radicchio, 2 ovos mexidos, azeite, vinagre, tempero alho e sal e orégano.
1 café puro
Jantar: 21h30. Comi rápido. Teve comemoração de aniversário na turma de 6ª feira. Comi dois mini-pães com berinjela em conserva, 1 uva e 1 ameixa seca, 1 copo de guaraná diet e 1 copo de chá de gengibre, maçã, canela (e açúcar!) que o Claudinho faz. Não comi o bolo, eba!!!
quinta-feira, 26 de janeiro de 2012
Palestra - Reagindo contra a gordura
A orientadora de hoje foi Márcia Acunzo, que emagreceu 50 quilos e se mantém assim até hoje.
O foco de hoje é vencer a resistência, se dar uma oportunidade, colocar o emagrecimeto como prioridade e ter dedicação.
A obesidade chega aos poucos. Quando formos comer sem fome física, pensar "Um minuto de "suposto" prazer, para dias de tortura".
Precisamos ter empenho, prestar atenção, para ir nos acostumando.
Pneu é excesso; precisa cortar os excessos.
É preciso ter consciência, mas não aceitar, e sim fazer algo para combater, retomar.
Somos resistentes, precisamos nos motivar. É preciso reagir, pois o vício vai aumentando, vai se condicionando. Todo emagrecimento a curto prazo não se mantém a longo prazo.
Estar gordo é incômodo, constrangedor, mas é um hábito. Não podemos nos acomodar, é preciso brigar pelo que se quer, resolver as questões e não guardar para si, para não descontar na comida. Libertação, se reapropriar do espaço.
Precisamos fazer uma faxina mental: preste atenção no que você fala o dia inteiro. Isso em todos os aspectos da vida.
Escala de prioridades: quantas pessoas você passa na sua frente? É preciso priorizar o emagrecimento.
Dicas:
1. Coma por fome física (não colocar na boca nada fora de hora). Para isso, é preciso desenvolver o auto-controle. É preciso ter "atitude", parar de engolir as coisas. Não deixe as coisas mal resolvidas dentro de você.
2. Mastigar. Mastigue o líquido, liquefaça o sólido.
3. Corte a comida. Não coloque as coisas inteiras na boca.
4. Não repita pratos.
5. Coma até a sua saciedade. Centrar no estômgao. Os sinais precisam ser percebidos.
6. Posicionamento firme na parte social. Utilizar linguagem adequada. "Eu não quero!" Não deixe ninguém te engordar. Tudo é mental. O gordo pensa mais nos outros do que nele.
7. Não coma nos intervalos. Precisamos entrar num condicionamento.
8. Leve coisas para comer (refeição simples). Marca no relógio quantas vezes ficou sem comer. Quando passa das seis horas, você engorda. Fica com fome e não faz escolhas inteligentes. Sugestão de refeição simples: pimentão recheado com palmito, champignon e requeijão light.
9. Faça do comer uma experiência pura (como uma atividade).
10. Escove os dentes após cada refeição.
11. Olhe só para frente (fazer hoje para colher amanhã). Após 50 dias, ativa o metabolismo.
12. Pague o preço pelo emagrecimeto. Faça a terapia do "não". O gordinho é bonzinho e resolve a vida de todo mundo. Olhe mais para você. A palavra "Atitude" vai te emagrecer. O que emagrece é dar para o físico o que é do físico e para o emocional o que é do emocional. Tudo tem limite e você precisa respeitar seus limites.
13. Pare de vigiar o seu peso. Precisa aceitar. Fazer o exercício da auto-imagem. Fazer afirmações. Faça uma "lipo mental". Trabalhe com o espelho.
O foco de hoje é vencer a resistência, se dar uma oportunidade, colocar o emagrecimeto como prioridade e ter dedicação.
A obesidade chega aos poucos. Quando formos comer sem fome física, pensar "Um minuto de "suposto" prazer, para dias de tortura".
Precisamos ter empenho, prestar atenção, para ir nos acostumando.
Pneu é excesso; precisa cortar os excessos.
É preciso ter consciência, mas não aceitar, e sim fazer algo para combater, retomar.
Somos resistentes, precisamos nos motivar. É preciso reagir, pois o vício vai aumentando, vai se condicionando. Todo emagrecimento a curto prazo não se mantém a longo prazo.
Estar gordo é incômodo, constrangedor, mas é um hábito. Não podemos nos acomodar, é preciso brigar pelo que se quer, resolver as questões e não guardar para si, para não descontar na comida. Libertação, se reapropriar do espaço.
Precisamos fazer uma faxina mental: preste atenção no que você fala o dia inteiro. Isso em todos os aspectos da vida.
Escala de prioridades: quantas pessoas você passa na sua frente? É preciso priorizar o emagrecimento.
Dicas:
1. Coma por fome física (não colocar na boca nada fora de hora). Para isso, é preciso desenvolver o auto-controle. É preciso ter "atitude", parar de engolir as coisas. Não deixe as coisas mal resolvidas dentro de você.
2. Mastigar. Mastigue o líquido, liquefaça o sólido.
3. Corte a comida. Não coloque as coisas inteiras na boca.
4. Não repita pratos.
5. Coma até a sua saciedade. Centrar no estômgao. Os sinais precisam ser percebidos.
6. Posicionamento firme na parte social. Utilizar linguagem adequada. "Eu não quero!" Não deixe ninguém te engordar. Tudo é mental. O gordo pensa mais nos outros do que nele.
7. Não coma nos intervalos. Precisamos entrar num condicionamento.
8. Leve coisas para comer (refeição simples). Marca no relógio quantas vezes ficou sem comer. Quando passa das seis horas, você engorda. Fica com fome e não faz escolhas inteligentes. Sugestão de refeição simples: pimentão recheado com palmito, champignon e requeijão light.
9. Faça do comer uma experiência pura (como uma atividade).
10. Escove os dentes após cada refeição.
11. Olhe só para frente (fazer hoje para colher amanhã). Após 50 dias, ativa o metabolismo.
12. Pague o preço pelo emagrecimeto. Faça a terapia do "não". O gordinho é bonzinho e resolve a vida de todo mundo. Olhe mais para você. A palavra "Atitude" vai te emagrecer. O que emagrece é dar para o físico o que é do físico e para o emocional o que é do emocional. Tudo tem limite e você precisa respeitar seus limites.
13. Pare de vigiar o seu peso. Precisa aceitar. Fazer o exercício da auto-imagem. Fazer afirmações. Faça uma "lipo mental". Trabalhe com o espelho.
23º dia
Café da manhã: 7h30 - não marquei o tempo. Leite desnatado com nescafé e adoçante Stevita, pão castanha com requeijão light e meio mamã papaya.
11h00 - gelatina diet
Almoço: 17h30 - não marquei o tempo. Bauru - pão francês, 2 fatias de presunto, 2 fatias de queijo prato, 2 rodelas de tomate, orégano.
21h30 - café com adoçante zero cal
22h50 - 1 prato de sobremesa de abobrinha, a fatia de pão castanha e quinoa e requeijão light, suco de uva.
* Preciso respeitar mais os horários, pois estou ficando um tempo muito logo sem comer.
* Preciso voltar a marcar o tempo das refeições.
* Hoje fui à reunião da meta, pois não consegui ir na terça-feira. Emagreci um quilo e quatrocentos gramas! Que legal!!!
11h00 - gelatina diet
Almoço: 17h30 - não marquei o tempo. Bauru - pão francês, 2 fatias de presunto, 2 fatias de queijo prato, 2 rodelas de tomate, orégano.
21h30 - café com adoçante zero cal
22h50 - 1 prato de sobremesa de abobrinha, a fatia de pão castanha e quinoa e requeijão light, suco de uva.
* Preciso respeitar mais os horários, pois estou ficando um tempo muito logo sem comer.
* Preciso voltar a marcar o tempo das refeições.
* Hoje fui à reunião da meta, pois não consegui ir na terça-feira. Emagreci um quilo e quatrocentos gramas! Que legal!!!
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